Vi äter på olika platser vid olika tidpunkter med våra kollegor vid lunchtid, på flygplatsen efter en resa, med vår familj vid speciella tillfällen och med vänner vi saknar. Vi kanske inte kan hitta hälsosamma alternativ, till exempel måltider vi lagar hemma, eller så kanske vi inte vill hitta dem. Här är den viktigaste punkten, om vi inte kan hitta hälsosamma alternativ, men om vi har goda avsikter kan vi göra alternativen hälsosamma. Om det finns rätter med lägre kolesterol- och natriumhalt föredrar du dem definitivt. Att välja rätt plats där du kan hitta dessa alternativ är upp till din upplevelse.
Om det inte finns något innehåll på menyn bör du varna servitören att berätta innehållet i måltiden. Dessutom, om det finns alternativ som du vill läggas till eller tas bort från måltiden, om du insisterar på din begäran, kommer många restauranger att ge möjligheter. Till exempel; Be att inte lägga till dressing i din sallad och be att få den med som granatäppelsirapsolja.
Du bör läsa menyn väl. Om namnen på maten på menyn börjar med uttryck som krispiga, krämiga, tillagade med oljig sås, fräsande, stekt och slutar med fraser som tillsammans med filo eller i deg, betyder det att maten innehåller många gånger fler kalorier . Håll dig borta.
Du behöver inte välja din måltid bland huvudrätterna, du kan välja aptitretare för att minska portionsstorleken. Om du beställer från huvudrätten kan du begära att hälften av din måltid serveras och den resterande hälften paketeras.
Om du föredrar varma förrätter, välj kokta, ångade, grillade eller bakade istället för friterade.
Be om ändringar som sänker fett- och kaloriinnehållet i din måltid. Till exempel; Du kan begära att du lägger mjölk till såsen på din pasta istället för grädde.
Låt hälften av din tallrik bestå av grönsaker. Det finns många alternativ där kött och ris serveras tillsammans, men be om att få grönsaker med om möjligt. Drick ¼ av din tallrik bestående av grönsaker, ¼ av kött och ¼ av fullkornsprodukter (som brunt ris). Om det smälter är det ett hälsosamt val.
Beställ inte dessert förrän din måltid är helt borta. Kanske är du mätt och inte i ett tillstånd att äta, kolla detta.
Hälsosamma alternativ för frukost;
Grönsaksomeletter eller menemen tillagade med mycket lite fett och mycket grönsaker,
Bruna eller vita fettfria pannkakor,
Ost med låg fetthalt och Bröd med fettfri ost som tillagas med dessa ostar,
Minipizzor med mycket grönsaker och mycket lite deginnehåll,
Mjölkyoghurt med reducerat fett
Torkade frukter (fikon, aprikoser) )
Hårda skal (valnötter, mandel, etc.)
Hälsosamma alternativ för lunch och middag ;
Kött- eller kycklingspett, grillade, ugnar, stuvade, kokta
Grillade, grillade, bakade eller shish köttbullar
Grillad eller ångad fisk
Utan grädde soppor
Ost, kyckling, tonfisk eller vanliga sallader
Ångade eller rostade grönsaker
Låg fetthalt, saftig hem- lagad mat
Pasta med tomatsås eller grönsaker
Brunt bröd
Mjölkdessert eller parfait med kompott, frukt och fryst yoghurt
Van juice
Ayran
Soda
Läs: 0
