De dagar vi befinner oss i pandemiprocessen har en betydande inverkan på våra liv, med vissa negativa aspekter såväl som positiva aspekter. Förutom att liknande negativa spår upplevs mer eller mindre över hela världen är glaset halvfullt; Vi har möjlighet att se över våra liv och mellanmänskliga relationer, medvetenheten om hur mycket även små val som görs fritt betyder, och förmågan att vara ensamma med oss själva. Utan tvekan är den första negativa effekten; Det är tillståndet av ångest som orsakas av det livshotande Covid19-viruset.
Ångest är en funktionell känsla, precis som alla andra känslor. Känslan av ångest åtföljd av fysiska reaktioner är motiverande. Om det inte finns någon ångest, finns det ingen handling, ingen förberedelse, inget arbete, inget sökande efter lösningar. Det är inte närvaron av ångest; Det är viktigt i vilken utsträckning det märks och i vilken utsträckning det går att hantera. Ångesten är riktad mot framtiden och framtiden är osäker på grund av dess okända. Detta tillstånd av osäkerhet skapar scenarier baserade på intellektuella möjligheter. Dessa fiktioner är faktiskt lösningar som en person producerar för att bli av med känslan av ångest han känner. Men eftersom scenarierna som kommer att tänka på inte når full klarhet, kan de inte vara en lösning och kan orsaka högre ångest; Denna situation skapar en ond cirkel. Oförmåga att tolerera osäkerhet; Det är den största faktorn som föder och ökar ångest.
Ångest; Även om det kan upplevas inför en fara eller en situation som hotar vårt liv, beroende på vilken mening det ges; Det kan också uppstå helt och hållet genom de tankar och scenarier som passerar genom våra sinnen. Samma situation skapar oro för vissa; För någon annan kan det lätt betraktas som en vanlig situation och kanske inte orsaka någon ångest.
Ångest som upplevs under dagar med coronaviruset skiljer sig från uppfattningen om framtida och personlig fara; eftersom det finns ett verkligt hot mot alla. I början av pandemiprocessen fanns det ett vanligt tillstånd av ångest eftersom det fanns så många okända saker om viruset, vilket tvingade fram plötsliga radikala förändringar och hotade livet med döden. Med ångesthantering och anpassningsförmåga har en del upplevt mindre ångest och en del har upplevt mer och långvarig ångest. Känsla av ångest, larm för att skydda och försvara sig mot fysisk fara aktiverar systemet. När kroppen är orolig; Andningen accelererar, symtom som hjärtklappning, smärta och muskelspänningar, värmevallningar, feber och svaghet kan upplevas. På grund av dess likhet med symptomen på coronaviruset, ger ökningen av utvärderingen av sjukdomen ångest. Denna situation hindrar tänkandet genom att överväga alla alternativ; Ett katastrofalt sätt att tänka som vänder sig mot det negativa och leder till felaktiga slutsatser aktiveras.
Miljontals tankar kommer och går genom våra sinnen, att försöka kontrollera dessa tankar är tröttsamt; Vi bör följa denna tankerörelse som molnen som rör sig på himlen. Det är missvisande att uppfatta varje tanke som passerar vårt sinne som om den är verklig eller kommer att gå i uppfyllelse. De värsta katastrofscenarierna som du tänker på när du har hög ångest är baserade på tidigare erfarenheter och intuition; "Det kom till mig, det kommer definitivt att hända mig. Meningar som "Dåliga saker hittar mig alltid" har ingen annan funktion än att mata din ångest. Våra tankar är den huvudsakliga bestämningsfaktorn för uppkomsten och svårighetsgraden av ångest.
Tips för att hantera din ångest:
✓ Att flytta bort från ämnet som oroar dig
Söker/får ständigt tillgång till mycket information om coronaviruset. Det är viktigt att ta pauser. Att ständigt höra och prata om detta ämne innebär konstant exponering och minskar din tolerans. Om vi är selektiva i informationskällor och följer sjukdomsnyheter, fallnummer och situationer i städer varje dag; kan göras mindre frekvent. Det är viktigt att hålla sig borta från detta ämne i samtal med familj och vänner, att prata om olika och trevligare ämnen ger en mental paus. Speciellt om ångesten är mycket hög; Det är ett bättre alternativ att hålla sig borta från nyhetskanaler ett tag.
✓ Att lägga märke till de tankar som utgör vår inre röst
Istället för att försöka stoppa tankarna som passerar genom vår sinnen, att titta på dem med medvetandet om att de är tillfälliga. Konkreta vetenskapliga data bör beaktas, vara medveten om att tidigare erfarenheter och känslor av ångest kan styra tankar negativt. Lärdomar, erfarenheter, ofta återkommande tankar skapar en inre röst; Även om denna inre röst hela tiden säger till dig att dåliga saker kommer att hända, hör det och inse det. Vad kan man lära sig; inre s Lyssna på din make och fråga om detta bara är en tanke i ditt sinne eller om det är verkligt. Försök att inte reagera utan att göra denna skillnad.
✓ Acceptera inte bara lycka utan alla känslor
Det finns inte bara lycka och må bra i livet. Alla typer av känslor är normala för människor och livet. Att undvika eller frukta icke-positiva känslor är därför ett förnekande av en existerande verklighet. Det är väldigt svårt att hantera det vi förnekar. Att erkänna existensen av dessa känslor är en förutsättning; Oönskade känslor som smärta, sorg, rädsla, ångest, ånger är alla naturliga mänskliga känslor i livet.
✓ Tillämpa andnings- och kroppsavslappningsövningar
Dessa övningar börjar med andningskontroll och kontroll hela kroppen.Det tillåter. Medan alarmerande kroppsreaktioner vid ångest orsakar personen i panik, ger det känslomässig lättnad att lära sig slappna av i kroppen. Om du kan placera det i din dagliga/veckovisa rutin kommer din tolerans och styrka för livshändelser att öka.
✓ Utöka sociala stödkanaler
Även om det finns en begränsning i socialiseringen under pandemiprocess; Det är viktigt att upprätthålla social kommunikation, även via telefon eller teknik. Människan är en social varelse, att upprätthålla existensen av sociala relationer i ditt liv är en faktor som stödjer personen och ökar den psykologiska motståndskraften.
Läs: 0
