Närings- och dietspecialist Dyt. Sinem Kaya ger förslag till kvinnor om hur de ska äta och vid vilken ålder, speciellt för internationella kvinnodagen den 8 mars.
Hälsosam kost; Det är nödvändigt att skydda och förbättra hälsan och förebygga kroniska sjukdomar under varje period av livet. I dagens värld där det finns en intensiv informationsförorening om näring är det av stor vikt att ha en källa som ger korrekt information om adekvat och balanserad kost och ger rekommendationer baserade på vetenskapliga bevis. Näring innebär inte att undertrycka hungerkänslan, att fylla magen eller äta och dricka den mat man önskar. Näring är en åtgärd som måste göras medvetet för att få de näringsämnen kroppen behöver i tillräckliga mängder och vid lämpliga tidpunkter för att bibehålla hälsan och förbättra livskvaliteten. Denna åtgärd bör säkerställas i varje skede av livscykeln.
“Många faktorer påverkar det dagliga näringsintaget för en vuxen. Bland dessa faktorer; kön, ålder, fysisk aktivitet och om det finns ett hälsoproblem eller inte. Det dagliga energiintaget minskar med åldern med cirka 2 % vart tionde år. Med tanke på detta är det nödvändigt att hålla ditt dagliga matintag under kontroll.”
För att sammanfatta kort efter åldersgrupper:
Regler för hälsosam kost i 20-årsåldern Du är inte längre tonåring, så det är dags att vara mer uppmärksam på dina mat- och dryckesvanor. Sträva efter att äta minst 85 g fullkorn per dag. Havre, korn, vete och brunt ris är alla rika på fibrer och minskar risken för typ 2-diabetes. Ät mycket frukt och grönsaker och ät hälsosamt.
Regler för hälsosam kost i 30-årsåldern I 30-årsåldern, ät sockerhaltig mat som innehåller mycket kalorier och lågt näringsvärde. Begränsa drycker. Att konsumera för mycket socker kan snabbt höja och sänka dina blodsockernivåer.
Regler för hälsosam kost i 40-årsåldern Dricker du mjölk? Konsumera tre glas fettfria eller magra mejeriprodukter om dagen. Det kan vara mjölk, yoghurt eller färskost. Eller kalcium och stärkande tillskott som hjälper till att hålla dina ben starka och hålla dig aktiv. Konsumera andra mejeriprodukter som innehåller omättat vitamin D.
Regler för hälsosam kost i 50-årsåldern Ville du ha ett mellanmål? Ät nötter istället för chips eller kakor. Att äta 7 gram nötter - cirka 4 mandlar - om dagen minskar risken för högt blodtryck och högt kolesterol. Du kan också äta frukt och grönsaker.
Regler för hälsosam kost för 60 år och äldreNär du blir äldre blir bra kost viktigare. Begränsa bearbetade livsmedel och de som innehåller mycket fett och/eller socker. Sträva efter att äta en mängd olika livsmedel, inklusive magert kött och proteiner. Vuxna kvinnor bör få i sig cirka 48 gram protein per dag.
Läs: 0
