Att sova gott är viktigt för din fysiska och mentala hälsa. En god natts sömn hjälper dig inte bara att tänka positivt, den sänker också ditt blodtryck, ökar din aptit och stärker ditt immunförsvar.
Sömnproblem som att somna och/eller sova, även kallat sömnlöshet , är vanliga bland personer som genomgår cancerbehandling. Det är vanligt. Studier visar att hälften av alla patienter har problem med sömnen. Dessa problem kan bero på biverkningar av cancerbehandling, andra mediciner som används med denna behandling, långvarig sjukhusvistelse eller stress.
Om du har svårt att sova, prata med din läkare eller sjukvårdsteam och försök att få den hjälp du behöver. Långvariga sömnproblem kan öka risken för ångest eller depression. Din läkare kan utföra en utvärdering som kallas ett polysomnogram (inspelningar tagna under sömnen som visar hjärnvågor, andningsfrekvens och andra aktiviteter som hjärtfrekvens) för att korrekt diagnostisera och behandla sömnproblem. Eftersom sömnproblem kan förändras över tid, kan utvärderingar upprepas då och då.
Sätt att hantera sömnproblem
Vi kan lista några strategier som kan hjälpa dig att sova gott igen:
<Informera din läkare om de fysiska problem som gör att du somnar eller förblir sömnlöshet: Får behandling för biverkningar som t.ex. smärta i någon del av kroppen, urinblåsa eller gastrointestinala problem på grund av sjukdomen. Det kan hjälpa dig att sova bättre.
Kognitiv beteendeterapi och avslappningsövningar kan hjälpa: Att använda dessa behandlingar kan hjälpa dig att slappna av. Till exempel kan en psykoterapeut/psykiater hjälpa dig att lära dig att förändra negativa tankar och negativa tankar eller föreställningar om sömn till positiva. Strategier som muskelavslappningsövningar och självhypnos kan också hjälpa dig.
Regla din läggdagsvana: Gå bara och lägg dig när du är sömnig. Se till att din säng är så tyst, mörk och bekväm som möjligt. Om du inte kan somna, gå upp ur sängen och försök sova. Gå tillbaka till sängen när du kan. Sluta titta på tv eller använda andra elektroniska enheter (telefon, surfplatta, etc.) några timmar före sänggåendet. Drick inte för mycket eller ät för mycket innan du går och lägger dig. Om du använder ett diuretikum, tala med din läkare om att ta denna medicin under dagen. Medan regelbunden träning under dagen hjälper dig att hålla dig aktiv och somna lätt på natten, kan träning några timmar före läggdags göra det svårare för dig att somna.
Sömnmedicin kan förskrivas: Din läkare kan ordinera sömnmedicin under en kort period om andra strategier inte fungerar. Det rekommenderade sömntablettet beror enbart på ditt specifika problem (problem att somna eller förbli sömn), såväl som eventuella andra mediciner du tar.
Läs: 0
