Banning hemma är utan tvekan mycket lättare eftersom ingredienserna och mängderna som ingår i maten är under vår kontroll. Men det faktum att organisationer som hålls utanför hemmet som middagsmöten, öppna frukostbufféer och tebjudningar har blivit en viktig del av vårt sociala liv är ett allvarligt dilemma för människor som går på diet.
Medan de flesta på kost inte ens lägga ut att äta ute bland sina alternativ, vissa av dem anser inte ens att äta ute som ett alternativ.Han lägger också åt sidan kosten och föredrar att anpassa sig till förhållandena i sin omgivning. Den negativa reflektionen av måltider som konsumeras utanför hemmet på skalan orsakar ofta moral- och motivationsförlust.
Att hålla sig borta från restauranger eller sociala miljöer medan man går på diet är ingen lösning, och det är inte heller rätt att helt bryta sig loss. från kosten.
Så kan vi äta på restauranger utan att bryta vår kost? Ja... För att kunna göra hälsosamma val i den miljö vi befinner oss i måste vi först känna igen livsmedelsgrupperna, känna till innehållet i maten vi äter och säkerställa portionskontroll.
I en balanserad måltid Näringsämnena i grupperna grönsaker - frukt, spannmål, kött och mejeriprodukter är i tillräckliga mängder måste hittas. Sedan kan vi skapa en idealisk måltid utan att ignorera regeln om balanserad kost för en måltid vi äter utomhus.
Restaurangen du väljer att äta kommer definitivt att ha hälsosamma och tillfredsställande matalternativ för dina behov. Först av allt, vad du behöver göra är att bestämma vad du ska äta. Om du föredrar någon köttprodukt som kött, kyckling eller fisk, se till att maten du äter är grillad eller bakad. Den mest lämpliga maten att åtfölja det är utan tvekan sallad. Sallad utan tillsatt olja kan konsumeras i önskade mängder under måltiderna. Eftersom sallad är rik på fibrer, konsumeras vid måltiderna en känsla av mättnad. Det skadar inte att tillsätta vinäger, citron, granatäppelsirap och kryddor till salladen.
Huvudrätter serveras vanligtvis med tillbehör som ris, pommes frites eller potatismos. Du kan begära att de serverar din måltid med grönt och rostade grönsaker istället för dessa livsmedel som innehåller mycket stärkelse.
Det du bör vara uppmärksam på när du beställer drinkar på restaurangen du går till är att inte ignorera kalorierna i dryckerna. Hög sockerhalt Läsk är tomma energikällor som inte innehåller några näringsämnen som är nödvändiga för människokroppen. Av denna anledning är det bäst att välja ayran, mineralvatten eller vatten som ditt dryckesval. De som inte kan ge upp sura drycker kan välja produkter med sötningsmedel, så kallade noll socker.
Det första som kommer till ditt bord efter din beställning är brödkorgen och snacks. Efter att du har bestämt hur mycket bröd du ska äta till huvudmåltiden genom att avvisa aptitretare, kan du be att brödkorgen tas bort. Detta beteende kommer att förhindra att du tappar kontrollen över din brödkonsumtion.
Portionsstorlekarna på måltiderna som serveras på restauranger är i allmänhet stora. När du lägger din beställning kan du begära en halv portion och få den återstående hälften förpackad. Eller så kan du dela din måltid med en vän.
Ett mellanmål som du kan äta i form av mjölk - frukt, yoghurt - grissini innan du går ut och äter kommer att hindra dig från att sitta hungrig till middag, vilket kommer att hindra dig från att överdriva det där du går. Soppan du väljer före huvudmåltiden kommer att dämpa din hunger och minska mängden mat du kommer att konsumera.
När du väljer din dessert, välj lätta desserter med mjölk eller frukt med tillsatt kanel. Håll dig borta från oljiga desserter av sorbetbakelse.
Antalet snabbmatsrestauranger i vårt land ökar dag för dag. Snabbmatsrestauranger borde inte vara ditt enda alternativ för mat. Men en hälsosam måltid kan också skapas i dessa typer av restauranger. Hur fungerar det? När du till exempel väljer din måltid kan du säga åt dem att inte lägga majonnäs eller oljiga såser på hamburgaren du beställt. På den här typen av restauranger är pommes frites tillsammans med hamburgare den oumbärliga maten på nästan varje meny. Fritering är inte bara den ohälsosammaste tillagningsmetoden, utan orsakar också överdriven oljekonsumtion. Av denna anledning, när du går till dessa typer av restauranger, köp inte pommes frites till din hamburgare.
Läs: 0
