Vi är återigen i början av en säsongsbetonad övergångsperiod. I takt med att solens inverkan minskar och vädret svalnar, börjar ämnesomsättningen, som utsätts för temperaturförändringar, gradvis gå i viloläge. Det första steget för detta är att stå emot den minskande önskan om vatten; Mitt system (det finns en detaljerad förklaring i min första artikel) är att öka vattenförbrukningen, aktivera din cirkulation, undvika ödem och bli av med fettet vi förbränner, vilket är vårt huvudämne.
Faktiskt, under varje säsong, men speciellt denna säsong (influensasäsong), är vår näring och kosttillskotten vi tar under överinseende av en läkare mycket viktiga.
Låt oss ta en titt vid vad och varför vi bör vara uppmärksamma på när vi äter:
-
Lök och vitlök; är våra naturliga antibiotika. Vi måste konsumera dem råa för att få i dem "allylsvavel"-komponenten.
-
Selen; Det stöder immunsystemets funktioner. Det finns mestadels i paranötter, fisk, nötkött, kalkon, kyckling, ägg, ris, svamp, solrosfrön, bananer och cashewnötter. Den dagliga konsumtionsmängden varierar från person till person, och särskilt de med Hashimotos tyreoidit behöver justera dosen under överinseende av en läkare.
-
Magnesium; Det finns i avokado, råa mandlar och hasselnötter, bananer, fet fisk, lin- och chiafrön och baljväxter. Det är viktigt för kroppen och särskilt hjärnans hälsa.
-
Zink; Det är rikligt med kött, lever, skaldjur, mjölk, ägg och nötter. Det stöder immunsystemet och är väsentligt för DNA-syntes och proteinproduktion.
-
C-vitamin; Det finns i grön paprika, gröna bladgrönsaker, kiwi, jordgubbar, citron, citrusfrukter och granatäpple. Det är viktigt för att vårt immunförsvar ska hålla sig starkt och för vår hudhälsa. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, lagras inte allt av det i kroppen.
-
E-vitamin; Det är en kraftfull antioxidant och antikoagulant. Det finns särskilt i röda och lila frukter, grönsaker, kött och fågel, ägg och vegetabiliska oljor.
-
Vitamin A; Det hjälper vår ögonhälsa, tänder och benutveckling och stöder immunitet. Frukter som morötter, torkade aprikoser, meloner och mango, äggulor, fet fisk som lax, köttprodukter, gröna och gula grönsaker. Det finns i r.
-
Vitamin B; Det är nödvändigt för glukosmetabolismen och spelar en viktig roll i nerv-, muskel- och hjärtfunktioner. Baljväxter och spannmål är viktiga källor. B12 är; Det finns inte i växtkällor, men finns i kött och dess produkter, mjölk och dess produkter och ägg. Tillskott är viktigt för veganer.
-
Vitamin D; Det är svårt att få alla behov direkt från maten. Det finns i fet fisk, skaldjur som ostron och räkor, äggulor och soldränkta svampar. Livscykel och kalcium - fosfor absorption spelar en aktiv roll för benhälsa. Det är anticarcinogent, förebygger depression, förebygger diabetes, stöder viktminskning.
-
Omega; Det finns i hälsosamma oljor, särskilt fisk, mjölk och kött, kött och dess derivat, gröna bladgrönsaker, valnötter, linfrön. 3/6 balans är viktigt. Eftersom deras produktion inte är möjlig i kroppen är de väsentliga element som vi måste få utifrån.
-
Probiotika; Det finns i kefir, fermenterad pickles och juice. Det spelar en viktig roll för tarmhälsa och förbättring av tarmfloran.
-
Örtte; Salvia, lind, grönt te, nypon, hibiskus, ingefärste, mynta och citron är teer med höga antioxidanter och C-vitamin under denna period. Men örtte är en fråga som måste hanteras på ett kontrollerat sätt. Det bör tas under överinseende av en läkare i speciella fall som ammande och gravida mödrar och de med blodtryck och njurproblem.
-
Regelbunden sömn
-
Fysisk aktivitet
Läs: 0
