Stress är en del av det dagliga livet. När du vaknar på morgonen är vattnet eller elen avstängd, värmaren slås inte på i kylan och därför är huset kallt, raset vid busshållplatserna, cigarettröken på jobbet och människor som ständigt pratar med varandra med en stridbar attityd och tonfall, hygienen på restaurangen man går till för lunch, servitörernas elakhet, maten kommer sent och kallt osv. Det påverkar dig hela tiden som en källa till stress.
När utmanande händelser som sjukdom, död, separation och liknande läggs till denna dagliga stress, orkar du inte längre. Stora sjukdomar börjar visa sig. Det är ofta inte möjligt för oss att förhindra stressande händelser. Av denna anledning är det till stor nytta att lära sig sätt att hantera stress och tillämpa dem i våra dagliga liv.
Hitta källtekniken från medvetna hanteringssätt:
1-Inse din ångest och acceptera att du är orolig: Detta är ett av de viktigaste stegen. . Om du inte inser att du är orolig. Du kan inte hjälpa dig själv. När du är orolig förändras din kropp och ditt beteende mer eller mindre. Till exempel uppstår symtom som ytligare andning, oftare hjärtklappning, att inte kunna fokusera uppmärksamheten på ett visst ämne, att bli lättkränkt eller att bli arg på minsta sak till följd av ångest. Om du är medveten om din kropp och ditt beteende kan du observera dessa förändringar omedelbart. När du inser att du är orolig har du två möjligheter. Antingen accepterar du att du är orolig eller så gör du det inte. Om du inte accepterar att du är orolig kommer du inte ha möjlighet att ta nästa steg.
2-Stig bort från situationen du befinner dig i ett tag och se över din situation. Till exempel är du hemma och du inser att du känner dig orolig när du är hemma och du bestämmer dig för att hitta de bakomliggande orsakerna till denna ångest. För att omsätta ditt beslut i praktiken, åk hemifrån en stund och se över din hemmasituation.
Att åka bort en stund kan göras på olika sätt. Du kan gå en promenad, du kan gå till en park och sitta, det spelar ingen roll vad du gör, det viktiga är att komma bort från hemmiljön en stund. Om din ångest är relaterad till arbetsmiljön, ta tid från jobbet eller gå till en plats där du inte är på jobbet. Amanda, fortsätt att gå igenom stegen nedan.
3-Föreställ dig den miljö där du känner dig bäst (mest bekväm); Blunda långsamt och börja andas lugnt, utan att rusa. Andas in djupt och jämnt och andas ut långsamt och lugnt, räkna en efter en från tio till noll vid varje inandning och utandning. När du når siffran 1, föreställ dig själv i en miljö där du känner dig fridfull och fortsätter din dröm ett tag. (Behåll denna dröm i 3-4 minuter.) Fortsätt under tiden att andas regelbundet. Öppna dina ögon långsamt när du har drömt färdigt.
4-Försök att förstå de bakomliggande orsakerna till din ångest.
5-Bestämma kortsiktiga och långsiktiga lösningar som du kan använda för att eliminera din ångest.
6 – Implementera omedelbart kortsiktiga lösningar och förbered dig på att vidta nödvändiga åtgärder för långsiktiga lösningar. Det är fördelaktigt att börja med små och enkla steg.
7-Kom ihåg att energin och tiden du lägger på ångest inte är till någon nytta.
8-Undvik att överdriva din ångest, överdriv negativa känslor för att få dem att verka värre än de är. Det är en vana för de flesta av oss. En sådan tendens skapar en ond cirkel. När ångesten är överdriven leder det till mer ångest, mer ångest leder till mer överdrift och överdrift leder till ökad ångest igen. Energi och tid läggs alltså på att växa och vårda ångesten snarare än att lösa den. Undvik att hamna i denna onda cirkel.
hjälper till att minska dess effekter. Människor som kan slappna av ger sina kroppar tid att återskapa energi när de släpper spänningen som orsakas av ackumulerad stress.
