5 tips för att förebygga idrottsrelaterade skador
Idrottsskador uppstår vanligtvis av två olika anledningar: trauma och överanvändning. Överbelastningsskador uppstår när kroppen överskrider sina nuvarande fysiska gränser; Men dålig teknik och träningsfel, som att göra alltför långa distanser eller otillräcklig uppvärmning, bidrar ofta till detta tillstånd.
1. Sätt upp realistiska mål.
Det är oerhört viktigt att sätta upp mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Det är mycket viktigt att målen är realistiska, genomförbara och hållbara. Ditt mål bör vara ett uppnåeligt mål, som att simma fler varv, lyfta en viss vikt eller springa en viss sträcka.
2. Planera och förbered dig.
Om du planerar att börja träna regelbundet eller vill starta ett nytt program, kontakta din primärvårdspersonal först och diskutera dina alternativ. Ta dig också tid att lära dig de rätta teknikerna som behövs för ditt träningsprogram.
3. Det värms upp och svalnar.
Det är viktigt att värma upp före fysisk aktivitet eftersom forskning har visat att en uppvärmd muskel är mindre benägen att sträcka sig. För att uppnå detta rekommenderas en lätt promenad eller jogging innan du börjar din träning; rekommenderar sedan att du upprepar samma övning för att hjälpa dina muskler att svalna långsamt. Ett annat viktigt sätt att förebygga skador är att öka din flexibilitet.
4. Ta dig tid.
Tvinga dig inte för hårt. Det tar tid att komma i form eller lära sig en ny sport.Det tar tid för våra skelett och leder att lära sig att anpassa sig till påfrestningarna på musklerna, så det är nödvändigt att öka träningsnivåerna successivt. Till exempel, när du springer, öka din körsträcka gradvis och ge dig själv gott om tid att återhämta dig mellan träningspassen.
5. Lyssna på din kropp.
Justera dina aktiviteter om din kropp visar tecken på för mycket stress. Medan en lätt, kortvarig muskelömhet ofta betraktas som 'god smärta', är smärta i dina leder inte normalt och är ett tecken på att du måste sakta ner.
Läs: 0
