Blodkärl är strukturer som huvudsakligen ansvarar för upprätthållandet av livsfunktioner. Från bildandet av embryot till slutet av livet är det ansvarigt för distributionen av näringsämnen och syre i hela kroppen, och överlevnaden av vävnader och organ. Åtgärder som att konsumera mycket vatten och frukt och grönsaker, lägga till aktiva aktiviteter till varje ögonblick av det dagliga livet och begränsa konsumtionen av socker och fett hjälper till att bilda nya kärl på ett hälsosamt sätt och skydda befintliga kärl.
9 Försiktighetsåtgärder för att skydda vaskulär hälsa
Vaskulär hälsa är direkt relaterad till hjärthälsa. Faktorer som rökning, stress och inaktivitet; Det har dåliga konsekvenser för kardiovaskulär hälsa. Tillstånd som vaskulär ocklusion, koagulering och plötslig död orsakas ofta av kardiovaskulära problem. Förkalkning på grund av förkalkning i artärerna, plackackumulering och vaskulär ocklusion är nära relaterade till okontrollerat högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol, stroke och hjärtinfarkt. Att upprätthålla vaskulär hälsa och förlänga livslängden på kärlen är nödvändigt inte bara för hjärtat utan också för alla vävnader och organ i kroppen. Från hårstrån till tånaglar, alla strukturer i kroppen får näring av vener och bibehåller sin vitalitet. Det är viktigt att skydda kärlen i varje del av kroppen och hålla dem unga för att förlänga livet på alla organ. Huden, som är ett av de största och mest värdefulla organen i kroppen, får vitalitet och bidrar till ett ungdomligt utseende om kärlen är unga och friska.Det rekommenderas att vidta försiktighetsåtgärder även på tjugotalet för att skydda vaskulär hälsa och förhindra oönskade händelser som hjärtinfarkt. Dessa åtgärder kan innefatta metoder som kan tillämpas av alla, till exempel livsstilsförändringar. För att skydda kardiovaskulär hälsa och hålla kärlen unga; Även om det finns vissa icke-modifierbara riskfaktorer såsom ålder, kön, genetiska faktorer, är det viktigt att uppmärksamma modifierbara riskfaktorer. Ett hälsosamt kroppsmassaindex, förebyggande av fetma och undvikande av diabetes är bland de steg som kan tas i denna riktning. I fortsättningen av artikeln ges de viktigaste punkterna att tänka på för att hålla venerna unga.
Bli av med övervikt
Viktminskning och hälsofördelar hos överviktiga individer . Att ha ett hälsosamt kroppsmassaindex är ett av de mest effektiva sätten att förebygga nästan alla sjukdomar tillsammans med kardiovaskulär hälsa. Med en vikt i lämpligt intervall sjunker blodtrycket och därmed förhindras högt blodtryck. Att balansera fett-muskelförhållandet i kroppen och att bli av med övervikt reglerar hormonbalansen i kroppen och minskar risken för diabetes genom att hålla blodsockret inom normala gränser. Höga kolesterol- och triglyceridnivåer kan också balanseras med viktkontroll. För att nå ett hälsosamt kroppsmassaindex kan olika näringsprogram, intermittent nutrition och detoxdieter föredras. Medelhavsdieten, som ofta rekommenderas av experter idag, hjälper till att förebygga många kroniska sjukdomar och är effektiv för viktminskning. Medelhavsdieten inkluderar konsumtion av traditionella livsmedel som har antagits i länder som gränsar till Medelhavet. Det är inte en diet med mycket strikta restriktioner; Det rekommenderar dock att man undviker konsumtion av raffinerat socker, bearbetade och förpackade livsmedel så mycket som möjligt.
Hålla blodtryck, kolesterol och sockernivåer under kontroll
Hos en frisk vuxen, blod tryckvärdet bör vara runt 120/80 mmHg. Blodtryck över 140/90 mmHg är känt som högt blodtryck, och detta hälsoproblem har olika negativa konsekvenser i kroppen. Högt blodtryck är ofta den ansvariga faktorn i fall som plackbildning i artärerna, hjärtinfarkt och stroke. Högt kolesterol är en av riskfaktorerna som banar väg för hjärt- och kärlsjukdomar. En hög nivå av det onda kolesterolet och en låg nivå av det goda kolesterolet är ett tillstånd som förekommer hos de allra flesta individer med hjärt-kärlsjukdom. Att undvika rökning, träna regelbundet och kontrollera kosten kan öka det goda kolesterolet. Att äta mat rik på Omega 3 som fisk och tillräckligt intag av niacin, känt som vitamin B3, kan också leda till en ökning av det goda kolesterolet. Mat rik på niacin:
- Jäst
- Mjölk och mejeriprodukter
- Ägg
- Kött och slaktbiprodukter
- Bulgur, torkade baljväxter och spannmål
- Nötter som valnötter, hasselnötter och jordnötter kan anges som.
