Du lyssnade mycket noga medan föreläsningen undervisades i klassen, gjorde detaljerade anteckningar, läste varje
kapitel och gick till och med i extra studielektioner efter lektionen, så du måste göra mycket bra ifrån dig i det här
stora examen, eller hur? Men när du börjar provet kan du känna dig så nervös att du lämnar svaren på även de enklaste frågorna tomma. Om den här
upplevelsen låter bekant kanske du upplever provångest.
Många upplever stress och ångest inför en tenta. Faktum är att lite stress kan hjälpa dig att klara
provet. Men när denna stress når en extrem nivå,
kan det allvarligt påverka din prestation och provresultatet kan vara oönskat.
VAD ÄR EXAMANGER?
Tentaångest är ett tillstånd där människor upplever överdriven stress och oro före och under tentamen Det de upplever är en psykologisk situation. Medan många människor upplever stress och ångest till viss del
före och under prov, kan en person som upplever provångest påverka inlärningen negativt och
skada provresultaten.
Testångest är en typ av prestationsångest. I situationer där pressen är intensiv och en bra prestation
är viktig kan människor vara så oroliga att de faktiskt inte
kan ge sitt bästa.
Andra exempel på prestationsångest:
- En basketspelare på gymnasiet är en bra artist. Det kan vara väldigt stressigt inför en match. Under spelet
kan han bli så överväldigad av den här stressen att han till och med missar lätta slag.
- En violinelev kan bli extremt orolig inför en konsert. Han kan prestera mycket dåligt på en konsert på grund av sin
ångest.
- En affärsman kan glömma den information han kommer att presentera för sina kollegor och chef
under en presentation på jobbet.
Människor är faktiskt mycket fattiga i sådana situationer. Även om de har färdigheter och kunskaper för att göra bra ifrån sig, kan deras överdrivna ångest
försämra deras prestationsförmåga.
Allvaret i testångest kan variera avsevärt från en person till en annan. Vissa människor
har "fjärilar" i magen. Medan andra kan ha svårt att koncentrera sig
på provet.
Lite spänning kan vara till stor hjälp, det kan hjälpa dig att känna dig mentalt pigg. Det säkerställer att du är kunnig och redo att lösa frågor i en tentamen. Yerkes-Dodson-lagen antyder att det finns ett samband mellan upphetsningsnivåer
och prestation. I grund och botten kan ökade upphetsningsnivåer hjälpa dig att göra bättre
tentor, men bara upp till en viss punkt.
När denna stressnivå går över gränsen kan den överdrivna ångesten du kan uppleva faktiskt återspegla dåligt på tentamen< br /> prestation.
Överdriven ångest kan göra det svårt att koncentrera sig och du kan ha svårt att komma ihåg saker du studerar. Du kan plötsligt känna att all information du har lagt ner så mycket tid på att granska
är otillgänglig i ditt sinne. Du lämnar blankt svaren
på frågorna du vet svaren på. Oförmågan att kontrollera och komma ihåg information
bidrar till större ångest och stress, vilket gör det mycket svårare att fokusera din uppmärksamhet på tentamen.
SYMPTOM PÅ TESTÅNGST
Symtom på provångest kan variera avsevärt och sträcker sig från mild till Det kan variera från
till svår. Vissa elever upplever endast lindriga symptom på provångest och kan ändå
klara sig ganska bra på tentor. Andra elever uppträder dystert under tentamen på grund av sin ångest
eller kan få panikattacker före eller under tentamen.
Symtom på tentaångest kan vara fysiska, beteendemässiga, kognitiva och emotionella.
Fysiska symtom på tentamen. ångest inkluderar svettning, skakningar, snabba hjärtslag, muntorrhet, svimning och illamående kan förekomma. Mildare fall av testångest kan orsaka "fjärilar" i magen.
Även om allvarligare fall faktiskt kan orsaka att elever blir fysiskt sjuka,
kan kognitiva och beteendemässiga symtom innefatta rädsla eller direkt undvikande
av testsituationer. I vissa fall kan provångest vara så allvarlig att elever kan säga att de vill hoppa av skolan för att undvika källan till deras
rädsla. De kan försöka självmedicinera sina problem, som missbruk och
alkohol. Många
personer med testångest klarar inte testet trots att de har studerat mycket och är säkra på att de vet svaren
på frågorna. Han uppgav att de lämnade frågorna tomma. Negativt självprat och problem med att koncentrera sig på testet
är vanliga kognitiva symtom på testångest.
Emotionella symptom på testångest kan vara depression, låg självuppfattning, ilska, hjälplöshet och
känslor av hopplöshet.
Hur som helst. Men det finns åtgärder som elever kan vidta för att lindra dessa obehagliga och ofta skadliga symtom. Genom att lära sig mer
om de möjliga orsakerna till provångest kan eleverna börja leta efter användbara lösningar.