1. Djup avslappning:Nervsystemet slappnar av, muskelspänningar minskar. I mycket spända eller sorgliga situationer eliminerar inte avslappningsövningar denna spänning helt, men de kan minska den. Ta lite övning för att uppnå ett tillstånd av djup avslappning.
Autogen träning: Det är att föreställa sig att skapa vissa fysiska förändringar. För att göra detta måste vi blunda, sitta tyst och ge oss själva kommandon. Till exempel; Vi säger att min högra arm blir tyngre och tyngre. Vi känner hur våra armar blir tunga. Vi gör samma sak för vår vänstra arm och ben. Då utvecklar vi en känsla av värme. Vi föreställer oss att temperaturen i vår arm ökar. Sedan lugnar vi våra hjärtslag. Vi intalar oss själva att mitt hjärta började slå mer regelbundet och lugnare. På samma sätt reglerar vi andningen. Till sist säger vi att hela min kropp började värmas upp. Medan vi gör dessa kyler vi vår panna genom att säga "min panna blir svalare." Vi kan uppnå djup avslappning genom att fokusera på dessa meningar som vi upprepar för oss själva.
Gradvis avslappning: För att avslöja tillståndet av avslappning måste spänningstillståndet förstås och uppmärksammas ordentligt. Börja med att sitta eller ligga ner i en bekväm position. Blunda och fokusera på olika muskelgrupper i kroppen. Spänn musklerna i händerna och knyt nävarna. Lägg märke till hur mycket ansträngning det krävs för att hålla näven hårt. Öppna sedan näven och låt handen slappna av helt. Se skillnaden mellan tillstånd av spänning och avslappning. Följ den här metoden för varje muskelgrupp i din kropp.
Meditation: Fokusera på ett ord eller en färg för att lugna vårt sinne genom att ta bort olika tankar som distraherar det.
Bio feedback: hjärnan med en elektronisk enhet övervakar vågor, muskelceller eller blodtryck. Syftet är att göra det möjligt för oss att se eller följa kroppsliga reaktioner genom vissa signaler.
2. Snabb avslappning: Ta korta avslappningspauser för att motverka stress. Djupa andning, visualisera oss själva på en bekväm plats, känna igen muskelvanor och vara medveten om fysiska symtom i stressiga situationer.
Problemlösningstekniker kan också vara användbara för att hantera stress.
>Stapper:
1. Identifiera problemet: Att klargöra vad problemet är lindrar mycket av stressen.
2. Granska alternativ: Efter att ha identifierat problemet är det att skapa så många alternativ som möjligt.
3. Att välja en lösning.
4. Vidta åtgärder.
5. Utvärdera resultaten.
Minska stressen genom att använda tiden väl: Mer uppnås när tiden används väl. Om vi kan fokusera på de vi prioriterar genom att separera de icke väsentliga från våra dagliga aktiviteter, kommer oron för de saker som inte kan göras att minska. För effektiv tidsplanering kan det vara användbart att vara organiserad, göra skrivna planer, fördela arbetet till lämpliga personer och använda en tidtabell.
Effektiv kommunikation: Stressiga situationer beror ofta på interpersonella kommunikationsproblem. Att kunna diskutera våra problem med dessa människor är en nyckel till lösningen. Det skulle vara lämpligt att använda meningar med I istället för meningar med dig. Meningar med dig tenderar i allmänhet att förödmjuka människor. När du använder meningar med dig uppstår vanligtvis en negativ och defensiv reaktion på andra sidan. Till exempel; Du avbryter mig alltid, gör för mycket oväsen, stör allt, etc.
Å andra sidan håller meningar med ett jag ansvaret på personen själv. Exempel; Jag tror att du är för förvirrad med mig, som att jag inte kan förstå vad du försöker säga.
Frågeteknik: Öppna frågor ger personen framför oss den högsta nivån av frihet. Ledande frågor är frågor som får ett ja eller nej svar. Varför-sökande frågor och bestämmande frågor faller också i denna grupp.
Människor som kan hjälpa dig att hantera stress: familj, nära vänner, experter...
Läs: 0
