Vissa livsmedel påskyndar ämnesomsättningen och utlöser även fettförbränning. Att gå ner i vikt kan vara riktigt svårt för vissa
människor, så det är möjligt att påskynda detta genom att lägga till vissa livsmedel i lämpliga mängder i kosten.
Malt kött används i bantningsdieter eftersom proteinnedbrytningen avslutas senare. Att äta magert kött
kommer att öka kaloriförbränningen med 5 % mer. Dessutom ökar proteiner mätthetskänslan mer än fett och kolhydrater. Skinnfri kyckling, kalkon, fisk och kalvkött kan kokas eller grillas snarare än stekas.
Lättmjölk och mejeriprodukter
Forskning visar att 1000-1000 ml per dag. Konsumerar 1300mg kalcium ökar viktminskningen med 2 gånger
. Det stöds av forskning att kalcium har en volymreducerande effekt på fettceller. Välj lätt yoghurt, mjölk och ost.
Fullkornsmjöl och havre
Istället för vita mjölprodukter, eftersom de innehåller höga mängder fibrer och har ett lågt glykemiskt index.
Att konsumera produkter gjorda med fullkornsmjöl gör att du känner dig mättare. Således
Ditt blodsocker blir mer reglerat och du kommer att känna dig mättare
Citrus och hallon, björnbär
Dessa frukter är särskilt rika på C-vitamin och flavoner. Flavoner påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen. Frukter rika på C-vitamin, särskilt intagna före träning, ökar fettförbränningen med 30 %.
Grönt te
Antioxidantämnet som kallas katekin, som främst finns i grönt te, accelererar vikten förlust och i synnerhet
Det stöds av forskning att det minskar fettet i bukområdet och påskyndar ämnesomsättningen.
Försök att dricka 2-3 koppar grönt te om dagen med citron, om möjligt.
Baljväxter
Torkade bönor, kikärtor, gröna linser, sojabönor, bondbönor och kidneybönor är livsmedel som innehåller vegetabiliskt protein och är rika på järn. Jämfört med kött är proteinhalten lägre och den blodsockerhöjande effekten lägre. Soja är också rik på ett enzym som kallas kolin, som påskyndar elimineringen av fett från levern.
Fet fisk, hasselnötter, mandel, lin. n frön
Fet fisk och oljefrön är rika på essentiella fettsyror som påskyndar fettförbränningen. 10-15 hasselnötter, mandlar, valnötter som konsumeras varje dag, 1 matsked linfrö som du kan lägga till din sallad, soppa, måltid eller yoghurt, och fisk som konsumeras minst två gånger i veckan är hälsosamma. Det påskyndar viktminskning tillsammans med en
viktminskningsprogram. Det är också känt att fisk balanserar leptinnivån, särskilt hos kvinnor. Leptin är ett hormon som dämpar aptiten och påverkar insulinfrisättningen
Kanel
Det är nu känt att en halv tesked kanel som konsumeras per dag i första hand balanserar socker, och detta
Kanel
p>
Dessutom minskar kanel omvandlingen av maten du konsumerar till fett. Det kan vara lite svårt att konsumera enbart kanel
, men du kan konsumera det lättare
genom att tillsätta det i mjölk eller yoghurt, som du bör konsumera dagligen.
Varmpeppar
Ämnet som kallas capsaicin som finns i varmpeppar påskyndar ämnesomsättningen med 23 %. Det stöds också av forskning att människor som konsumerar samma dagliga kalorier men tillsätter peppar till sina måltider går ner i vikt snabbare än de som inte gör det.
Curry och senap
Senap och curry minska inlagringen av fett och balansera blodsockret. Du kan lägga till det i dina sallader eller
smörgåsar istället för olja.
Ingefära och vitlök
Ingefära och vitlök fungerar som kärlvidgare i kroppen, dvs. de expanderar kärlen och ökar kroppstemperaturen
ökar. Det kan alltså påskynda ämnesomsättningen med runt 20 %.
Vad ska vi göra för att påskynda viktminskningen?
Metabolism är kroppens grundläggande behov för att tillgodose sina grundläggande behov utan att göra något. en dag
är den energi den förbrukar. Vi behöver energi för att vår ämnesomsättning ska fungera, och vi behöver mat för energi. Om vi vill påskynda viktminskning bör vi äta under vår ämnesomsättning. Men om vår ämnesomsättning är låg är det bra att vara uppmärksam på några punkter för att påskynda den.
Ät mat som innehåller kalcium och vitamin D.
Inkludera kalcium och D i minst 2 måltider under dagen mat som innehåller vitamin Konsumera tidigare. Matgruppen där dessa 2 näringsämnen finns tillsammans är mjölk och dess derivat. Förutom muskel- och benutveckling hjälper de också till att gå ner i vikt. Forskning visar att personer som konsumerar 3 portioner mjölk och mejeriprodukter varje dag går upp mindre i vikt och går ner i vikt snabbare än de som inte gör det. Det påstås att vitamin D har en effekt på att hålla vikten.
Få i dig mycket fibrer
Försök att få i dig minst 20 gram fibrer om dagen. Fibrös mat ökar mätthetskänslan och stödjer även viktminskning. Till exempel, genom att äta 1 medelstort äpple får du 3,3gr, genom att äta 12 körsbär får du 1,5gr, genom att äta 1 medelstort päron får du 5,1gr, genom att äta 100gr. med spenat 2,2gr, 100gr. Vi får i oss 6,2 g fiber med kikärter
Få stöd av nyttiga oljor
Från hasselnötter, avokado, fisk, valnötter, solrosolja, majsolja, linfrö omega-3 och omega-6
p>
De är rika på näringsämnen. Att konsumera totalt 4 portioner om dagen är nödvändigt för ett hälsosamt näringsmönster
. Det är nu ett känt faktum att fet mat ökar mätthetskänslan. Forskning visar att människor som äter omega-3-rik mat varje dag har mindre hunger än de som inte äter dem och att de påskyndar viktminskningen.
Minst 2 liter varje dag. Konsumera vatten
Vattenkonsumtion ger viktminskning på tre sätt. För det första är vatten nödvändigt för matsmältningen av maten vi äter.
De som inte har hälsoproblem och konsumerar mindre än 2 liter vatten går ner mindre i vikt.
För det andra, vatten påskyndar viktminskning eftersom det underlättar ledrörelser. För det tredje kommer det att påverka den totala vikten eftersom det hjälper till att eliminera överskott
ödem.
Drick grönt te regelbundet
Antioxidantämnet som kallas katekin, som oftast finns i grönt te, hjälper till att gå ner i vikt
Det stöds av forskning att det accelererar och minskar fettet i bukområdet, vilket är det största problemet särskilt för kvinnor.
Det är också ett känt faktum att grönt te också påskyndar ämnesomsättningen.
Glöm inte att konsumera 2-3 koppar grönt te om dagen. Om du inte har blodtryck eller magproblem, kommer att tillsätta citronsaft öka effekten av katekin,
och därmed påskynda viktminskningen.
Börja måltiden med en sallad
Att starta måltiden med en sallad med väldigt lite tillsatt fett ökar din mättnadskänsla och gör att du äter mindre av annan mat. På så sätt kommer det att minska extra kaloriintag.
Piffa upp dina måltider
Accelerationen av ämnesomsättningen av heta kryddor kommer att påverka din viktminskning. Att konsumera en tesked röd paprika varje dag ökar ämnesomsättningen med 23%.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Läs: 0
