Näring, som är ett obligatoriskt krav för att varje levande varelse ska överleva, definieras som adekvat och balanserad konsumtion av näringsämnen i processer som tillväxt, utveckling och reproduktion hos människor. Hälsosam kost innebär att ta tillräckliga och balanserade mängder makro- och mikronäringsämnen (kolhydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler och vatten) som krävs för att cellerna som utgör vår kropp ska fungera korrekt och regelbundet. Brist eller obalanserad användning av dessa näringsämnen kan orsaka många hälsoproblem.
Vår kropp behöver alla näringsämnen. Därför är det fel att äta ensidigt (äter bara kolhydrater eller bara fett) eller att äta väldigt låga kalorier, vilket är väldigt populärt på sociala medier eller omkring dig. Människor får sin energi från makronäringsämnen, nämligen kolhydrater, proteiner och fetter. Det finns dagliga intagsnivåer av dessa näringsämnen beroende på en persons kön, längd, vikt, träning och eventuell sjukdom. Dessutom är den dagliga kalorinivån beräknad med alla dessa faktorer mycket viktig för oss. Varje individ har energibehov som är specifika för deras egna kroppsbehov. Hälsosam kost innebär att vara personlig och ta kvalitetsmat i rätt portioner.
Hälsosam kost består av att konsumera alla livsmedelsgrupper i idealiska portioner i en måltid. För lite eller för mycket av det gör att din hälsokvalitet försämras och att olika sjukdomar uppstår. Den vanligaste av dessa är "Fetma", det vill säga övervikt. Enligt Världshälsoorganisationens uppgifter för 2018 har Turkiet blivit det mest överviktiga landet i Europa. Det är registrerat som det 27:e överviktiga landet på världsrankingen. Du kan ta steg mot ett hälsosammare liv genom att ändra matvanorna hos dig själv och din omgivning, eftersom fetma har blivit ett problem över hela världen. Kom ihåg att hälsosam kost förbättrar din livskvalitet och håller din kropp och själ friska.
VAD ÄR ÖDEM, VARFÖR UPPKOMMER DET?
Ödem är svullnad som uppstår som ett resultat av intracellulärt vätska som kommer ut ur cellen och samlar vatten mellan vävnaderna och under huden. I motsats till vad många tror, uppstår inte ödem för att det finns för mycket vatten i kroppen. Detta visar att vätskeretention i kroppen är hög på grund av lågt vattenbehov. Kroppen föredrar att lagra vatten som förbrukas mindre än det borde under dagen för att kunna använda det. En av de största orsakerna till skillnaderna i vikt mellan morgon och kväll under dagen är ödem. Ödem ses oftast i händer, armar, ansikte, ben och fötter.
Det finns många orsaker till ödembildning. Det första jag vill prata om är de misstag som görs i kost. Särskilt överdriven saltkonsumtion orsakar överdriven ödem i kroppen. Enligt forskning behåller 1 gram extra saltkonsumtion 200 ml vatten i kroppen. Enligt Världshälsoorganisationen är en persons dagliga saltbehov 5 gram. Detta mått motsvarar ungefär 1 tesked salt. Andra faktorer för ödembildning är en stillasittande livsstil, otillräcklig vattenkonsumtion, alkoholkonsumtion, konsumtion av sura drycker, konsumtion av koffeinhaltiga drycker (te och kaffe), stresstillstånd, sömnstörningar, stå under långa perioder, överdriven trötthet och ödem som ett resultat av säsongsmässiga förändringar. kan förekomma.
Läs: 0
