Att gå ner i vikt innebär att ha en piggare kropp för vissa och att återfå friheten att springa för andra. Nyckeln till att gå ner i vikt, som tar så mycket plats i våra liv och kan beskrivas som att andas igen, är att göra kroppen glad genom att anamma en hälsosam livsstil. När jag förklarar kroppens viktminskningslogik för mina klienter säger jag till dem att de ska tänka på sin kropp som sina vänner. Om vi behandlar honom väl och gör honom glad, kommer han att behandla oss väl och hjälpa oss att gå ner i vikt vi vill. För att göra din kropp glad, överväg att äta hälsosamt som en livsstil, var uppmärksam på dina sömnmönster, var aktiv och framför allt, vara njutbar.
Tårta bör också ingå i kosten
Uppfatta inte kosten som ett schema som ska genomföras och avslutas på kort tid. Att gå ner i vikt och vara frisk borde vara en livsfilosofi. Vi behöver långsiktiga näringsrekommendationer för långsiktig hälsa. Håll dig därför borta från självsäkra uttalanden som "den här maten ska aldrig finnas i mitt liv" eller "om det här är sista gången kommer jag inte ens att smaka det igen". Självklart kan maten du älskar alltid vara närvarande i ditt liv. Det viktiga är att inkludera det i ditt liv, att veta hur mycket och vad du ska konsumera före, efter och efter, och att gå ner i vikt med nöje. Faktum är att skillnaden mellan de som kan näringskonsten och de som inte kan avslöjas här.
Gå ner i vikt med nöje genom att lära sig rätt kost, inte förbuden
Till de som frågar "Hur går man ner i vikt med nöje?", säger jag alltid detta från mig själv, jag ger ett exempel. Titta, jag älskar körsbärstårta. Låt oss anta att du är en dietist och jag kommer till dig. Om du säger till mig: 'Fröken Derya, du kan gå ner i vikt, men du kommer inte att vilja äta körsbärskaka resten av ditt liv.' Jag kommer med största sannolikhet att säga dig att jag inte kan göra den dieten, tack och gå du. Men om du närmar dig mig så här: 'Mrs Derya, körsbärskaka är en mat du inte kan ge upp, även om den inte ingår i en hälsosam kostmodell. Om du säger, "Du kan säkert konsumera körsbärskaka i denna mängd, detta ofta, förutsatt att du konsumerar denna mat före och denna mat efteråt." Så om du lär mig att äta tårta, inte förbjuda tårta, kommer jag att lita på dig och arbeta med dig. Jag tycker att detta borde vara systemet. Dietisten råder personen hur man konsumerar ett livsmedel. Han bör också lära ut vad han kan. För framgång är alltid möjlig med en näringsmodell baserad på hälsosamma livsstilsförändringar, inte förbud.
Dietistens knep: Kaffe med mjölk bredvid kakan
När jag äter tårta beställer jag alltid en kopp kaffe med mjölk till. Ett glas skummjölk som konsumeras med en söt mat hjälper till att balansera blodsockret. Istället för att konsumera kakan ensam styr kaffe med mjölk fettet i magområdet och förhindrar hungerkriser genom att förhindra svängningar i blodsockret.
Dietisten bör arbeta skräddarsytt
Näring. Listan bör vara personlig. Tänk på det så här; Du går in i en butik och du gillar en skjorta på hyllan. Den skjortan kan ha gjorts för dig eller så kan den ha gjorts för någon annan. Så det kanske ser bra ut på dig eller inte. Men när du går till en skräddare så mäter skräddaren din midja, arm och axel och ger dig information om vilket tyg som passar den modell du vill ha. Ni väljer färg och modell tillsammans, utifrån era egna önskemål och skräddarens kunskaper. Och när skjortan äntligen är gjord finns det ingen chans att den inte passar eller ser bra ut. För det är sytt med dina mått, dina önskemål och skräddarens skicklighet. Faktum är att skapa en dietlista är så här. Kundens önskemål kombineras med dietistens kunskap. Analys är för oss vad ett måttband är för en skräddare. Det kan till och med finnas tårta i ett näringsprogram utarbetat i linje med klientens genetiska egenskaper, önskemål och analyser. Naturligtvis, efter att ha lärt sig storleken och hur man konsumerar den...
5 gyllene tips för att tappa de sista 5 kilona som är över från vintern
Drick 2,5 liter vatten om dagen Gör det till en vana. Om du inte gillar att dricka vatten, lägg till citronskivor och myntablad i vattnet. På så sätt kommer din ämnesomsättning att vitaliseras och du kommer att njuta av att dricka vatten.
Vill du ha färre kalorier men mer mättnad för att komma i form så snart som möjligt fram till sommaren? Ät sedan zucchini och portlaksallad till lunch och middag. En stor tallrik zucchinirätt och portlaksallad, som innehåller mycket låga kalorier, hjälper dig att kontrollera aptiten och mättnaden.
1 skål vanlig probiotisk yoghurt om dagen. Gör det till en vana att dricka. På kort tid kommer dina tarmar att börja fungera bättre tack vare probiotisk yoghurt. Ett välfungerande tarmsystem innebär en välfungerande ämnesomsättning.
Curry, gurkmeja och sumak är tre gyllene kryddor för att bekämpa dina regionala fetter. Börja lägga till curry, gurkmeja och sumak till dina måltider. Därmed kommer du att ta ett stort steg mot en platt mage.
Ett av de mest populära dietmiraklen i vetenskapliga studier på senare år är vinäger. Om du inte har problem med magen, gör det till en vana att lägga till två skedar vinäger i salladen. Även du kommer att bli förvånad över hur väl vinäger balanserar din aptit.
Läs: 0
