VAD ÄR REVERSE KEGEL ÖVNING? VARFÖR BÖR JAG UTFÖRA REVERSE
KEGEL TRÄNING?
Reverse Kegel är en excentrisk sammandragningsövning där du kan återfå förlängningsförmågan hos dina bäckenbottenmuskler, vilket hjälper till att slappna av i bäckenbotten. Med denna övning syftar den till att öka flexibiliteten samt att lindra bäckensmärtor och spänningar.
För att skelettmuskulaturen ska fungera fullt ut måste musklerna alltid kunna dra ihop sig och slappna av. Det är viktigt att musklerna är lika starka som de är för att behålla sin avslappnings- och töjningsförmåga. Reverse Kegel Exercise är motsatsen till standard Kegel Exercise. Traditionella Kegel-övningar fokuserar på att dra ihop sig och dra inåt och uppåt för att slappna av i bäckenbottenmusklerna. Omvända Kegel-övningar fokuserar å andra sidan på att sträcka ut bäckenbottenmusklerna, dra ihop och slappna av dem in och ut. Båda typerna av sammandragningar kan hjälpa till att hålla våra bäckenbottenmuskler fungerande.
Fortsätt läsa för att lära dig hur Reverse Kegel-övningar kan gynna män och kvinnor, hur man hittar rätt muskler, hur man tränar dem och mer.
FÖRDELAR MED REVERSE KEGEL TRÄNING VAD? känt för dess potentiella effekter på ditt liv. Regelbundna och korrekt föreskrivna övningar kan hjälpa dig att öka din libido och uppleva starkare orgasmer samtidigt som det hjälper till med bäckenbottenproblem.
Omvänd Kegel-övningar – Särskilt myofascial bäcken För kvinnor med smärta, dyspareuni (smärtsamt samlag), endometrios, vaginism och kronisk bäckensmärta kan avslappning av bäckenbottenmusklerna hjälpa till att lindra eventuell smärta. Eftersom träning lär dig hur du sträcker ut och släpper dina bäckenbottenmuskler kan det också vara bra under förlossningen. Under förlossningen drar livmodern ihop sig och stödjer barnets utgång, medan bäckenbottenmusklerna ska vara avslappnade och utdragbara.
Generellt sett hjälper Reverse Kegel Exercise till att förlänga bäckenmusklerna och förbättra muskelkontrollen. Det kan hjälpa till att lindra olika problem relaterade till smärta, känslighet och funktionsförlust på grund av spänningar i sulmusklerna.
Hur hittar man rätt muskler?
Det är viktigt att hitta och identifiera de rätta musklerna innan du provar Reverse Kegel-övningen.
För många människor, deras bäckenbotten Att sträcka sig nedåt liknar känslan av att tömma sig när man kissar eller gör avföring. Det är därför det är viktigt att tömma urinblåsan och tarmarna innan du börjar träna. På så sätt kan du träna bekvämt.
När du är redo, fokusera på att sträcka ut och släppa ner dessa muskler när du andas. När du fyller din kropp med andning, bör dina diafragma och bäckenbottenmuskler sjunka i koordination.
HUR Tränar man omvänd KEGEL?
Män och Även om kvinnor tränar olika, är orienteringen i princip densamma för båda könen. Du förlänger muskelgruppen i bäckenbotten som täcker botten av bäckenet.
För kvinnor
Träning genom att böja knäna Du kan göra det liggande på rygg, sittande eller stående. Ryggläge är den enklaste positionen att starta. Att kunna sträcka ut dessa muskler i vilken position som helst efter att ha gjort framsteg i övningen betyder att du är en mästare på jobbet.
Efter att ha tagit rätt position för dig, ta djupa andetag och ge din medvetenhet till dina bäckenbottenmuskler. När du andas ut, känn hur dina muskler slappnar av och sträcker sig nedåt.
Du kan använda en spegel för att kontrollera träningens rörelse. Din anus frigörs när utrymmet mellan anus och slidan för kvinnor och penis för män rör sig nedåt. Du bör också känna att dina bäckenbottenmuskler expanderar.
Försök att hålla Reverse Kegel-övningen lång i 5 sekunder� n och släpp sedan under samma tid. Du kan göra två till tre uppsättningar med 10 poäng under dagen. När du har bemästrat detta kan du prova att hålla den längre och släppa den. (Om du inte kan göra 5 sekunder, börja med din egen gräns. Rådfråga din bäckenbottensjukgymnast för mer specifik träningsrecept.)
Se till att andas medan du gör dessa övningar . Det är viktigt att andas in i magen när du andas in (istället för att bara andas från bröstet). Det är viktigt att hålla din core, höfter och inre lår avslappnade.
Är DET VIKTIGT ATT BEHÖRA STANDARD KEGEL Träning INNAN?
Att lära sig att göra den vanliga Kegel-övningen först kan vara fördelaktigt för muskelorientering. Detta kan hjälpa dig att hitta rätt muskler och lära dig hur du kontrollerar dem.
SAKER ATT TÄNKA PÅ NÄR DU UTFÖR REVERSE KEGEL ÖVNING
p>
Det skulle vara bättre att göra omvänd kegelövning när din blåsa och tarmar är relativt tomma.
Överdriv inte och överansträng inte dina muskler, särskilt i början. Se till att du inte håller andan, anstränger, anstränger eller anstränger någon annan del av kroppen. Du bör inte blanda dessa övningar medan du utför någon core-stabiliseringsövning.
Kom ihåg att andas ordentligt. Att hålla andan kan skapa mer spänning i kroppen.
Sluta göra omvända Kegel-övningar om de orsakar dig smärta eller obehag. Detta är vanligtvis ett tecken på att övningen inte gjordes ordentligt. Det kommer att vara bra att få stöd av en bäckenbottensjukgymnast och prata om hur man behärskar tekniken.
NÄR KOMMER JAG FÅ RESULTAT FRÅN REVERSE KEGEL ÖVNING?
Du kanske inte tycker att den här övningen är lätt i början. Liksom alla rörelser vi lär oss blir det mer naturligt och lättare med tiden och övningen.
Tiden det tar att se resultat varierar från person till person. Det kan ta flera veckor eller månader för dig att se resultat. Ha tålamod och konsekvent med din rutin Det är viktigt att vara. Det kan vara nödvändigt att lägga till andra bäckenbottenövningar till ditt program också. Den här artikeln är endast i informationssyfte. För ett behandlingsprogram specifikt för dig, ansök till relevant sjukvårdspersonal.
Läs: 0