ORSAKER TILL TESTÅNGSTEN
Även om provångest kan vara mycket påfrestande för elever som upplever det, är många folk tror att det faktiskt är
Du inser inte att det är ganska vanligt. Nervositet och ångest är normala
reaktioner på stress. Men för vissa människor kan denna rädsla vara så intensiv att den faktiskt hindrar dem från att prestera
bra.
Så vad orsakar testångest? För många elever kan detta vara en kombination
av flera saker. Dåliga studievanor, tidigare dåliga testprestationer och ett underliggande
ångestproblem kan alla bidra till testångest.
Flera möjliga orsaker till testångest inkluderar:
● Dålig tidigare testprestation. prestanda. Om du misslyckades på prov tidigare för att du inte pluggade tillräckligt
eller för att du var för orolig,
och du inte kunde komma ihåg svaren, kan detta göra att du känner dig orolig för att samma sak ska hända i dina nästa prov.
● Oförberedd. att vara. Om du inte har gjort det tillräckligt bra kan detta
bidra till dina ångestkänslor.
● Rädsla för att misslyckas. Om du tillskriver din känsla av självvärde till dina testresultat,
kan den press du lägger på dig själv orsaka allvarlig testångest.
Biologiska orsaker
Före och under den ångestframkallande situationen kroppen frisätter ett hormon som kallas adrenalin. Detta
hjälper till att förbereda kroppen för att hantera det som är på väg att hända och åtföljs ofta av
"kamp eller flykt" kallas svaret. I grund och botten förbereder detta svar dig för att antingen hantera stressen
eller fly situationen helt. I många fall är den där adrenalinkicken faktiskt en bra sak.
Det hjälper dig att hantera stress effektivt och håller dig alert och förberedd.
Men för vissa människor kan ångestsymtomen de känner vara så extrema att de gör det svårt eller till och med omöjligt att fokusera på provet. . Symtom som illamående, svettning och hjärtklappning kan observeras. Det kan få människor att känna sig ännu mer nervösa, särskilt när de
fokuserar på dessa testångestsymtom.
Psykiska orsaker
Förutom de underliggande biologiska orsakerna till ångest finns det många
mentala faktorer som kan spela en roll i detta tillstånd. Elevernas förväntningar är en viktig mental faktor. Till exempel, om en elev
tror att de kommer att prestera dåligt på ett test, är det mer sannolikt att de oroar sig
före och under provet.
Testångest kan också bli en ond cirkel. Efter att ha upplevt ångest under en tenta
kan eleverna bli så rädda för att uppleva den igen att de blir ännu mer
oroliga under nästa tenta. Efter att ha uthärdat provångest om och om igen kan eleverna börja känna att de inte har någon kraft att
förändra situationen.
HANTERA TESTÅNGSTEN
Vad exakt kan du göra för att förhindra eller minimera test ångest? Här är några strategier för att
hjälpa dig:
● Se till att du studerar tillräckligt. Det innebär att studera tills du
känner dig väldigt bekväm med ämnet. Vänta inte till kvällen före tentamen. Om du inte är säker
hur du ska studera, fråga din lärare eller förälder om
hjälp. Förberedelser kommer att öka ditt självförtroende, vilket kommer att minska din testångest.
● Eliminera negativa tankar. "Jag är inte tillräckligt bra", "Jag har inte jobbat
tillräckligt" eller "Jag kan inte göra det här" Om du börjar uppleva oroliga eller pessimistiska tankar
, tryck bort dessa tankar och ersätt dem med positiva. "Jag kan
göra det här," "Jag har goda kunskaper i ämnet" och "Jag jobbade hårt".
● Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper din koncentration och minne.
● Andas djupt. Om du börjar känna dig orolig, n ta ett djupt andetag och
andas ut långsamt genom munnen. Ta varje fråga eller problem en i taget, ta ett djupt andetag mellan varje
. Att se till att du får mycket syre
i dina lungor kan hjälpa dig att fokusera och känna dig
lugn.
● Undvik en perfektionistisk attityd. Förvänta dig inte att det ska vara perfekt. Vi gör alla misstag
och det är okej. Att veta att du gjorde ditt bästa och arbetat hårt,
inte perfektion, är allt som verkligen betyder något.
Terapi kan hjälpa
Om du behöver ytterligare stöd, boka tid med en psykolog. Beroende på hur allvarliga dina
symtom är kan din psykolog rekommendera kognitiv beteendeterapi (KBT), ångestmediciner eller en
kombination av båda. KBT fokuserar på att hjälpa människor att ändra både beteenden och bakomliggande tankar som bidrar till oönskade
beteenden eller känslor.
Testångest kan vara obehagligt och stressigt, men det är också ett behandlingsbart tillstånd.
> Om du Om du tror att testångest påverkar din förmåga att prestera bra, kan du prova att använda några självhjälpsstrategier utformade för att hjälpa dig hantera och minska din ångestnivå. Trots allt, om du har svårt att hantera din ångest kan du få hjälp av en psykolog.
Läs: 0
