Rädsla är en emotionell, beteendemässig och fysiologisk hanteringsreaktion på upplevda hot. Koronavirusets okända och hotfulla karaktär orsakar oro och rädsla på grund av orsaker som osäkerheten om hur länge situationen varar och det faktum att det är en sjukdom som inte har upplevts tidigare. Vi måste veta att kontrollerad ångest och rädsla säkerställer överlevnad, och acceptera att det är naturligt och humant.
Vi måste acceptera alla dessa negativa känslor vi upplever, och påminna oss själva om att vi inte kommer att leva med dessa känslor under hela vår tid. liv och att de är tillfälliga. Det är nödvändigt att veta att försök att inte tänka kommer att orsaka mer ångest och rädsla. Att normalisera de känslor vi upplever underlättar vår anpassningsprocess. Men när den rädsla och ångest vi upplever ökar i frekvens och svårighetsgrad och blir permanent, kan det bli ett betydande problem som påverkar våra liv negativt. Denna ångest ses vanligtvis med att ständigt tänka på koronavirussymtom, ständigt övervaka sin kropp, rädsla för att smittas av viruset även om riskfaktorn är låg, betydande förändringar i sömn och aptit, och överdrivna ansträngningar för att hålla sig frisk. Så vilka saker måste vi vara uppmärksamma på för att hantera överdriven ångest och rädsla och må bättre i den här processen?
Fortsätt i nuet
▪Ångest är vanligtvis sinnets katastrofscenarier för framtiden.
▪Angest sinne fokuserar på frågor som kan hända men som ännu inte har hänt, till exempel "Tänk om jag får viruset, tänk om jag inte kan få bli av med det, tänk om jag skadar mina nära och kära?".
▪När vi inser att sinnet inte är i nuet, bör vi fokusera på aktiviteter som hjälper oss att stanna i nuet. Vi bör tillbringa tid med människorna och föremålen runt omkring oss eller försöka fokusera på situationer som vi kommer att tänka på.
Håll dig borta från nyhetskällor
▪ För att eliminera osäkerheten som skapar oro och hitta svar på våra frågor. Att ofta följa nyheter på sociala medier och tv ökar ångestnivån. ▪Av denna anledning bör följa nyheter begränsas. Pålitliga källor bör följas på grund av överflöd av informationsföroreningar.
▪Att undvika nyheter helt (inte titta på eller läsa nyheter, byta kanal) ökar dock också ångesten. Det flyter. Att följa på en optimal nivå hjälper till att öka medvetenheten och skydda hälsan.
Fokusera på det du kan kontrollera och skapa en rutin
▪Framtiden kan inte kontrolleras ; Situationer som vi inte kan kontrollera ökar också ångesten.
▪Vi måste dock påminna oss själva om att många saker i livet inte kan kontrolleras.
▪Vi har bara kontroll över vårt eget beteende.
▪Förändringen i vår ordning och våra ritualer på grund av viruset skadar vår förmåga att kontrollera och orsakar ökad ångest.
▪Att skapa en ny rutin (sömnrutin, roliga aktiviteter, använda tiden effektivt) och fokusera på områden vi kan kontrollera kommer att bidra till att öka din motivation och minska ångest.
Socialt stöd och kommunikation är viktigt
▪Försiktighetsprocessen som orsakar social isolering hindrar oss inte från att kommunicera med våra nära och kära avlägset. Även om vi inte kan spendera tid ansikte mot ansikte med våra nära och kära, har vi chansen att dra nytta av teknologin ▪Att dela våra känslor och tankar och veta att de har ett liknande känslomässigt tillstånd hjälper dig att känna att du inte är ensam; Ta inte denna kraft och stöd från dig själv.
Få stöd från en expert
▪Om du har svårt att hantera din ångest och rädsla trots allt dessa ansträngningar kan det påverka din sömn, kommunikation och vilja att arbeta negativt. Om det påverkar dig på något sätt, om du har svårt att fortsätta ditt liv, glöm inte att få expertstöd.
p>
Läs: 0
