Den viktigaste punkten som påverkar allt i våra liv är näring. Här är 10 näringsförslag som kommer att låsa upp nyckeln till ett hälsosamt liv:
1) Hoppa inte över måltider
Hoppa inte över måltider för att ha en adekvat och balanserad kost. Eftersom varje överhoppad måltid kommer att göra att du blir mer hungrig fram till nästa måltid och att du konsumerar varje måltid du stöter på med höga eller låga kalorier, mer eller mindre än du behöver.
2) Har din måltidsvariation
Se till att äta så mycket variation som möjligt. Försök att inkludera alla livsmedelsgrupper (mjölk, kött, grönsaker-frukt, spannmål) i din kostplan varje dag. Även om du inte kan konsumera alla dessa livsmedel i en måltid, försök att få dem vid olika måltider under dagen.
3) Ät mycket grönsaker och frukt
Grönsaker och frukter innehåller mycket vatten, vitaminer-mineraler och har låga kalorier. Att äta mycket grönsaker och frukt i olika färger hjälper till att kontrollera vikten och skyddar dig från många sjukdomar (cancer, hjärt-kärlsjukdomar). En viktig punkt att tänka på är konsumtionen av säsongens frukter och grönsaker.
4) Minska fettkonsumtionen
Minska fettkonsumtionen i din kost. Särskilt håll dig borta från fasta fetter (margarin, smör, etc.), föredrar mest vegetabiliska oljor. Konsumera inte mer än 3 matskedar vegetabilisk olja om dagen. När du lagar dina måltider, använd grillning, kokning, ångning och bakningsmetoder istället för att steka.
5) Begränsa färdigmat
Färdig mat och tunga desserter, kakor , som anses vara skräpmat, innehåller stora mängder olja och Eftersom den innehåller energi är det både viktökning och ökad mottaglighet för sjukdomar. Se därför till att begränsa dessa livsmedel
6) Konsumera baljväxter och fibermat
Var uppmärksam på typen och mängden kolhydratkälla som konsumeras. Istället för rena sockerkällor och raffinerad mjölmat, välj baljväxter (som kikärter, linser, kidneybönor), fibrösa spannmål, färska och torkade frukter och grönsaker som ökar mättnadskänslan, förhindrar förstoppning och underlättar viktkontroll.
7) För mycket vatten
Vatten är det viktigaste elementet för människors liv efter syre. Medan en person tål hunger i veckor, kan han bara leva några dagar utan vatten. � det kan. Vatten är viktigt för att balansera kroppstemperaturen, bibehålla ämnesomsättningen och ta bort giftiga avfallsmaterial från kroppen. Drick därför 2-2,5 liter vatten om dagen.
8) Om du dricker alkohol, minska det
Om du har för vana att konsumera alkoholhaltiga drycker, försök att ge upp, och om du inte kan sluta, minska det. Typen av dryck är också viktig. Hårda alkoholhaltiga drycker som whisky, konjak och vodka har högre kalorier än öl och vin. Alkohol är tom energi, den kommer tillbaka till oss i form av fett. När du dricker alkohol, glöm inte att maten som nötter och chips som du mellanmål med är extremt kaloririka.
9) Inkludera träning i ditt liv
Inkludera en hälsosam livsstil och hälsosam kost Var noga med att inkludera ett träningsprogram. Välj en typ av aktivitet som passar dina levnadsförhållanden, som du kan göra kontinuerligt och träna regelbundet.
10) Behåll din idealvikt
För att minska din risk att få sjukdomar, var alltid vältränad och energisk Att vara inom din hälsosamma vikt är mycket viktigt. För detta, se till att ditt Body Mass Index (BMI), kroppsfettprocent, midjeomkrets och höftomkretsmått ligger inom ett hälsosamt intervall.
Läs: 9
