Hypertoni är när det systoliska blodtrycket är 140 mmHg och högre eller det diastoliska blodtrycket är 90 mmHg och över hos en vuxen, när det mäts minst två gånger på olika dagar. Normala värden för blodtryck är systoliskt blodtryck under 120 mmHg och diastoliskt blodtryck under 80 mmHg.
I en studie gjord i vårt land är prevalensen av hypertoni i befolkningen över 18 år. 27,5 % hos män och 36 % hos kvinnor.1 hittades. Man har sett att personer med högt blodtryck löper 3-4 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 7 gånger större risk att få en stroke än de med normalt blodtryck.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), det vill säga metoder som är effektiva för att minska hypertoni, har använts som näringsterapi under de senaste åren. Enligt studier kan blodtrycket sänkas med en lämplig kostplan. Vid näringsbehandling av hypertoni; En näringsbehandling rik på fibrer, magnesium, kalium och kalcium appliceras. Samtidigt är syftet med denna kostplan; Samtidigt som den minskar mängden natrium som tas med mat, planerar den också en adekvat och balanserad kost för vuxna.
Näringsterapirekommendationer
Natriumintaget bör hållas mellan 1,5-2,5 gram (4-6 gram salt) . För att säkerställa detta intag bör salt inte tillsättas till måltider och salt och inlagd mat bör undvikas.
Det bör finnas en plan som är låg i mättade fetter, kolesterol och fasta fetter, och inkluderar olivolja och andra vegetabiliska oljor.
Smaksättande livsmedel som kaliumrik mynta, persilja, timjan, dill, citronsaft och lök kan användas i måltiderna.
Det bör finnas en kost rik på frukt, grönsaker, mjölk och mejeriprodukter. Fullkornsprodukter, fisk, fågel och oljefrön (som hasselnötter, mandel) bör föredras.
Alkoholintaget måste begränsas. Kvinnor bör inte överstiga 1 glas alkohol och män bör inte överstiga 2 glas, förutsatt att det är högst 2-3 gånger i veckan.
Produkter som innehåller mycket kalorier och innehåller raffinerat socker (som kakor). , kakor, muffins och färdig fruktjuice) bör konsumeras så lite som möjligt. Viktkontroll är också viktigt.
Några av arbetet som gjorts Enligt studier, om kroppsvikten är över det normala, kan 10% viktminskning hjälpa till att sänka blodtrycket.
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig vid behandling av högt blodtryck såväl som vid förebyggande av alla sjukdomar. Därför är det av stor vikt att träna måttlig minst 3 dagar i veckan.
Läs: 0
