Graviditet är en av de viktigaste perioderna i människans liv då näring är viktigast. Under graviditeten finns det bara en källa för barnets näring, tillväxt och utveckling: Mamman. Av denna anledning blir hälsosam kost ännu viktigare under graviditeten. Under graviditeten sker barnets tillväxt och utveckling när maten som konsumeras av mamman når barnet genom moderkakan. Barnet får all energi och näring det behöver från mamman under alla omständigheter. Det är mycket viktigt för både mammans hälsa att agera medvetet om att varje mat hon konsumerar kommer att nå hennes barn och att äta på ett sätt som möter både hennes och hennes barns energi- och näringsbehov under graviditeten.
Vissa faktorer som påverkar moderns och barnets hälsa under graviditeten. Såsom graviditetsålder, infektion under graviditeten, använda mediciner, alkohol, cigaretter, antal graviditeter, exponerade miljöfaktorer... Utan tvekan är det viktigaste näringen. Adekvat och balanserad näring av mamman under graviditeten är mycket viktig för att både skydda hennes egen hälsa och säkerställa barnets fysiska och mentala utveckling.
Eftersom barnet tillgodoser sina behov fr.o.m. mamman under graviditeten bör mamman inkludera normal näring för sitt barn i sin kostplan. Det är nödvändigt att göra tillägg för att uppfylla Denna situation har dock skapat en felaktig idé bland allmänheten att en gravid kvinna ska äta för 2 personer. Men precis som undernäring under graviditeten är riskabelt för mamman och barnet, är övernäring lika skadligt.
Problem som kan uppstå hos mamman och barnet till följd av detta. av undernäring under graviditet:
-
Risken för toxemi ökar hos gravida kvinnor.
-
Ödem kan uppstå p.g.a. otillräckligt proteinintag.
-
Problem som anemi, osteomalaci, karies och förlust av tänder kan förekomma.
-
Energi- och proteinbehov öka med graviditeten. Att inte tillgodose detta behov orsakar viktminskning.
-
Det kan påverka förlossningen och amningsprocessen negativt.
-
Död och födsel som ett resultat av undernäring under graviditeten. , föda ett barn med låg födelsevikt,/för tidig födsel, medfödda anomalier (hjärtsjukdomar, neuralrörsdefekter,...) och Risken för utvecklingsstörning ökar.
Problem som kan uppstå hos mor och barn till följd av övernäring under graviditeten:
<Kejsarsnitt
Eftermognad (försenad födelsedatum)
Mekoniumaspiration (ett tillstånd) känt som barnet som sväljer sin avföring under graviditeten)
Makrosomibebisar (bebisar större än normalt)
Överdriven viktökning och den resulterande ökade risken för att utveckla graviditetsdiabetes
Sammanfattningsvis måste mamman under graviditeten tillgodose sina egna energi- och näringsbehov, för att hålla lagren i kroppen i balans , för att säkerställa att hennes barn växer, utvecklas och föds på ett hälsosamt sätt, och för att säkerställa att mjölken som ska utsöndras under amning är produktiv.
Allmänna rekommendationer för att säkerställa hälsosam näring under graviditeten:
-
Mat för att ge alla de vitaminer och mineraler som behövs för mamma och barn. Vikt bör läggas vid mångfald.
-
Måltider bör konsumeras lite och ofta.
-
I genomsnitt 2 glas mjölk/yoghurt per dag + Var noga med att konsumera 2 skivor (60 gram) ost + 3-4 portioner köttgrupp/baljväxter/ägg + 5-7 portioner färska grönsaker och frukter + 4-7 portioner brödgrupp.
-
Förbrukar fullkornsprodukter som innehåller B-vitaminer hjälper till att möta det ökande behovet under graviditeten.
-
Mörkt gröna bladgrönsaker, torkade baljväxter och baljväxter, som innehåller mycket folsyra, ett av de viktigaste näringsämnena under graviditet. Ägg, blomkål, fullkorn, mjölk och dess produkter bör definitivt ingå i kosten.
-
För intag av zink, som är viktigt för vävnadsutveckling, kött, skaldjur, mjölk och dess produkter, ägg, oljeväxter, etc. livsmedel bör inkluderas i kosten.
-
Det är viktigt att konsumera järnrik mat (rött kött, ägg, baljväxter, melass).
-
Järnupptaget kan ökas genom att konsumera frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin (paprika, citrusfrukter, kiwi, spenat,...) med måltider.
-
Överdriven konsumtion av te och kaffe bör begränsas eftersom det kommer att påverka barnets hälsa negativt. Den borde vara trasig. Eftersom det förhindrar järnupptaget bör det konsumeras 1-2 timmar före måltid. De bästa valen att konsumera som drycker är mjölk, kärnmjölk, osötad lågsockerkompott, kompott, lemonad och färskpressad fruktjuice.
-
Vattenförbrukning bör uppmärksammas.
-
För att förhindra förstoppning, som är ett vanligt problem under graviditeten, bör vården tas för att konsumera mycket fibrer.
-
Färdigförpackade livsmedel och bearbetade produkter bör undvikas.
-
För att förhindra överdriven viktökning , sockerhaltig, mjölig och fet mat bör undvikas.
p> -
Joderat salt bör föredras.
-
Saltkonsumtion bör var försiktig eftersom det finns risk för högt blodtryck.
-
Alkohol och cigaretter ska inte användas.
-
Grönsaker/frukter, som kan skada barnet på grund av gifter som tas med mat, bör tvättas noggrant och hygienregler bör följas i frågor som beredning, tillagning och förvaring av mat.
Kom ihåg att den största tjänsten du kan göra för ditt barn och dig själv är en hälsosam kost.
Läs: 0
