Motion bör utföras inte bara under graviditeten, utan generellt under hela ditt liv och efter graviditeten. Träning under graviditeten har många fördelar. Det förbereder din kropp för förlossningen genom att stärka dina muskler, och det blir mycket lättare för din kropp att återfå sin tidigare form efter förlossningen med övningar gjorda under graviditeten. Det viktiga när man tränar under graviditeten är att inte tvinga sig själv; Undvik övningar som skadar din kropp och ditt barn; Du bör hitta den övning som är rätt för er båda.
Övningar som du enkelt kan utföra under graviditeten:
Andningsövningar: Andas med näsan mot bröstet del, sidan av bröstkorgen respektive punkten där revbenen slutar (diafragman) Andas in så djupt du kan, håll den i några sekunder och andas ut så långsamt som möjligt genom munnen, håll läpparna sammandragna. Upprepa flera gånger om dagen, gör 10 repetitioner på bröstet, 10 repetitioner på sidan av bröstet och 10 repetitioner på mellangärdet.
Promenader: Promenader är en övning som kan utföras i varje period av graviditeten utan att anstränga kroppen och hjälper dig att hålla dig i form. I allmänhet rekommenderas promenader utomhus, om möjligt, snarare än gympass. Långa och icke tröttsamma rytmiska promenader vid havet eller sjön och i skogsområden är mer fördelaktiga. Förutom att röra på sig är det avkopplande och lugnande att få frisk luft och vara ensam med naturen. Frågan som måste tas i beaktande när du går är svettning och vattenförlust. Nödvändig vattenförbrukning bör konsumeras när du går och de blöta kläderna du har på dig bör bytas efter promenaden.
Löpning: Det är den snabbaste och mest effektiva träningen som kommer att träna din hjärta och kropp. Du kommer också att känna fördelarna med att springa i en halvtimme när du har tid, eller i 15 minuter när du inte kan.
Simning: Experter säger att simning är den säkraste och bästa träningen för att göra under graviditeten. Tack vare simningen kan du träna alla muskler i kroppen utan att känna vikten av din kropp.
Träning:Om du tränar styrketräning regelbundet finns det ingen anledning att ge upp detta vana under graviditeten. Nej. Var noga med att arbeta med lättare vikter än ditt vanliga program och undvik positioner som kommer att anstränga dig.
Kegel-träning: Detta är den övning som kommer att gynna dig mest före och efter födseln. Det stärker perinealmusklerna. Sitt någonstans och luta dig lite framåt. Dra försiktigt ihop grenen. Hur kommer du att känna igen dessa muskler? Motstå denna drift och sluta medan du kissar. Medan du gör detta använder du dina perineala muskler. Du kan göra denna flytt nästan var som helst, när som helst. Medan du gör rörelsen, dra ihop dig kraftigt och håll kvar i 5 sekunder. Du kan göra det 10 gånger två eller tre gånger om dagen.
Lågt tempo aerobics:Även om det är särskilt bra för svullnad och åderbråck i benen, ökar det också användningen av syre genom att stimulera blodcirkulationen som är nödvändig för barnet och modern. . Det ger en lösning på en mammas problem med trötthet, svaghet och sömnlöshet genom att träna hjärta, lungor, muskler och leder. Övningar som utförs i ungefär en halvtimme ökar moderns uthållighet och förbereder henne för födseln. Vid denna typ av träning bör uttorkning kompenseras och man bör se till att inte bära svettiga kläder Andra sporter än simning, promenader och aerobics till exempel; Även om sporter som dykning, tennis, bergsklättring och skidåkning inte är särskilt skadliga under den första månaden av graviditeten, kan de orsaka risker under de följande månaderna eftersom det är sporter som kräver mycket ansträngning. Att undvika sporter som dykning, bergsklättring och segelflyg, som kräver tryck och syre, och tennis, som kräver balans, är fördelaktigt för både mamma och barn.
Att göra övningar på ett säkert sätt< br /> Graviditet Det viktiga är att inte tvinga dig själv i de övningar som utförs under perioden. Det bör inte glömmas bort att det är farligt att gå på hala eller våta underlag i simplatser. En lätt måltid bör ätas en halvtimme innan träningsstart. Övningar som utförs på fastande mage är skadliga för mamma och barn. Du bör dricka mycket vätska under träningen.Det är nödvändigt att vara noga med att klä på sig enligt de övningar som utförs ute och inne. Smidiga och bomullskläder är säkrare för hälsan. Om personen känner sig trött och utmattad, överdriven svett och blodtryck Om en hjärtinfarkt inträffar ska träningen avbrytas och en lämplig viloplats hittas. Dessutom bör andningen vara regelbunden och rörelserna bör vara rytmiska.
Läs: 0
