Bästa maten för att stärka ditt immunförsvar

Ett starkt immunförsvar hjälper till att hålla en person frisk. Kan vissa livsmedel stärka immunförsvaret?

Immunförsvaret består av organ, celler, vävnader och proteiner. Tillsammans driver de kroppsliga processer som bekämpar patogener, som är virus, bakterier och främmande kroppar som orsakar infektion eller sjukdom.

När immunsystemet kommer i kontakt med en patogen utlöser det ett immunsvar. Immunsystemet frisätter antikroppar som binder till antigener på patogener och dödar dem. Att inkludera vissa livsmedel i kosten kan stärka en persons immunsvar. Läs vidare för att upptäcka 15 livsmedel som stärker immunförsvaret.

Blåbär

Blåbär innehåller antioxidanter som kallas antocyaniner som har antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att stärka en persons immunförsvar Den innehåller en typ av flavonoid.

En studie genomförd 2016 konstaterade att flavonoider spelar en viktig roll i andningssystemets immunförsvar. Forskare fann att personer som konsumerade mat rik på flavonoider var mindre benägna att få övre luftvägsinfektioner eller förkylningar än de som inte gjorde det.

Mörk choklad

Mörk choklad stimulerar kroppens celler att frigöra Den innehåller en antioxidant som heter teobromin, som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att skydda det från radikaler.

Fria radikaler är molekyler som kroppen producerar när den bryter ner mat eller kommer i kontakt med föroreningar. Fria radikaler kan skada kroppens celler och bidra till sjukdomar.

Trots dess potentiella fördelar är mörk choklad hög i kalorier och mättat fett, så det är viktigt att konsumera det med måtta.

Gurkmeja

Gurkmeja är en gul krydda som många använder i matlagning. Det finns också i vissa alternativa läkemedel.

Gurkmeja kan öka en persons immunsvar. Detta beror på egenskaperna hos curcumin, en förening i gurkmeja. Enligt en recension från 2017 har curcumin antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.

Fiskolja

Lax, tonfisk, fisk och annan fet fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror.

Enligt en rapport från 2014, långtidsintag av omega-3-fettsyror kan minska risken för reumatoid artrit (RA) kan minska risken. RA är ett kroniskt autoimmunt tillstånd som uppstår när immunsystemet av misstag attackerar en frisk del av kroppen.

Broccoli

Broccoli är en annan källa till C-vitamin . Den innehåller också kraftfulla antioxidanter som sulforafan.

Av dessa skäl är det ett bra val att äta regelbundet för att stödja immunsystemets hälsa.

Sötpotatis

Sötpotatis är rik på betakaroten, en typ av antioxidanter som ger huden dess orange färg. Betakaroten är en källa till vitamin A.

Det hjälper till att hålla huden frisk och kan till och med skydda mot hudskador från ultravioletta (UV) strålar.

Spenat

Spenat kan stärka immunförsvaret eftersom den innehåller många viktiga näringsämnen och antioxidanter, inklusive:

• flavonoider

• karotenoider

• C-vitamin

• Vitamin E

Vitamin C och E immunitet kan hjälpa till att stödja systemet. Forskning visar också att flavonoider kan hjälpa till att förebygga förkylningar hos friska människor.

Kanel

Folk använder det i olika rätter och desserter , såväl som i teer. De använder ingefära. Enligt en recension har ingefära antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper och kommer sannolikt att erbjuda hälsofördelar.

Mer forskning behövs dock för att bekräfta om sjukdomen kan förebyggas effektivt.

Vitlök

Vitlök är en vanlig huskur för att förebygga förkylningar och andra sjukdomar. En studie undersökte om att ta vitlökstillskott som innehåller allicin minskade risken för förkylningar.

Gruppen av deltagare som fick placebo hade dubbelt så många förkylningar som de som tog vitlökstillskott. Men forskare har funnit att vitlök hjälper mot förkylningar. De drog slutsatsen att mer forskning behövs för att avgöra om det hjälper till att förebygga blödning.

Grönt te

Grönt te innehåller endast små mängder koffein, så människor kan upplev svart De kan avnjutas som ett alternativ till te eller kaffe. Att dricka grönt te kan också stärka immunförsvaret.

Precis som blåbär innehåller grönt te flavonoider som kan minska risken för förkylningar.

Kefir

Kefir är en fermenterad dryck som innehåller levande bakteriekulturer som är gynnsamma för hälsan. Tidig forskning visar att att dricka kefir kan stärka immunförsvaret.

Enligt en översikt från 2017 har flera studier visat att regelbunden kefirkonsumtion kan hjälpa:

• Kämpa bakterier

• Minska inflammation

• Öka antioxidantaktiviteten

majoriteten av forskningen som stöder detta är djur som utförs på eller i ett laboratorium. Forskare måste genomföra ytterligare studier för att förstå hur kefir kan förebygga sjukdomar hos människor.

 

Solrosfrön

Solrosfrön är läckra läggs till sallader eller frukostskålar. kan lägga till en. De är en rik källa till vitamin E, en antioxidant.

Precis som andra antioxidanter förbättrar vitamin E immunförsvaret. Den gör detta genom att bekämpa fria radikaler som kan skada celler.

13. Mandlar

Mandel är en annan utmärkt källa till vitamin E. De innehåller också mangan, magnesium och fibrer.

En liten näve eller en fjärdedel av en näve mandel är ett hälsosamt mellanmål som kan gynna immunförsvaret.

     14.Citrus och Kiwi

Citrusfrukter och kiwi är utmärkta källor till C-vitamin när många känner sig förkylda.

C-vitamin kan minska varaktigheten av förkylningssymtom och förbättra funktionen hos det mänskliga immunsystemet, även om forskarna är fortfarande inte säkra på exakt hur det hjälper. .

 

Röd paprika

Undvika sockret i frukt För arbetande människor är röd paprika en utmärkt alternativ källa till vitamin C.

Rostning och rostning bevarar näringsinnehållet i röd paprika bättre än att ånga eller koka, enligt en studie om tillagningsmetoder.

 

Andra sätt att stärka immunförsvaret:

Följande livsstilsstrategier kan stärka en persons immunförsvar:

<

Undvik rökning

Regelbunden träning

Behåll en hälsosam vikt

Undvika alkohol eller dricka med måtta

Få tillräckligt med sömn

Minimera stress

Korrekt handtvätt

Monthygien

_{Läs: 0}