Det finns alltid beundran för de som sover fem minuter före kudden och de som äter men inte kan gå upp i vikt. Dessutom är rekordet för sömnlöshet under jorden och utan några symtom 130 dagar för kvinnor och 210 dagar för män. Trots allt detta sover människor i genomsnitt en tredjedel av sitt liv.
Sömn har en stärkande effekt på immunförsvaret som försvarar individens kropp mot virus och infektioner. Studier har visat att även bara en dag av otillräcklig sömn påverkar en persons immunförsvar. När vi ser det ur hjärnans perspektiv så påverkar sömnlöshet personens medvetande, man ser att det minskar mängden glykogen i hjärnans energidepåer vilket orsakar humör och hallucinationer.
Det finns otvivelaktigt många sömnproblem och många anledningar. Det kan förekomma olika besvär som sömnsvårigheter, att vakna på natten och inte kunna sova förrän på morgonen, ständiga sömnstörningar, att inte få kvalitetssömn och att vakna trött, mardrömmar. Någon som inte kan få sömn av hög kvalitet kan uppleva huvudvärk, trötthet, svaghet, koncentrationssvårigheter, högt blodtryck etc. Det är oundvikligt att det blir problem. Till exempel inträffar de flesta trafikolyckor på morgonen och detta är nära relaterat till sömnlöshet. Vi kan lista några faktorer som kan orsaka sömnlöshet enligt följande: Alkohol, koffein, vissa fysiologiska störningar och vitaminbrister, överdriven stress, droganvändning, störningar av den biologiska klockan och psykologiska störningar kan orsaka många hälsoproblem, liksom sömnlöshet. På grund av immunförsvarets försvagning kan infektioner lätt leda till olika störningar som hjärtinfarkt, stroke, allergiska störningar och reflux.
Några enkla försiktighetsåtgärder kan vidtas för att säkerställa sömnhygienen hemma.
_ För att ställa in en läggtid och väckningstid för dig själv, (00.00-07.00)
_ Cirka 6 timmar innan denna tid, sluta med tung träning, tunga måltider och alkohol, koffeinkonsumtion , minska vätskekonsumtionen,
_ Gör avkopplande aktiviteter som att duscha eller läsa en bok innan du går och lägger dig,
_ Inte göra något annat arbete i sovrummet än att sova, till exempel som att läsa en bok eller titta på TV. läsa eller göra oförtröttande aktiviteter och gå och lägga dig när du är sömnig,
_ Om du känner dig sömnig och går och lägger dig och fortfarande inte kan sova efter 15-20 minuter, ska du upp ur sängen igen och fortsätt att vänta utanför sängen på att din sömn ska komma.
_Oavsett hur sent du somnar, gå upp samtidigt som du vaknar på morgonen och undvik tupplurar under dagen .
Medan du gör dessa kan du uppleva sömnlöshet under de första dagarna, men efter några dagar kommer din kropp att anpassa sig till denna cykel och dina sömnproblem försvinner. Trots allt detta, om din sömn inte är i sin ordning på mer än 15-20 dagar, kan du rådfråga din läkare...
Jag önskar dig en vältränad och trevlig vecka med god sömn...
Läs: 0
