Ibland dyker sådana tankar upp i ditt sinne att du känner dig obekväm när du tänker på dem, och du försöker få dessa tankar ur ditt sinne så snart som möjligt. Men i själva verket, när du kämpar mot dessa tankar, börjar dina tankar segra över dig.
Så hur blir vi av med dessa störande tankar som ständigt cirkulerar i våra sinnen?
Först måste du känna igen tanken. Den här tanken kan handla om vad som helst. Men du måste definiera: "Varför stör den här tanken dig så mycket, skapar den ångest, skapar osäkerhet eller tar fram skuldkänslor hos dig?" Dessa tankar kan också vara saker du är rädd att konfrontera. Vilka känslor tar dessa fram i dig? Du måste definiera dem först.
Som ett andra steg kan du börja undersöka din tanke genom att ställa dig själv några frågor om tanken: "Har du bevis för att stödja denna störande tanke i ditt sinne?"
Ibland, eftersom du inte kan berätta för någon om dina återkommande plågsamma tankar, gör du bara det här. Det kan kännas som att du lever. Det finns dock tusentals människor som upplever samma tanke. När du inte kan berätta för någon, när du känner att du är den enda som lever, blir du överväldigad och en extra börda faller på dina axlar. Ställ därför dig själv detta som en annan fråga: ”Om en nära vän till dig upplevde samma sak och kom och berättade om det, vilket råd skulle du ge honom? Hur störande skulle den tanken vara för honom?
Just nu, ja, den här tanken stör dig mycket, men kommer den här tanken att störa dig igen under de kommande månaderna och åren? Kommer du fortfarande att må dåligt av att tänka på det? När du tänker på ett framtidsscenario kommer du att se att den här tanken som stör dig nu inte är särskilt viktig i det stora hela.
Du är mer benägen att misstolka situationerna och händelserna runt dig, särskilt när du mår dåligt. Först och främst börjar du alltid tänka på det värsta scenariot. Men när allt går bra i ditt liv och du är nöjd är situationen den motsatta. Detta kallas mentalt perceptionsfel i samband med känslomässigt tänkande. z. Det är precis därför låt oss ta itu med din störande tanke. Tänker du känslomässigt eller logiskt här? Är situationen skadlig för mig eller vad skulle hända om jag råkar ut för detta på värsta sätt? Folk undviker i allmänhet att svara på frågan om vad som skulle vara det värsta om detta händer, och de är rädda. Men när de svarar inser de att situationen inte är så skrämmande. Så du måste ifrågasätta logiken i denna störande tanke.
Du kan skriva ner de tankar som stör dig på ett papper. Du behöver inte någon för att se den här tidningen eller berätta för någon om den. När 2-3 dagar har gått, riv, släng eller bränn detta papper i en miljö där du känner dig bekväm. Intressant nog fungerar denna metod ganska bra. För att riva papperet symboliskt representerar faktiskt att bli av med dessa tankar.
Vilka misstag gör vi när vi försöker bli av med störande tankar?
Störande tankar överväldigar dig ibland så mycket att ju mer du hanterar dem, desto värre mår du. Du har ingen kraft kvar att bekämpa dem och du överlämnar dig till dem. Detta förvandlas till en ond cirkel med tiden. Du kämpar mot tankar, de växer; Du blir trött, och när du blir trött börjar de störa dig mer. Så hur kan du bryta denna onda cirkel? Att göra en rutinuppgift som du normalt gör kommer att distrahera dig från den tanken, särskilt om det är en fysisk uppgift. Vi tror att om vi bekämpar tanken i vårt sinne kan vi bli av med den. Men ju mer vi bekämpar dem, desto starkare blir de. I sådana situationer kommer du att slappna av att läsa en bok, se en film, chatta med dina vänner, göra fysiskt arbete som att äta eller utöva sport, eftersom det kommer att flytta din uppfattning till en annan punkt. I sådana ögonblick kanske du tror att du inte kan fokusera på en annan uppgift, men när du har börjat kommer du att ägnas åt den uppgiften även om den är 60-70% istället för 100%, och du kommer att kunna komma bort från tänkte som stör dig, även om det är i dessa takter, och slappna av.
Du kommer att kunna slappna av från de störande tankarna. Ett av misstagen som görs när du försöker bli av med det är att försöka att inte tänka på den tanken alls. Det flyter. Till exempel, om jag säger till dig att aldrig tänka på en rosa elefant, kommer en rosa elefant omedelbart att tänka på dig. Vårt sinne har en sådan sida; Ju mer vi inte vill tänka på något, desto mer pressar det det i förgrunden. När tanken kommer, istället för att bekämpa den, kommer vi att acceptera den.
Läs: 0
