Låt mig prata om vilken typ av kostplan som ska följas när jag fastar och rita en färdplan för dig. Du kan ställa frågorna du är nyfiken på under inlägget och lära dig att äta ordentligt medan du fastar.
Låt oss ta på oss glasögonen och börja jobba!
Det finns en fasteperiod på upp till 17 timmar mellan sahur och imsak, normalt. Det är en mycket lång fasteperiod, vilket strider mot det hälsosamma kostmönster var 3:e timme som vi rekommenderar. Av denna anledning är det extra viktigt att göra rätt val när man fastar för både vår hälsa och vår prestation under dagen.
Stå upp till Sahur för en hälsosam fasta
Detta kommer att ta lång tid i alla fall. Medan du fastar under fasteperioden, se till att vakna för sahur, förläng inte fasteperioden ytterligare och gör hälsosamma val. Håll dig borta från fruktjuicer, överdriven konsumtion av te och kaffe på sahur, föredrar inte kryddiga rätter, överdrivet fet mat och friterad mat.
Snabb med en lätt och proteinrik kost under sahur
Jag rekommenderar dig att göra sahur med mer frukostmat. Se till att ha ägg, ost, mjölk och yoghurt på bordet. Proteiner kommer att hålla dig mättare. Håll dig borta från tunga kolhydrater som ris, pasta och bakverk för sahur. Istället kan du välja fullkornsbröd och havre.
Lägg till tomater, gurkor och grönsaker till ditt bord, de ger dig inte bara vitaminer och mineraler men också öka din mättnad med deras fiberinnehåll.Det hjälper till att förlänga. Det kommer också att skydda dig mot förstoppning som kan uppstå genom att begränsa vattenförbrukningen och matintaget. Vår slogan är; Grönsaker vid varje måltid!
Du kan också lägga till frukt och torkade nötter som hasselnötter och mandel till din sahurmåltid. Du kommer både att öka ditt fiberintag och konsumera hälsosamma fetter, vilket förlänger din mättnadsperiod.
Drick vatten!
Jag rekommenderar inte att dricka vatten innan sahur, fyll magen med vatten. Du kanske inte kan äta den mängd du behöver äta på sahur. Medan du fastar är det en prioritet att till fullo kunna tillgodose den energi du behöver på sahur. Ta först din sahur och drick sedan ditt vatten.
Hoppa aldrig över den mängd vatten du bör dricka dagligen. Drick mycket vatten i slutet av sahur och mellan iftar och sahur.
Bryt fastan Med konversation. Ta din Iftar långsamt
Det är normalt att känna sig väldigt hungrig på grund av att blodsockret har sjunkit efter en lång fasta, men ät inte för mycket på en gång på iftar. Du kan äta vad du vill vid bordet, men långsamt. Bryt först din fasta, dadlar, oliver, vatten... vad du än vill, drick sedan din soppa, luta dig tillbaka, vänta 15 minuter och prata. Sedan går du vidare till huvudmåltiderna.
Mättnadscentret i hypotalamus stimuleras 15 minuter för sent. Kanske är du inte så fysiskt hungrig som du tror, genom att vänta 15 minuter äter du inte mer än du behöver.
Äta en lätt frukost
Tung och mycket feta måltider under fasta iftar också. Föredrar inte friterad mat, speciellt en kost rik på enkla kolhydrater. Grillade/bakade eller saftiga kötträtter till din soppa, grönsaksrätter med låg fetthalt och/eller kokta grönsaker, yoghurt/ayran och salladskombinationer blir väldigt hälsosamma och näringsrika. Missa inte Ramadan pitan, ät den varm och njut av den, MEN ät den liten?Ni hade en väldigt fin och balanserad iftar, grattis ???? Du kanske har tänkt på efterrätter hela dagen, men skynda dig inte, du har fortfarande tid, kanske går denna önskan över efter 15 minuter, vänta bara.
Ta en promenad efter Iftar
Dag Du kände dig väldigt trött eftersom du inte kunde få den nödvändiga energin, du arbetade och/eller ditt blodsocker sjunkit, men nu har du ätit din mat och fått energi, vilket kan göra man känner sig tung, men det är bara att röra sig och ta luft. Gå ut och gå runt, tänk på skönheten i din dag eller chatta med din make/vän och återvänd hem utvilad.
Hoppa inte över måltider medan du fastar, ta mellanmål mellan iftar och sahur. do
Nu när vi har gjort vår promenad och kommit hem utvilade, förtjänar vi ett mellanmål. Det skulle vara ett extremt hälsosamt val att ha våra mellanmål tillsammans med frukt och nötter. Men om din sötsug inte nöjer sig med en promenad, kan du tillfredsställa den med denna måltid. du är. Men låt inte denna önskan tillfredsställas varje dag, att konsumera godis 1-2 dagar i veckan är ganska tillräckligt. Jag skulle säga att du ska välja lätta, mjölkiga eller fruktiga desserter, men det skulle inte vara ett dåligt steg att äta 1 skiva baklava istället för de 2 skivor du normalt skulle äta.
Jag önskar att du en välsignad och frisk Ramadan.
Läs: 0