Håll dig borta från dåliga vanor som rökning
Rökning och passiv rökning hålls också ansvariga för kärlsjukdomar som andra kända relaterade sjukdomar. Cigaretten, tillsammans med tobaken i den, sprider sig genom lungorna och hela kroppen, vilket med tiden orsakar åldrande och död i alla celler. Även om du inte är en aktiv rökare, påverkar det kärlhälsan allvarligt att utsättas för cigarettrök, särskilt att vistas i rökmiljöer från ung ålder. Risk för hjärtsjukdomar, cancer och stroke; Den ökar avsevärt med exponering för cigarettrök.
Skapa en hälsosam kostplan
Näringsmodeller som utvecklats för kardiovaskulär hälsa föredras ofta idag. Fisk, fjäderfä, nötter, vegetabiliska oljor, naturliga mejeriprodukter, fullkorn, baljväxter och färgglada frukter och grönsaker; är rekommenderade livsmedel. Processade livsmedel, livsmedel med mycket socker och kolhydrater, fett rött kött och salt är bland de livsmedel vars konsumtion bör begränsas. Livsmedel med höga polyfenolnivåer kan förhindra åderförkalkning genom att förhindra högt blodtryck. Polyfenoler är naturliga kemikalier som finns i växter, och olivolja, som är en av de vegetabiliska oljorna, är en av de mest kända källorna. Livsmedel rika på polyfenoler är växtföreningar och innehåller ofta antioxidantegenskaper. Valnötter, hasselnötter, svart och grönt te, extra virgin olivolja; Det är bland de livsmedel som är rika på polyfenoler.
Begränsning av saltanvändning
Ze Att tillföra smak till rätterna med kryddor som timjan, svartpeppar, rödpeppar, timjan och svart spiskummin förhindrar inte bara överdriven saltkonsumtion, utan underlättar också förvärvet av hälsosamma matvanor genom att uppleva nya smaker. Långvarig konsumtion av höga mängder salt kan leda till högt blodtryck. Vid högt blodtryck kan det uppstå skador på kärlväggen och försämring av dess funktion. Ödem i kroppen och förlust av njurfunktion hör till de negativa konsekvenserna av hög saltkonsumtion.
Att vara aktiv
En aktiv livsstil är viktig för utvecklingen av nya och friska blodkärl eftersom samt ge viktkontroll. Det kan vara rätt att ge mindre plats åt tävlingsidrotten i träningsplanen, då tävlingsidrott också kan orsaka en adrenalinflytning och skapa risk för hjärtat.
Hantera stress
Även om det inte alltid är möjligt att hålla sig borta från ett stressigt liv, är det möjligt att hantera stress. Även om sätten att hantera stress skiljer sig åt mellan individer, minskar risken att få sjukdomar avsevärt när de lyckas, och resultaten som erhålls vid behandling av sjukdomar förbättras också. Stresshantering är avgörande för att hålla venerna och därmed kroppen ung, och det rekommenderas absolut att söka stöd från en specialist vid behov.
Skapa ett sömnmönster
Enligt de bevis som erhållits som ett resultat av nya studier, sömn Det har observerats att de mekanismer som orsakar förhårdnader av venerna och förlust av vaskulär hälsa kan förhindras med denna metod. Kvalitetssömn är viktig för kardiovaskulär hälsa. Det har fastställts att blodkärl kan skyddas från skador genom olika mekanismer som regleras av hjärnan under sömnen. Träning i lätt takt och promenader utomhus är de bästa sätten att förbättra sömnkvaliteten och somna gott. En aktiv livsstil förbättrar inte bara sömnkvaliteten utan hjälper också till att minska stressnivåerna.
Inte störa hjärtkontroller
Regelbundna hjärtkontroller är viktiga vid tidig diagnos och behandling av sjukdomar. Det är viktigt att följa den behandlingsplan som ges för sjukdomar som hjärta och relaterat högt blodtryck, hyperkolesterolemi och diabetes, att använda mediciner regelbundet och att vara uppmärksam på sjukdomen. det är inte kött; Men hälsosamt åldrande är möjligt. Åldrande betraktas inte längre som en sjukdom utan en naturlig del av livet och är en förväntad process. Att vidta försiktighetsåtgärder för att hålla venerna unga bör påbörjas i ung ålder och bör fortsätta under hela livet. Det är aldrig för sent att bli av med ursäkter och vidta åtgärder, och hälsosamt åldrande är möjligt för varje individ.Att leva ett långt och hälsosamt liv; I närvaro av symtom som begränsar aktiviteter i det dagliga livet och minskar livskvaliteten, rekommenderas att konsultera en specialist och att inte fördröja hälsoundersökningar.
Läs: 13
