Vi har hört från många människor på sistone
''Jag är deprimerad!! ''
''Jag unnade mig mat'''
''Var är min burk med choklad?
Så, är det verkligen rätt att ägna sig åt godis eller äta från en generös skopa?? Finns det ingen annan mat som kan vara bra för oss i sådana lägen? Låt oss ta en titt på tipsen.
VITAMIN B och D
I B-gruppen är särskilt vitamin B12-B9, folat och vitamin D till hjälp för att lindra humörstörningar som depression . Om du frågar vad dessa vitaminer innehåller är ägg, kött/kyckling/fisk, mjölk, fullkorn de bästa källorna till vitamin B och folat, och mörka bladgrönsaker, frukt och hasselnötter är bland de andra källorna till folat. Men den tråkiga nyheten är att vi tyvärr inte kan tillgodose vårt D-vitaminbehov från mat. Det är därför, kära läsare, låt oss berätta hur vi bäst kan dra nytta av detta värdefulla vitamin. För maximal nytta räcker det att sola i 15-20 minuter, 3-4 dagar i veckan, mellan maj och november, speciellt på våra leder. Och naturligtvis måste vi få våra D-vitaminnivåer mätta och ta vitamintillskott som rekommenderas av vår läkare. Men kom ihåg att läkares råd är viktigt. Eftersom överdriven användning av D-vitamin orsakar förgiftning
OMEGA-3
Omega-3, som finns rikligt i kallvattenfiskar som lax, makrill och tonfisk, och nötter som lin och chiafrön, valnötter och mandel 3. Det ökar nivån av hälsosamma fetter i hjärnan, skyddar myelinskidan som skyddar nervceller och kan se till att hjärnan fungerar på högsta nivå ;) Med alla dessa hjälper det till att minska risken av humörstörningar.
ANTIOXIDANTER
Antioxidanter är hjältar som kämpar mot skadade molekyler som kallas fria radikaler, som har egenskaper som för tidigt åldrande, celldöd och inflammation genom att ackumuleras i kroppen. Tyvärr kan hjärnan vara mer utsatt för sådana skador än andra delar av kroppen. Det är därför vi behöver lägga till antioxidanter som vitamin A (beta-karoten), vitamin C och vitamin E till vår kost för att ta bort fria radikaler och minska stressrelaterade symtom på psykiatriska störningar.
PROTEINRIK MAT
Hög En proteinrik kost är viktig för alla, men det finns vissa proteinkällor som är särskilt fördelaktiga för personer med depression. Till exempel innehåller livsmedel som tonfisk, kalkon och kikärter den tryptofan som behövs för att skapa serotonin. Även om sambandet mellan serotonin och depression är komplext, kan att äta dessa livsmedel rika på tryptofan hjälpa till att lindra symtomen.
SELENIUM OCH ZINK
Ofta är låga selennivåer förknippade med dåligt humör. Därför kan tillräckligt selenintag vara en del av att minska symtom på depression. Då skulle det vara fördelaktigt att lägga till skaldjur och fullkorn i din kost.
Låt oss prata om zink, det hjälper kroppen att uppfatta smak, stärker immunförsvaret och kan även påverka depression. Dessutom observeras låga zinknivåer hos individer med klinisk depression. Om du är i gruppen som använder antidepressiva läkemedel, föreslår jag att du kontrollerar dina zinknivåer.
VAD MAN UNDVIKAR!
KAFFEIN
Koffein kan göra det svårt att sova och orsaka många problem.Det kan utlösa ångestsymtom hos människor. Det är därför det är viktigt för personer med ångestrelaterad depression att hålla sig borta från koffein. Kom också ihåg att koffein fortsätter att påverka kroppens system i timmar efter konsumtion. För dem som säger att de är deprimerade råder jag dig att minska mängden konsumtion och var försiktig så att du inte dricker det på eftermiddagen.
ALKOHOL
Även om enstaka alkoholkonsumtion är acceptabel, kan det minska dina symtom på depression. kan göra det värre. Överdrivet intag kan förändra humöret och öka risken för panikattacker eller depressiva attacker.
REFINERAD MAT
Livsmedel med lågt näringsvärde men högt kalorivärde (som innehåller socker och raffinerade kolhydrater). livsmedel) kan inte helt upprätthålla energibalansen och kan påverka humöret negativt genom att orsaka otillräckligt intag. När så är fallet kan en ökning av depressionssymtom observeras.
BEARBETADE OLJOR
Högbearbetade eller raffinerade oljor som safflor- och majsolja innehåller omega-6 fettsyror.De har högt värde. Och för mycket omega-6 i kosten kan orsaka en obalans i kroppen som kan påverka symtom på depression. lira.
Läs: 0
