Att banta eller inte banta
När vi tänker på att gå ner i vikt är det första vi tänker på "diet". Även om dietprogram är framgångsrika på kort sikt, går människor upp ännu mer av den vikt de förlorat om de inte ändrar sina vanor. Dietlistorna vi hänger på kylen, löpbanden vi försöker passa in i huset och som senare blir till galgar... Tyvärr börjar vi efter ett tag att inte se dessa, vi blir okänsliga. Så var gör vi misstag?
Var gör vi misstag?
Faktiskt, där vi gör misstag är i början. Vi ser generellt att människor som sätter upp kortsiktiga mål, vill få snabba resultat, stör ämnesomsättningen, försöker följa varje diet på skärmen/tidningen, inte lägger till träning i livet och faktiskt väntar på ett "trollspö" för att få alla dessa att hända, misslyckas på lång sikt.
Först av allt, ställ dig själv dessa frågor;
•Varför vill jag gå ner i vikt?
•Vad tvingar mig att äta?
•Vad triggar mig?
•Börjar jag äta igen när jag går ner lite i vikt? ?
•Inser jag fullt ut min hunger/mättnad och stoppar mig själv därefter?
•Är det jag upplever ”känslomässig hunger?” Äter jag mer när jag är stressad, olycklig, glad eller tom?
• Äter jag trots att jag inte är hungrig?
•Så vad kan jag Jag ändrar?
För det första är det väldigt viktigt att ändra ditt perspektiv. Som jag sa, acceptera idén att gå ner i vikt inte för att förbereda sig för ett bröllop/examen utan för att "vara frisk". Eftersom vi kommer att möta mat under hela livet.
-
Internalisera tanken på "Jag ändrar mina matvanor/äter hälsosamt", inte "kost".
-
Gör några preliminära förberedelser. Observera vad du äter under en dag. För en "näringsdagbok". Du kommer att inse hur mycket du mellanmål!
-
Ordna ditt kök och din omgivning. ''Det som är utom synhåll kommer också ut ur magen.'' Minska visuellt, ju mer skräpmat runt dig, desto mer mat kommer du att tänka på.
-
Var flexibel, lägg inte press på dig själv ritual; Eftersom att ändra vanor inte är lätt och det krävs tid.
-
Gå därför framåt genom att sätta upp veckomål. Medan du får vanan att dricka vatten en vecka kan du försöka lära dig saker om sportvanor nästa vecka. Att försöka ändra alla vanor samtidigt kan vara en besvikelse.
Allas ämnesomsättning, längd, ålder och hormoner är olika. Tappa inte motivationen genom att jämföra dig med andra. Var noga med att testa dig och få stöd från en internmedicinsk specialist för att se om du har en sjukdom som kommer att bromsa din viktminskning.
Även om viktminskning bara verkar vara en fysisk sak, den psykologiska sidan dominerar. Därför, först och främst, ändra ditt perspektiv. Annars kan du stöta på en cykel av att gå ner i vikt och gå upp i vikt, som vi kallar jojo-dieter, under hela ditt liv.
Läs: 0
