Ditt beteende under dagen, och särskilt före sänggåendet, har en enorm inverkan på kvaliteten på din sömn. Det som händer i denna process kan få dig att sova gott eller få dig att drabbas av sömnlöshet. Men små förändringar du kommer att göra för att få en hälsosammare och bättre sömn kan ha betydande förbättringseffekter på kvaliteten på din sömn.
Så varför är sömnhygien så viktigt och vad säger det oss i vad gäller psykisk hälsa? Att kunna sova gott påverkar både den mentala och fysiska hälsan på många olika sätt. När sömnens fördelar när det gäller människors hälsa undersöks framträder följande bild:
-
Sömn stärker immunförsvaret och bidrar till hjärthälsa
-
Kvalitetssömn bidrar till psykologiskt välbefinnande
-
Sömn är fördelaktigt när det gäller produktivitet och goda prestationer
-
Sömn förbättrar minnet bidrar till en mer funktionell funktion
Som ett resultat av låg sömnkvalitet kan en mängd olika störningar uppstå och utvecklingen av psykiska problem kan påverkas av detta. Vissa förbättringar vi kan göra i vårt sömnmönster för att förbättra vår dagliga livskvalitet kan vara mycket fördelaktiga för oss.
För att kontrollera sömnstörningar och psykiska problem kan du vara uppmärksam på följande inom ramverket för sömnhygien:
-
Håll dina sömn- och avgångstider i en viss ordning
-
Slösa inte bort tiden du behöver sova på att göra olika aktiviteter
-
Minst 30 minuter innan du går och lägger dig. sluta ta itu med teknisk utrustning först
-
Gå inte och lägg dig förrän du är sömnig
-
20 minuter efter att du har gått till säng. Om du inte kan somna efteråt, gå upp ur sängen
-
Använd din säng endast för att sova och håll ditt sovrum tyst och avkopplande
-
Ät inte för mycket före sänggåendet och ta hand om en hälsosam kost
-
Undvik att konsumera koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen eller kvällen
-
Antingen Minska ditt vätskeintag innan du dricker
Läs: 0
