Ljuset vi uppfattar verkar färglöst, men består faktiskt av en rad färger. Varje färg har olika våglängder. Blått ljus har korta våglängder med mycket energi. Solljus är huvudkällan till detta, men blått ljus kommer också från vissa glödlampor och elektroniska enheter.Tack vare detta ljus som kommer från skärmarna på enheter som telefoner och surfplattor kan vi enkelt läsa dessa skärmar även i dagsljus. Vi kan inte släcka detta ljus helt. Under pandemin, med många människor som arbetar och lär sig hemma, har den kontinuerliga tv-tittandet ökat kraftigt. Vi har stött på några klagomål som orsakats av att spendera mer tid med dessa enheter oftare.
Skadar blått ljus dina ögon ?
Stora mängder högenergiljus från solen (som ultravioletta strålar) kan öka risken för ögonsjukdomar. Blått ljus har också hög energi. Det finns en ökande oro för om blått ljus, särskilt från digitala skärmar, är skadligt. Vi behöver mer forskning för att avgöra om mängden blått ljus vi får från de enheter vi vanligtvis använder orsakar ögonskador hos människor. Men vi vet att gangliecellerna i näthinnan i vårt öga, som gör att vi kan se, innehåller melanopsin fotopigment och är särskilt känsliga för blått ljus. I allmänhet orsakar ljuset från elektroniska enheter besvär som trötthet i våra ögon, känslan av att sluta ögonen, lätt huvudvärk och torra ögon.
Påverkar blått ljus din hälsa?
Vår kropp styr funktionen av sina egna kroppsfunktioner efter tid. Den har en klocka som programmerar den, och detta kallas kroppsklockan eller dygnsrytmen. Blått ljus från elektroniska enheter kan störa balansen i vår kroppsklocka. En kemikalie som kallas melatonin frisätts i din kropp vid sänggåendet. Melatonin förbereder oss för sömn. Blått ljus kan bromsa frisättningen av melatonin. Om du inte har tillräckligt med melatonin kan du ha problem med att få en god natts sömn. Dålig sömn är kopplat till hälsoproblem som högt blodtryck, fetma, depression, diabetes typ 2, hjärtsjukdomar och till och med vissa typer av cancer.Vår hjärna absorberar det starka ljuset som efterliknar solljus från elektroniska enheter som används före sömn. Vi uppfattar det som dagsljus och tror felaktigt att det inte är natt ännu, vilket gör att vi förlorar sömn på grund av att melatoninfrisättningsmönstret störs. Det är känt att personer som använder sina telefoner innan de går och lägger sig har svårt att somna. Därför bör vi inte använda enheter som telefoner och surfplattor innan vi sover.
Smarttelefoner och surfplattor
Dessa avger mer blått ljus än andra färger. Din enhet kan dock ha ett "nattläge". Det låter dig ge din skärm en orange nyans med ljus med längre våglängder. Den kan vanligtvis ställas in att starta automatiskt varje natt. Vi vet inte exakt om det räcker med att byta till en mindre blå skärm för att hålla vår sömnrytm på rätt spår. Detta beror på att användningen av dessa enheter före sömn stimulerar vår hjärna oberoende av ljus. Det är bättre att minimera den tid vi använder dessa enheter på kvällarna.
Bärbara datorer och datorskärmar
Dessa kan bara betraktas som stora versioner av din smartphone eller surfplatta. Det betyder att de skickar ut samma typ av ljus. Det kan vara bra att blockera det blå ljuset som kommer från datorn under dagen. Din bärbara eller stationära dator kan ha ett nattlägesalternativ, precis som din telefon. Om inte, kan du installera ett datorprogram eller använda filter för att minska den blå färgen på din datorskärm.
Lysrör och LED-lampor
Dessa använder mindre elektricitet än traditionella glödlampor. De är ekonomiska. Men de avger mer blått ljus. När du köper kompaktlysrör eller LED-lampor till hemmet är det bäst att välja en typ med beläggning för att avge "varmare" ljus. Du kan välja att använda en röd glödlampa i din sänglampa eller nattlampa. Det anses vara den mest ofarliga färgen före sömn.
