Jag kan inte tänka mig något mer avkopplande, läkande och lugnande än en god och sund nattsömn. Medan kroppen reparerar sig själv under sömnen är vår hjärna också upptagen med att reglera våra tankar och känslor. Tyvärr kan vissa av oss av olika anledningar inte dra nytta av sömnens underbara helande egenskaper. Sömnlöshet är en vanlig sjukdom som drabbar en tredjedel av den vuxna befolkningen och orsakar allvarliga psykiska och fysiska hälsoproblem. När vi tänker på sömnlöshet tänker vi oftast på att vi inte kan sova alls. Men att inte kunna somna, vakna tidigare än normalt och avbruten sömn ingår också i kategorin sömnlöshet.
Orsaker
Ångest sjukdomar, drogberoende, depression och kronisk stress orsakar sömnlöshet är några av orsakerna. Fysisk smärta, sömnapné, störningar i nervsystemet, hormonella störningar och förändringar i kroppens klocka är några kända fysiska orsaker till sömnlöshet. Biverkningarna av vissa mediciner påverkar också vårt sömnmönster negativt. Under interkontinentala resor med långa tidsskillnader ändras vår kroppsklocka och människor upplever sömnproblem. Men i dessa fall är sömnlöshet tillfällig och med tiden blir människors sömn regelbunden. Hjärtsjukdomar, diabetes, kronisk smärta och andningsproblem orsakar överdriven sömnighet under dagen och sömnlöshet på natten. Sömnlöshet drabbar äldre och patienter mer än unga och friska individer. Orsakerna till detta kan anges som depressiv stämning, kronisk ångest, Alzheimers sjukdom eller störningar relaterade till försämring av nervvävnad. Sömnlöshet hos äldre orsakar nedgång i minne och hjärnfunktioner över tid. Alkohol, cigaretter och andra beroendeframkallande ämnen orsakar också sömnlöshet.
Vad ska man göra?
1. Om du inte kan sova, nöj dig inte med sängen . Att bara ligga i sängen och tvinga dig själv att sova kommer att stressa dig ännu mer. Du måste gå upp, delta i en icke-ansträngande aktivitet (till exempel läsa en bok) tills du känner dig sömnig, och sedan försöka sova igen.
2. Gå upp vid samma tid varje dag. Inklusive helger. På så sätt hjälper du din inre klocka att vara i ordning.
3. Håll dig borta från alkohol, nikotin och andra stimulantia. Speciellt läggdags Ät inte dessa ämnen som är nära din aptit.
4. Minska tupplurar. Även om det kan vara frestande att ta en tupplur på dagen efter en sömnlös natt, förkortar det kvaliteten och varaktigheten av nattsömnen.
5. Sängen är bara för att sova. Att ringa långa telefonsamtal, planera dagen, titta på tv, studera i sängen ger en stimulerande effekt i sängen och fördröjer att du somnar.
6. Ät inte mat och dryck precis innan du går och lägger dig. Dessa beteenden som aktiverar ditt matsmältningssystem kan störa din sömn.
7. Se till att ditt sovrum är bekvämt. Miljöer som är för varma eller för kalla påverkar sömnkvaliteten negativt. En mörk och tyst miljö är idealisk för sömn.
8. Kom bort från alla dina bekymmer innan du går och lägger dig. Att planera vad du ska göra nästa dag hjälper dig att somna med ett klart sinne. Om det finns situationer som får dig att tänka eller oroa dig, skulle det vara fördelaktigt att lösa dem innan du går och lägger dig.
9. Minska din stress. Tekniker som avslappnande andning och muskelövningar, bilder, meditation och biofeedback som du gör innan du går och lägger dig minskar stressen.
10. Du bör träffa en expertpsykolog för att identifiera och lösa de psykologiska orsakerna till din sömnlöshet.
Läs: 0
