Att må bra fysiskt och andligt, vara fysiskt aktiv och få tillräckligt med sömn är några av de faktorer som kommer att öka din livskvalitet, och de beror alla på din kost. Nu, vad du behöver göra för att må bra, öka din livskvalitet och förbättra din hälsa är enkelt men effektivt. Låt oss prata om sakerna.
Skapa din sömnrutin. Med tillräcklig och vilsam sömn kommer du att vara piggare och mer aktiv dagen du precis börjar, och det är mer sannolikt att du håller dig till dina planer och kostvanor.
Ett tips: innan när du ska sova, tillsätt 1 tesked äppelcidervinäger till 1 glas vatten och drick det bekvämt. Det hjälper dig att sova.
Vattenförbrukning. Det viktigaste ämnet för människor är definitivt vatten. Du kan inte gå ner i vikt utan att dricka vatten, och vatten spelar en ledande roll i hur många system i kroppen fungerar, särskilt för frisk hud. Du kan beräkna ditt vattenbehov med 30 ml per kilogram och dag.
Fysisk aktivitet. För en frisk kropp måste rörelse och fysisk aktivitet ingå i ditt liv. Promenera i 45 minuter 3-4 dagar i veckan, inte använda hissen under dagen, gå de sträckor du kan gå, göra enkla övningar hemma, ta några varv på korta pauser om du jobbar sittande och fortsätta arbeta. till synes enkla aktiviteter kommer att påverka din livskvalitet på lång sikt.
Starta förändringen i köket! Börja konsumera dina måltider i allmänhet hemma, så blir det lättare att reglera din kost så länge du vet vad du äter och vad det innehåller. Medan du handlar mat, håll dig borta från förpackade - sockerrika spannmål, skräpmat och färdiga konserver, eftersom många färdigmat innehåller tillsatt socker och olika tillsatser. Även bearbetade produkter; Salami, korv och soudjouk är livsmedel som inte bör finnas i ditt hem på grund av sin höga fetthalt och cancerframkallande ämnen.
Läs etiketterna. Att veta vad du äter gör att du kan vara mer känslig och noggrann i dina matval. Påståenden som sockerfri/fettfri skrivna på produkter eller visas i annonser återspeglar inte alltid sanningen.
Ät färgglatt. Se till att inkludera olika färgade grönsaker vid varje måltid om dagen. För mellanmål, välj olika säsongsbetonade frukter i portioner som passar dina behov. På så sätt kommer du att möta de vitaminer och mineraler som din kropp behöver och konsumera antioxidantelement som skyddar mot sjukdomar.
p>
Möt dina kolhydratbehov från komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater som vitt mjöl och ris höjer ditt blodsocker snabbt, vilket gör att du känner dig mer hungrig och behöver godis. Fullkornsbröd, pasta, quinoa, bovete och baljväxter är idealiska för dina kolhydratbehov.
Ät inte en enda typ av diet. Var skeptisk till populära dieter och populära livsmedel, gör efterforskningar och rådfråga en expert innan du implementerar dem. Att äta en kost baserad enbart på grönsaker eller protein kan orsaka oönskade resultat i det långa loppet. Försök att konsumera tillräckliga och balanserade mängder av alla livsmedelsgrupper under dagen.
Begränsa inte för mycket kalorier för att gå ner i vikt. Lågenergidieter hindrar dig inte bara från att tillgodose de element din kropp behöver, utan saktar också ner din ämnesomsättning efter ett tag.
Äntligen, Tänk på hälsosam kost som en livsstil. Tänk inte på det som en skyldighet eller en tråkig diettanke, utan som ett val som kommer att påverka varje aspekt av ditt liv och förbättra din livskvalitet. Låt det vara en belöning som du väljer och ger till dig själv, inte för att någon tvingar dig, utan för att du vill ha det.
Läs: 0
