Alla vill vara mer energiska under dagen. De flesta av oss klagar över svaghet och trötthet. Varför är maten vi slänger i magen för att få energi inte bra för oss? Har du någonsin tänkt på varför de flesta av oss känner sig obekväma efter att ha ätit? Är vi medvetna om vad vi äter under dagen? Om vi jämför vår kropp med en bil, desto bättre bränsle vi stoppar i bilen, desto högre prestanda får vi. Precis som vi inte vill köpa bränsle till vår bil från varje bensinstation vi stöter på, letar vi efter bra märken på vägarna, precis som den här måste vi leta och hitta maten vi ska stoppa i magen med denna precision.
Kroppens antioxidantsystem fram till 30- och 40-talen och buffringsmekanismen fungerar bra, men tyvärr, när vi fortsätter att äta ohälsosamt, kollapsar systemet efter det och många sjukdomar kan uppstå. Diabetes, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, högt kolesterol, stroke, cancer, etc...
Människan vänjer sig vid vad kroppen än vänjer sig vid. Säg inte att jag inte kan. När du tillämpar det jag sa kommer du att se hur mycket bättre din kropp är och du känner dig mer energisk.
Särskilt att gå ner i vikt, äta hälsosamt och leva som följer;
1. Förpackade, bearbetade och högtemperaturprodukter är förbjudna. Jag menar alla förpackade produkter på marknaden. Det är gratis att ha en flykt en gång i månaden i månaden :) Men vi kan tyvärr inte vara friska eftersom vi alla spenderar våra liv på resor. Om du blir inbjuden till ett ställe då och då eller om du har en gäst kan du komma undan med det.
2. Du kan helt överge animaliska produkter (kött, kyckling, mjölk, ägg, ost, yoghurt, etc.) i minst 1-2 månader. Detta är nödvändigt för att kroppen ska återhämta sig och avgifta. Då kan du konsumera animaliska produkter 1-2 dagar i veckan. Det kan också helst vara fisk. Ät kött och kyckling så lite som möjligt. Det är helt fel att konsumera ägg, ost och yoghurt varje dag. Dessa kan konsumeras 1 eller 2 dagar i veckan. Glöm inte att protein, i motsats till vad många tror, inte bara finns i animaliska produkter, det finns också mycket protein i växter och baljväxter.
3. Du kan konsumera grönsaker och grönsaker obegränsat. Speciellt under säsong. Grönsakerna och frukterna du köper från marknaden är hälsosammare än de flesta saker du för närvarande konsumerar, det är säkert. . Säg inte att det är hormonellt och konsumera det inte.
4. Ät 2-3 portioner om dagen utan att överdriva frukt. Inte så sent heller. Konsumera under dagen.
5. Baljväxter (kikärter, linser, bönor, svartögda ärtor, bulgur etc.) är gratis. Du kan äta vitt ris så lite som möjligt.
6. Nötter blir inte för rostade och salta. Om du tycker att det är rått skulle det vara toppen. Nötter, jordnötter, mandel och valnötter. Överdriv inte dessa, annars får du för mycket kalorier.
7. Desserter, bakverk och bagerimat är förbjudna eftersom de har ett högt glykemiskt index. Om du kan hitta det, konsumera fullkornsbröd, men det är också begränsat. Eftersom gluten initierar en antigen och allergisk process hos vissa människor. Är du sötsugen kan du äta dadlar, russin eller torkade aprikoser. Eller så dör du inte om du inte äter efterrätt ☺
8. Drick inte för mycket te och kaffe. Dessa är vätskor med lågt pH och utarmar kroppens alkaliska buffertar. Om du är en kaffedrickare kan du dricka filterkaffe, det vill säga dricka 1 eller 2 koppar under dagen och inte dricka det sent på kvällen. Det skulle vara bättre om du konsumerar mer alkaliskt vatten. Jag försöker dricka 2-3 liter vatten om dagen. Om pH är lågt vatten rekommenderar jag att du lägger till 1 tsk natriumbikarbonat till 1 liter vatten och konsumerar det.
9. Mycket promenader (måttligt tempo minst 45 min eller 1 timme.) och friskt syre. Du kan göra övningar som går att göra hemma, som hopprep, armhävningar, sit-ups etc, som konditionsträning. Träning är absolut nödvändigt för att mitokondrierna (kroppens energiproducerande ATP-kraftverk) ska fungera bättre. Jag brukade tröttna till och med när jag gick än mindre löpning. För närvarande kan jag springa 1 timme eller 10 km non-stop.
10. Äter mindre och stoppar inget i munnen så mycket som möjligt senast efter kl 18. För att äta tills du går och lägger dig på kvällen är det största onda för kroppen. Anledningen är att varje måltid som kastas in i munnen är lika, insulinutsöndringen av bukspottkörteln och kroppens reparationsprocess startar inte, vilket orsakar insulinresistens. Du kan äta 2 huvudmåltider och ett mellanmål däremellan, vara frukt eller grönsaker.
11. Speciellt en bra och tom mage. Att inte vara uppe sent på nätterna och sova hungrig. Dessa 2 saker är nödvändiga för att kroppen ska reparera på natten.
12. Det är viktigast att det vi äter och dricker når vårt bord direkt från naturen. det kriteriet. Så minimal exponering för värmebehandling är viktig. Särskilt grönsaker är mycket elektronladdade och antioxidanter. Tyvärr minimeras fördelen vi får när vi kokar dem under lång tid och gör dem för feta.
13. Det ska inte finnas mycket fett i måltiden. Det kan förekomma konsumtion av olivolja i synnerhet, men det är fortfarande inte överdrivet. Eftersom överflödigt fett i sig orsakar många saker. Regel för oljekonsumtion Oljor med högt omega-3-förhållande (valnöt, mandel, linfrö, fisk, etc.) kan föredras. Om omega-6-kvoten är hög kan kardiovaskulär risk öka.
14. Drick inte vatten eller vätska förrän 2 timmar efter en måltid. Du kan dricka det efter 2 timmar. För när mycket vätska konsumeras till måltider minskar effekten av den enzymatiska processen och syran i magen, och besvär som matsmältningsbesvär och uppblåsthet uppstår
15. Om du röker älskar du din kropp och vill inte skada den, sluta med start idag.
16. Meditation och positiv kognitiv motivation krävs för att hålla stressnivån till ett minimum under dagen, och detta rekommenderas för att initiera många reparationsprocesser inklusive immunsystemet (immunitet) och för att förhindra att sjukdomar bildas.
17 . Sätt dig vid bordet utan att vara hungrig och res dig upp innan du är mätt. Detta är huvudregeln. Vår mage är ingen papperskorg. Det är därför vi måste vara försiktiga med vad vi stoppar i det.
Alla dessa substanser har fysiologiska och psykologiska förklaringar. Det finns många studier och forskning gjorda utomlands om människor som utövar dessa. Jag gav dig bara en allmän blandning och sammanfattning. Eftersom hälsa är en mycket komplex sak och vilka faktorer som blockerar systemet och vilka saker som är bra, kan vi prata i timmar om dem, men mitt mål var att ge dig ett perspektiv på hälsosam kost och liv.
Läs: 0
