Under säsongsövergångar och väderomslag kan trötthet, svaghet och sjukdomar uppstå. En korrekt och balanserad kost kan rädda dig från dessa situationer. Ta hänsyn till näringsrekommendationerna att spendera dessa dagar utan att bli sjuk genom att dricka mycket vatten, brygga örtte och äta hälsosamt.
Utmana sjukdomar genom att dricka mycket vatten.
Mycket vatten. Att dricka ger näring åt dina celler. Och ditt immunförsvar. På så sätt är du skyddad från sjukdomar. Även om törstkänslan är mindre i kallt väder än under sommarmånaderna, bör du ta för vana att dricka vatten utan att vänta på törst. Glöm inte att dricka 8-12 glas vatten om dagen.
Låt örtteer vara din medicin.
Att dricka örtte under dessa månader skyddar dig mot sjukdomar tack vare deras antioxidantegenskaper.
Vilka örtteer kan jag dricka?
Salvia, lind, nypon, mynta-citron; Det skyddar mot influensa och förkylning med sitt C-vitamininnehåll.
Grönt te innehåller mycket kraftfulla antioxidanter. Grönt te skyddar mot cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
Svart te skyddar mot sjukdomar med de polyfenoler det innehåller. Svart te konsumeras i stor utsträckning i vårt land. Men personer med anemi och järnabsorptionsstörningar bör konsumera mindre svart te.
Kamomill- och fänkålsteer är bland de teer du kan konsumera under dessa månader.
Senna-teer är också kända för sin laktativa effekt. Den rekommenderas med andra ord i bantningsdieter på grund av dess tarmstimulerande effekt. Ny forskning visar dock att de som använder sennaört under lång tid kan uppleva problem som muskelsvaghet, stelkramp, anemi, fet avföring, gastrointestinala blödningar, yrsel, hjärtklappning och dysfunktion i bukspottkörteln.
Växt. Antioxidantämnen som flavonoider som finns i teer kan ha vissa fördelar, och vissa örtteer kan påskynda ämnesomsättningen, men vad man inte bör glömma är att örtteer också kan orsaka skadliga effekter när de konsumeras överdrivet. Omedveten konsumtion bör undvikas och maximalt 3-4 koppar per dag bör konsumeras. Det rekommenderas att gravida kvinnor och personer med hjärtsjukdomar konsumerar mindre örtte.
Kaffe med måtta. Drick mer te.
När vädret blir kallare ökar behovet av att dricka varma drycker. De mest konsumerade varma dryckerna är; drycker som te, kaffe, örtte och salep. Alla dessa drycker kan konsumeras. Punkten att beakta är dock beloppet. Att ständigt dricka kaffe för att bli av med tröttheten som följer med årstidernas växlingar är inte rätt val. Överdriven kaffekonsumtion gör att överskott av koffein kommer in i kroppen. Detta hotar hjärthälsan. Begränsa därför kaffekonsumtionen till 2-3 koppar om dagen.
Kontrollera mycket frukt och grönsaker för svaghet och trötthet.
I början av hösten kan förkortningen av dagsljusetimmar och minskningen av lufttemperaturen orsaka hormonella och psykologiska förändringar i människokroppen. Under dessa månader kan vissa människor, särskilt kvinnor och barn, uppleva symtom på svaghet, trötthet, nedsatt arbetseffektivitet och depression. Några hälsosamma kostmetoder kan rädda en person från dessa situationer. Du kan öka ditt kroppsmotstånd genom att konsumera 4-5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Grönpeppar, persilja och gröna bladgrönsaker, som innehåller C-vitamin, speciellt mot förkylningar; Ät mycket frukt som granatäpple, apelsin och mandarin.
Var inte hungrig under en längre tid.
Långvarig hunger bromsar ämnesomsättningen . En minskning av din ämnesomsättning minskar också din hastighet. Om inaktivitet läggs till denna situation kan personen lättare gå upp i vikt. Oregelbunden näring och långa fastaperioder kan orsaka obalanserade höjningar och sänkningar av blodsockret, vilket kan få dig att känna hösttrötthet mer. Därför bör du passa på att äta 5-6 måltider om dagen och vara noga med att inte hålla dig hungrig mer än 4 timmar om dagen.
Äta dessa livsmedel. Var energisk.
För att få tillbaka din energi som har minskat under dagen, inkludera mat som innehåller omega-3-fettsyror i din kost. Din lunch kan till exempel vara lax, en sallad med mycket grönt och 1 apelsin. Du kan också välja tonfisk, makrill och sardiner till fisk. Välj oljefrön och nötter i dina mellanmål istället för bearbetade och förpackade produkter. Nötter som valnötter, mandel och hasselnötter kommer att hålla dig stark med sitt rika omega-3-innehåll.
Dina kvällsmåltider kommer att hålla dig stark. Lättare.
Låt inte höst- och vintermånaderna få dig att gå upp i vikt. Överdriven feta måltider, måltider som konsumeras sent på kvällen och inaktivitet kan inbjuda till viktökning under vintermånaderna. Slutför dina kvällsmåltider tidigare, runt 19:00-20:00. Du kan välja mer praktiska måltider till dina kvällsmåltider. Du kan till exempel konsumera grönsaker som blomkål och broccoli genom att koka dem lätt, smaksätta dem med yoghurt och strö lite chilipeppar på dem. Eftersom denna blandning är rik på fiber kommer den att hålla dig mätt länge. Purjolöksrätt med olivolja kan också komplettera dina middagsbord under dessa månader.
Fortsätt dina övningar där du slutade.
Kallt väder betyder inte att du inte kan lämna huset. Att känna sig trött är ingen ursäkt för att inte träna. Ät en lätt måltid 1-2 timmar före träning. Ta på dig träningskläder och gå en promenad. En promenad i lätt takt kommer att vara bra för din kropp och själ. Glöm inte att dricka cirka 100 ml vatten var 10:e minut under träning.
Börja dagen energiskt med en god sömn.
Dina sömntimmar är oregelbundet och osäkert. Det kan vara en orsak till hösttrötthet. Dina sömntimmar bör vara regelbundna för att börja dagen energiskt och fortsätta på det sättet. Se till att sova 6-8 timmar om dagen.
Höstmeny från dietisten Yusuf Öztürk
Morgon:< / strong>
Ägg
Låg fetthalt ost
Många gröna, tomater, gurkor
2-3 valnötter
Melass
Midnatt:
Salvia + 8-10 mandlar
Lunch:
1 slev soppa
Lax i ugn
Sallad med mycket grönt
2 mandariner
Eftermiddag:
Turkiskt kaffe + fullkornskakor
Kväll:
Grönsaksmiddag
Bulgur med linser Pilaf
Cacık
Natt
1 kopp nyponte + 2 valnötter
Jag önskar dig en hälsosam dag.
Läs: 0
