Vad ska jag äta ute?

Brödet som kommer före måltiden, olivolja eller konsumera inte smör. Genom att istället välja en sallad från förrättsmenyn kan du konsumera färre kalorier och känna dig mättare. På så sätt kan du enkelt minska mängden portioner du konsumerar i huvudrätten.

När du beställer huvudrätten, var noga med att göra ett rikt val från olika livsmedelsgrupper (kött, mjölk/yoghurt, spannmål, grönsaker och frukt). Till exempel är en sallad med kyckling, ost eller skaldjur rik på protein, fibrer och vitaminer. Om du lägger till 1-2 skivor spannmålsbröd och väljer rätt sås får du en mycket hälsosam måltid.

Håll dig borta från stekt mat när du beställer din tallrik. Föredrar grillad, ångad eller ugnsbakad mat. Håll dig borta från mat med mycket sås, eller beställ såsen separat och tillsätt den i en kontrollerad mängd själv.

Byt ut ohälsosam mat mot hälsosam. Be till exempel om bakad potatis istället för pommes frites eller be dem lägga till en sallad istället för pommes frites. Istället för majonnäs eller gräddsåser, använd tomat- eller grönsakssåser eller kryddor.

Om du ska köpa en smörgås, välj den som är gjord på fullkornsbröd. Se till att inget smör eller majonnäs används i smörgåsen. Du kan få en smörgås tillagad med ost med låg fetthalt, kyckling, kalkon eller kokt ägg och berika den med mycket grönt. Om du måste Vill du använda sås kan du välja lågfettsåser eller senap.

Om du ska konsumera pasta till måltiden kan du välja fullkornspasta och välja tomat- eller grönsakssåser istället för krämiga såser.

Om du ska tillbringa måltiden med bara en soppa kan du välja de med grönsaker och lägga till minst en sallad och 1-2 skivor fullkornsbröd.

När du väljer en drink, försök att välja vatten, ayran eller sockerfria drycker.

Om portionerna av restaurangen du är i är mycket stora behöver du inte avsluta din måltid.

Resten kan du ta med dig hem eller beställa en portion och dela den med en vän.

Istället för huvudrätten kan du välja från förrätten eller salladsmenyn, som både är utsökt och håller dig mätt.

p>

Se till att avsluta din huvudrätt innan du beställer dessert. Om du känner dig mätt efter din måltid, avstå från att beställa dessert. Istället för desserter med choklad, grädde och sorbet, försök att göra val som fruktsallad och fruktyoghurt.

Ät långsamt och tugga maten ordentligt. Det tar cirka 20 minuter för dig att känna dig mätt. Att äta långsamt slappnar också av matsmältningssystemet. Sluta äta när du känner dig mätt.

Äter du ute med dina barn kan du välja restauranger som har hälsosamma barnmenyer och serverar små portioner. Menyer för barn bör innehålla tillräckliga och balanserade mängder näringsämnen som är viktiga för tillväxt och utveckling.

När du väljer mat till ditt barn, välj först 2-3 menyer och lämna slutgiltigt val för honom. Be om maten för sig och såsen för sig. Byt ut pommes frites mot hälsosam mat som morotsskivor eller äppelskivor. Välj mjölk eller ayran som dryck, och frukt, fruktyoghurt eller mjölkdesserter som efterrätt.

Även om du kan alla knepen, om du inte kunde planera måltiden som du ville, oroa dig inte, du kan kompensera för det i andra måltider. . Du bör inte göra detta genom att svälta eller hoppa över måltider, utan genom att minska mängden efterföljande måltider.

Studier visar att du bör konsumera mer frukt och grönsaker. Det visar att träning hjälper till att behålla kroppsvikten. För en hälsosam kost rekommenderas det att konsumera 5 portioner grönsaker och frukt dagligen. Därför, när du väljer mat hemma eller utanför, bör du ta hänsyn till dessa rekommendationer och komma ihåg att hälsorekommendationer är giltiga i alla fall. Vi kan äta hälsosamt utanför hemmet genom att göra rätt val och kontrollera portionerna.