Pandemi är ett allmänt namn som ges till epidemiska sjukdomar som drabbar mer än ett land eller kontinent i världen, stoppar liv och där vi inte kan förutsäga vad som kommer att hända, det vill säga, i själva verket råder osäkerhet.
När vi tittar på pandemier i historien
p>-Svarta pesten -Kolera -Influensa -Tyfoidfeber -Svininfluensa -COVID-19... ses.
Så Vad bör vi göra för att skydda psykologiskt från pandemin?
HANDLING
-För att minska stressen som vi inte kunde hantera under pandemin och för att balansera våra känslor
-Sättet vårt nervsystem fungerar på är baserat på rytm, harmoni, rörelse och att vara social.
-När vi rör på oss använder vi våra leder och muskler. När vi använder det kommer nyheter från vår kropp till vårt nervsystem.
-När vi rör oss och skickar nyheter till vår hjärna sker positiva förändringar i vår kropp och själ.
SÖV
-Låt oss inte ändra våra sömntimmar för mycket. Studier visar att vila i 4-8 timmar gör att vi kan dra nytta av det utsöndrade melatoninet. Det viktiga att tänka på här är att sova mellan 23.00 och 03.30. Eftersom det hormonet utsöndras under denna period. Det är viktigt att vi tar melatonin under pandemiperioden. Eftersom det hormonet utsöndras vilar vi. Annars, även om vi sover i 10 timmar, kommer vi inte att vara utvilade...
NÄRING
Var försiktig i din dagliga kost, eftersom epidemiska sjukdomar livnär sig på socker och kolhydrater och plötsligt minskar och ökar påverkar vår psykiska hälsa negativt. För vi vet att om vi äter mat som innehåller serotonin när vårt humör är dåligt, så ökar vårt humör och vårt humör förbättras.Bland de livsmedel som innehåller serotonin; kakao, baljväxter, mejeriprodukter, fisk, oljeväxter, spannmål, grönsaker, frukt, nötter, fågel som kyckling och kalkon...
PRODUKTION
Det kan vara vad som helst du kan tänka dig av. Det kan vara att laga mat i köket, jäsa mjölk, ta fram en ny idé eller skriva. För om du ser att du producerar något vid den här tiden betyder det att du gör det väldigt, väldigt bra. Eftersom vi ökar produktionen genom att göra detta för den psykiska hälsan.
Â
Det jag skrev ovan är viktigt för att behålla din rutin. Ibland (men inte för många) kan våra sömnmönster störas, vi kanske inte äter särskilt hälsosamma måltider eller något annat. Vi kanske inte ens anstränger oss för att producera det. Under denna period är det ingen som säger åt dig att skapa en perfekt rutin. Det finns redan människor med mycket intensiva ångestnivåer och det finns många människor som kommer att känna sig skyldiga och dåliga om de inte följer denna rutin. Lägg inte dessa på dina axlar, låt ibland vinden blåsa ditt hår! För vi behöver detta också och lugna ner dig! Var säker, du har aldrig lämnats ensam med så mycket verklighet och nakenhet hos dig själv. Det kommer att vara bra för dig att se fördelarna med pandemiperioden, inte dess nackdelar, och fokusera på dem. Till exempel laga färska måltider, prova olika recept i köket, spendera en dag utan att rusa runt, ta sig tid för det du älskar, läsa böcker, videochatta med dina nära och kära, fokusera på vår kropp och själ, om du ser problem , få terapi ansikte mot ansikte i slutet av processen och nu "onlineterapi". Titta på en film, städa huset, göra en plan för vad du än har skjutit upp och implementera dem i ordningsföljd, vad du vill att göra hemma...om livet, om dig...tiden är din! Du är fri att följa ovanstående rutin eller skapa dina egna rutiner. Eftersom det är de här situationerna som måste göras i den här pandemin, är det inte ett recept eftersom vi alla precis har träffats och vi är fortfarande i förståelsestadiet...
Hoppas många bra dagar när pandemin kommer att sluta
Behåll kärlek och hälsa
Läs: 0
