Mask har blivit oumbärlig i våra liv, vi använder desinfektionsmedel, tvättar händerna ofta och följer sociala avståndsregler. Utöver allt detta behöver vi stärka vår immunitet med rätt näring.
Immunförsvaret är ett försvarssystem som skyddar kroppen mot skadliga mikroorganismer. Att stärka immunförsvaret och öka kroppens motstånd kommer att minska risken för att drabbas av sjukdomar.
Den mest grundläggande regeln för ett starkt immunförsvar är adekvat och balanserad näring. Förutom näring; Faktorer som träning, ålder, psykiskt tillstånd, stress, sömnmönster, vattenkonsumtion, örttillskott påverkar också immunförsvaret.
Hoppa inte över måltider. Att tillhandahålla de dagliga näringsämnen din kropp behöver är endast möjligt med adekvat och balanserad näring.
Drick tillräcklig mängd vatten.
Allt Sov i genomsnitt sju timmar om dagen, var uppmärksam på kvalitetssömn.
Träna och undvik stress.
Vitamin D stärker immunförsvaret. Det stärker din kropp, sola vid rätt tid.
Äta mat som innehåller probiotika. Vänliga bakterier som skyddar vår kropp mot skadliga bakterier kallas probiotika, och dessa nyttiga bakterier reglerar matsmältningssystemet och stärker immunförsvaret. Naturliga probiotiska källor; Hemlagade oljor är livsmedel som yoghurt, kefir, kålrot, saltgurka, tarhana och boza.
Lök och vitlök stödjer immunförsvaret med de fytokemikalier de innehåller.
Missa inte kryddor från dina bord; ingefära, gurkmeja, rosmarin, mynta, rödpepparflingor och svartpeppar. Håll dig inte till bara en av dessa kryddor, var noga med att konsumera dem lika och omväxlande.
Polyfenolerna och flavonoider som de innehåller har antioxidantegenskaper.Du kan konsumera 1-2 koppar vinnande örtte per dag. Som lind, salvia, echinacea, grönt te, nypon. Det kanske inte är lämpligt för hypertoni- och njurpatienter.
Vitaminer och mineraler är de mest effektiva delarna av immunsystemet .
-
VITAMIN C och E är kraftfulla antioxidanter som stödjer denna försvarsmekanism. Apelsin, mandarin, grapefrukt, k Livsmedel som ivi, spenat, persilja, capiapeppar, brysselkål, broccoli och blomkål är källor till C-vitamin. Mandel, hasselnötter, jordnötter, solrosfrön och hasselnötter är också rika på vitamin E.
-
Förutom dessa stödjer även mineraler som SELENIUM, ZINK och JÄRN immunförsvaret. Du kan också inkludera livsmedel som skaldjur, svamp, sesam, vitlök, lök, fullkorn, kött, kyckling, fisk, baljväxter, ägg och pumpafrön i ditt näringsprogram.
< br />
Läs: 0
