Under graviditeten måste mamman vara mycket uppmärksam på sin näring. Fel, oregelbunden och ohälsosam kost skadar både mamman och barnet. De faktorer som är särskilt effektiva vid bildandet av bebisens intelligenspoäng är gener och näring. Eftersom vi inte kan förändra våra gener måste vi planera vår kost på det hälsosammaste sättet under denna period så att våra barn, som är vår framtid, kan fortsätta deras liv som friska individer.
-
Under graviditeten, moderns hälsa Det är mycket viktigt att äta frukost på morgonen och äta ägg, som är en komplett proteinkälla och den mest värdefulla maten . Genom att konsumera kokta ägg kan du dra full nytta av de näringsämnen det innehåller. Efter kokning kokar du dina ägg i högst 10 minuter.
-
Välj fullkorns- eller rågbröd till bröd. Välj inte fullkornsbröd och vitt bröd.
-
Inkludera inte mejeriprodukter till frukost för att få full nytta av de järnpiller som används. Du kan välja mejeriprodukter 2 timmar efter måltiden.
-
Äta ditt första mellanmål 2-2,5 timmar efter frukost. Det skulle vara ett hälsosammare alternativ att välja frukt och nötter som valnötter, mandel eller hasselnötter.
-
Hoppa inte över lunch och middag under graviditeten. Om det finns kött i en av måltiderna, se till att konsumera grönsaker i den andra måltiden.
-
Se till att äta färsk ytfisk två gånger i veckan. Du kan välja fisk som bonito, sardin, taggmakrill och ansjovis. Det är bäst att undvika bottenfisk eftersom den innehåller tungmetaller och kvicksilver.
-
Mödrar som inte gillar kött eller upplever illamående när de äter köttprodukter kan äta ost och ägg som ett alternativ . Kom ihåg att ost och ägg är köttersättning. Men var noga med att inte överdriva med ägg.
-
Hoppa inte över ditt eftermiddagsmellanmål för att hålla aptiten och blodsockret i balans under graviditeten. Om du har hektiska arbetstider och middagarna är sena, ta två mellanmål på eftermiddagen.
-
För att matsmältningssystemet ska fungera regelbundet, var noga med att äta sallad till dina huvudmåltider . Definitivt i vinägervatten. Var noga med att äta sallad från platser där du är säker på att den har stått i 8-10 minuter och tvättats noggrant.
-
I de senare stadierna av graviditeten kan du uppleva förstoppning problem på grund av effekten av det använda järnpillret. Dra fördel av torkade baljväxter 2-3 gånger i veckan för att klara av förstoppning. Linser, kikärter och bönor från baljväxter ger mättnad under lång tid och hjälper matsmältningssystemet att fungera.
-
Vänd dig till probiotiska källor för att säkerställa aktiv funktion av dina tarmar och öka antalet soldater som försvarar vår kropp. Du kan dra nytta av kefir och probiotiska yoghurtar.
-
Försök att tillfredsställa din sötsug med färsk frukt. Du kan välja mjölkdesserter 1-2 gånger i veckan.
-
Graviditet är ingen sjukdomsprocess. Under denna period, om du inte har några hälsoproblem som begränsar din rörelse, var noga med att ta lätta promenader.
-
Drick minst 2-2,5 liter vatten under dagen. . Vatten är viktigt för att dina organ ska fungera och ditt barns sunda utveckling.
-
Folsyra, som används under de första 3 månaderna av graviditeten, är avgörande för bildningen av det primitiva nervsystemet, hjärnan och ryggmärgen för en hälsosam födsel av barnet. Mamman måste ta alla mediciner som läkaren ordinerat. Det är användbart att vända sig till B-vitaminkällor under denna period så att kroppen kan dra full nytta av folsyra och fylla på sina lager med mat. De viktigaste källorna till B-vitaminer är spannmål, magert kött, kyckling, valnötter, ägg och oljeväxter.
-
Att utnyttja folsyra och järn maximalt under graviditeten förhindrar eventuella skador på barnet. Det är viktigt att näringen är stödjande utöver kosttillskott som tas under läkares övervakning. Mörkgröna bladgrönsaker, kött, ägg, baljväxter som linser och kikärter och torkad frukt, som är rik på B-vitaminer, bör föredras mer. Dessutom tillsätts kalkonkött och ekologiskt kycklingkött till rött kött som järnkällor; Bland växtkällorna är torkade baljväxter, oljeväxter och torkad frukt bland de livsmedel som bör ingå i kosten.
Läs: 0
