I takt med att varaktigheten av användningen av mobila enheter, särskilt mobiltelefonen, som vi har i våra händer för arbete, underhållning eller socialisering, ökar, blir effekterna de har på vår hälsa uppenbara. Särskilt det ökade trycket på vårt rörelseapparat gör att problemet upptäcks snabbare. De främsta av dessa problem är nack- och ländbråck och deras associerade smärta, nervkompression och hållningsstörningar. Idealisk hållning påverkar positivt vår ryggradshälsa, såväl som vår allmänna kroppshälsa och humör. Eftersom forskning visar att rätt hållning också påverkar serotoninnivåerna positivt.
Nackområdet påverkas mest
När vi håller huvudet i en sund ideal vinkel som kallas neutral position, belastas vår halskotorna väger ungefär 4,5 - 5 kg, vilket är känt för att vara det. När huvudet är statiskt eller framåtlutat stöder nackmusklerna, omgivande senor och ligament huvudet. Studier visar att belastningen på nacken med 15 graders lutning är 12,25 kg, med 30 graders lutning är den 18 kg och med 45 graders lutning är den upp till 22 kg. Med den upprepade ökningen av denna typ av stress över tid kan det orsaka för tidig degeneration i nackområdet och olika nackbesvär. Bland de sjukdomar som man ofta stöter på till följd av överdriven mobiltelefonanvändning och dålig ergonomi; Han säger att dessa inkluderar länd- och nackbråck, nackbaserad huvudvärk, senskador och nervkompression. Utöver skador orsakade av allmän överanvändning och dålig hållning medför även användning av mobiltelefoner i situationer som kräver full uppmärksamhet, såsom bilkörning eller promenader (särskilt på ojämna underlag), risk för akuta skador. Därför är det oerhört viktigt att vara medveten om de aktuella riskerna och vidta sunda åtgärder och säkerhetsåtgärder för att förhindra potentiella skador.
Att använda din mobiltelefon mer ergonomiskt...Höj telefonen istället för att böja dig huvudet när du använder din mobiltelefon.
Placera telefonen i hakhöjd eller något under när du läser skärmen. -Undvik att ha telefonen i knät eller under brösthöjd.
Placera den på tummen när du skriver meddelanden eller e-post. Alternativt kan du försöka använda dina andra fingrar. -Istället för att använda telefonen med en hand, placera den på en så plan yta som möjligt, eller försök att skriva med ena handen medan du håller telefonen med den andra handen.
När du skriver med tummen, prova att skriva med handflatan istället för att böja fingret.
Håll handlederna så bekväma och bekväma som möjligt. Håll dem raka.
Minimera belastningen på dina handleder och fingrar när du använder dina enheter. Stå i upprätt ställning så mycket som möjligt.
Undvik att titta ner länge eftersom det gör att nacken rätas ut och axelhuvudet vänds inåt.
Placera inte din smarta enhet i en plats som kommer att få din nacke att rotera, även kallad rotation.
Du kan skicka dina meddelanden så mycket som möjligt. Håll det så kort som möjligt eller använd programvara för röstigenkänning. Fler knapptryckningar kommer att leda till mer handled-finger trötthet.
När du skickar meddelanden på telefoner med pekskärm, använd telefonen i vertikalt läge. Detta kommer att minska den yta som tummen behöver nå för att trycka på knappen medan du skriver.
Använd inte en mobiltelefon eller surfplatta under långa arbetsperioder.
Begränsa skrivtiden till 10-15 minuter . Ta små pauser på minst 2-3 minuter var 15:e minut. Förhindra att dessa korta pauser avbryts genom att tysta telefonen.
Läs: 0