LED-TV
Många platt-tv är LED-bakgrundsbelyst . Vissa nyare TV-apparater kan ha ett inbyggt blåljusfilter som du kan slå på. Eller så kan du köpa ett blåljusfilter som passerar över skärmen. Du kan också justera färgen och ljusstyrkan på din TV manuellt.
Elektroniska läsare
Digitala läsare är användbara. är. Men när den används på natten kan den lätt göra det svårt att sova. Det har visat sig att personer som använder en "e-läsare" timmarna före sänggåendet tar längre tid att somna än de som läser ur en tryckt bok. Dessutom kan deras sömnkvalitet påverkas och de kan känna sig sömniga nästa morgon. Vissa e-läsare har en inställning för att minska blått ljus. Annars skulle det vara lämpligt att minska den övergripande ljusnivån på din enhet.
Hur man minskar blått ljus
Nuförtiden kan glasögon tillverkas med en blått filter. Vetenskapliga resultat om hur användbara sådana beläggningar är för att minska effekten av blått ljus är okända. Däremot kan blå blockerande glasögon ges en chans. Den antireflekterande beläggningen på dina vanliga glasögon kan också minska blått ljus och bländning. Detta kan lindra trötthet i ögonen. Blått ljus kanske inte är skadligt för ögonen när det kommer från naturliga källor under dagen. Därför finns det ingen anledning att alltid ha glasögon med blått filter. Närbildsglasögon kan dock ha ett blått filter. Det är mer logiskt att använda glasögon med blått filter när man använder elektroniska enheter som bara avger blått ljus för dem som är minderåriga.
Att använda blå filterglasögon på kvällen, särskilt när man använder elektroniska enheter, kan vara fördelaktigt för att sova i tid. Använd därför om möjligt glasögon med blåfilter på kvällarna. Man tror också att användning av blå filterglas ökar arbetseffektiviteten nästa dag på grund av sömnkvaliteten. Denna välgörande effekt är mer påtaglig hos personer som är vana vid att gå och lägga sig sent på kvällen. Så om din sömn inte är regelbunden, åtminstone på kvällarna, använd glasögon med blå filter eller använd elektroniska enheter med blå filter. Dessa fördelaktiga effekter är de omedelbara effekterna efter användning av blå filterglasögon eller anordningar. Det är med andra ord okänt om fördelarna med att blockera blått ljus kommer att fortsätta om du förlänger skärmtiden genom att säga att jag använder blåfiltrering eller fortsätter att använda skärmar på natten.
Det viktigaste är att försöka att inte använda elektroniska apparater 1-2 timmar före sänggåendet. Det vore med andra ord inte rätt att använda enheter som telefoner, surfplattor och datorer utan kontroll bara för att jag bär blå filterglasögon. Om du absolut måste använda den, använd den på natten. Byt till trä och undvik ljusa skärmar. Man tror att bärnstensfärgade glasögon några timmar före sänggåendet kan hjälpa till med sömnen. Även om du använder glasögon med blåljusfilter eller det blå filtret på enheter bör du försöka minska skärmtiden, ta pauser, hålla dig borta från skärmen när du behöver te eller kaffe, försöka blinka ofta, titta bort då och då tid, eller tillämpa regeln 20-20-20.
Skärmens effekt på barn
Barn behöver faktiskt lite blått ljus från solen. Det är inte skadligt för deras syn. Man tror dock att det mesta av det blå ljuset som reflekteras från enhetsskärmar som telefoner, surfplattor, datorer och tv-apparater orsakar vissa problem. Att spendera för länge med blått ljus eller dessa enheter i sig har till exempel visat sig vara kopplat till ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), fetma och närsynthet.
Barn bör vara borta från skärmar tills de är 2 år gammal, såvida det inte finns en videochatt med älskade familjemedlemmar. För äldre barn, försök att begränsa skärmtiden till 1 timme per dag. Du bör försöka tillgodose barns behov som spel, underhållning och att ha trevligt med andra aktiviteter än elektroniska apparater.
Läs: 0
