Vi gissar att det inte finns någon som inte är stressad i den tidsperiod vi befinner oss i just nu. Våra liv var redan svåra, och när pandemin lades till blev det ännu svårare, och detta bröt ibland vår kraft att kämpa... Rökare tände en cigarett i dessa svåra tider (och det finns hundratals exempel på att detta borde inte hända...)och försökte fejka tröst själva. De levererade. Så, hur ska du bekämpa stress efter att du har slutat röka?
I den här artikeln kommer vi att ge användbar information om hur vi ska följa de stressiga situationer vi möter efter att vi slutat röka, så att vi inte går i fällan av att röka igen...
Nikotin Det gör stressande eller svåra situationer värre
Låt oss se vad nikotinet i cigaretter orsakar ur detta perspektiv...
-
Nikotin påverkar hjärtfrekvensen och får blodtrycket att stiga, så hjärtats hårda arbete gör det svårt för det att slappna av helt.
-
När du inte röker på ett tag upplever du nikotinabstinens, och på grund av denna abstinens känner du dig stressad och rastlös.
-
När du röker en cigarett efter denna rastlöshet lindrar nikotin denna abstinens och ger en kort skur av dopamin, vilket är en belöning för vår hjärna.
-
Men när din puls och ditt blodtryck stiger, ökar cykeln börjar igen.
-
Inom sex veckor efter att de slutat, säger de flesta att deras humör är bättre och att de känner sig mindre stressade än när de rökte. p>
Sätt att hantera stress utan att röka
När det var en stressig scen i tv- eller tv-serier före rökförbudet tändes cigaretter, och detta präglades på människors sinnen, och många människor förknippade denna händelse med stressiga stunder i sina egna liv, och idag uppfattade rökare frälsning när de stressade som cigaretter... Så, hur kan vi hantera stressiga situationer efter att ha slutat röka utan att röka? Här är några sätt...
-
Ta tid att göra saker du tycker om:Försök att göra det som ger dig nöje, oavsett om det är att ligga på soffan och titta på en filma eller putsa naglarna.beslut om att fortsätta? du ger det
-
Bli fysiskt aktiv: Träning, promenader eller till och med jogging kommer att vara en bra flykt från stressiga stunder. Du kan behöva pressa dig själv lite för att göra fysiska rörelser, men efter några försök kommer din kropp att vara redo att röra sig även utan att du frågar. Att träna mycket för både din fysiska och mentala hälsa är ett av dina mest kraftfulla vapen för att hantera stress.
-
Lär dig säga nej: Där är en film som släpptes 2008. Ja den hette Man och med Jim Carrey i huvudrollen. I den filmen började nej-sägaren som var emot allt säga ja till allt och vissa saker förändrades i hans liv. Det är nödvändigt att lära sig att säga nej, liknande den i den här filmen. Det finns vissa saker eller jobb som stressar dig. Även om dessa förfrågningar kommer från dina närmaste, bör du veta hur du säger nej när det behövs. När du tackar ja vet du att du blir stressad i onödan och det kommer att pressa dig att korta avståndet till rökning. Så lär dig att säga nej till rätt person vid rätt tidpunkt... På så sätt är tiden upp till dig för de saker du verkligen vill göra...
-
Andningsövningar och meditation: Andning idag Det finns många applikationer som kallas terapi. Lugn genom andning och sätt att hantera stress lärs ut. Faktum är att när du söker efter andningsövningar på Instagram kommer du att stöta på många andningstekniker som är gratis och verkligen kommer att slappna av. Om detta inte passar dig kan du prova tekniker som ger dig inre frid, som meditation eller yoga...
-
Prata med någon: >Ibland vill du bara prata om den situation du upplever, förvänta dig ingen lösning... För att klara av stress kan det ibland vara extremt bra att prata med någon. Det här kan hända med en nära vän eller en professionell rådgivare... De saker du har inne kan växa dag för dag, tömma dem innan de svämmar över...
3-stegs övning för att minska stress
Steg 1: Lista de känslor och situationer som får dig att röka. Känner du dig sugen på att röka i följande situationer?
-
Fast i trafiken� �jobba?
-
Är du stressad över arbetet?
-
Är du orolig för din ekonomi?
-
Är du upprörd på din partner?
-
Är du besviken på barnen?
Steg 2: Tänk på hur du kan hantera dessa situationer utan att röka
-
Om du är hemma kan du titta på en DVD, läsa en tidning eller tillbringa till och med några minuter i ditt sovrum.
-
Om du är på jobbet, strosa runt eller gör dig ett mellanmål eller en kopp te. Allt du kan göra för att distrahera dig från situationen som gör att du vill röka kommer att hjälpa.
-
Om du är i trafiken, spela lite musik eller radio – något annat än det du brukar lyssna på – eller stoppa in något exploderat i munnen Håll mynta till hands. Applicera det du har hittat, om du fortfarande har svårt, dra nytta av de avslappnande effekterna av akupunktur, fytoterapi och aromaterapi, som kompletterar varandra medicinsk praxis.
Behåll hälsa och kärlek...
Läs: 0
