Du har velat många saker fram till idag. Kanske kunde du inte uppnå några av dem. Du skjuter upp saker du inte kunde uppnå, och sedan kände du dig värdelös i flera år med känslan av otillräcklighet orsakad av dessa ackumulerade misslyckanden. För varje misslyckande ökade dina negativa känslor och tankar och du lärde dig att skjuta upp, och du sköt upp eftersom det var lättare att skjuta upp än att möta misslyckanden.
Ordet "Procrastination" i engelsk litteratur, som inte har en exakt motsvarighet på turkiska, definieras som att skjuta upp, lämna det till senare, ta det långsamt. Den välkända processen är ett beteendemönster som många människor har vant sig vid idag. Det ansvar vi har som människor och vår önskan att uppfylla dessa ansvar är olika. Vi kommer ofta på oss själva med att skjuta upp uppgifter som vi inte gillar eller inte vill göra. Men när vi börjar göra detta för ofta, blir det en vana att "låta det till sista minuten" och hindrar oss från att avslöja vår potential.
Människor som gör prokrastinering till en vana skjuter vanligtvis upp saker på alla områden i livet (Demiriz, 2015). De har dietlistor som de river upp från tidningsspalter och sparar, i hopp om att implementera dem en dag, räkningar som är förfallna och försenade hälsokontroller. I själva verket är det vi skjuter upp inte den uppgift vi undviker att göra, utan den negativa känsla vi tror att vi kommer att känna som ett resultat av denna uppgift, och för det mesta är vi inte medvetna om det. Till exempel; En student som ständigt skjuter upp studierna flyr inte från studierna, utan från negativa känslor som ilska, sorg och tristess som han kommer att känna när han gör det här jobbet som han inte alls gillar. Istället för att göra det vi borde göra vid ett visst tillfälle, skjuter vi upp det vi verkligen behöver göra genom att göra saker vi tycker om mer. Med andra ord; Vi föredrar jobb som ger glädje på kort sikt framför långsiktiga jobb. Men när detta långvariga förhalningsbeteende börjar skada vår familj, vår karriär och till och med vår hälsa, börjar det definieras som "skadligt beteende", dess konsekvenser når patologiska dimensioner och blir ett problem som måste behandlas.
Som vid behandling av de flesta psykologiska problem, är det första steget för att behandla den skadliga vanan att skjuta upp att bli medveten om det. Vi måste vara ärliga mot oss själva �, vi måste diskutera ögonblicken när vi börjar skjuta upp och deras konsekvenser. Vi måste inse att vi hela tiden kommer med ursäkter för saker vi inte vill göra, att vi letar efter behov som distraherar oss i det ögonblick vi sätter oss ner på jobbet och att pauserna vi tar och säger "Bara 5 minuter" tar oss timmar.
Då måste vi hitta orsakerna till vårt förhalningsbeteende. Till exempel; Orsaker som rädsla för att misslyckas, känna sig otillräcklig, arbeta utan schema, vilja göra saker samtidigt och på kort tid, osäkra prioriteringar i arbetet, perfektionism och att ha oklara mål kan få oss att skjuta upp vårt ansvar. En annan anledning till att förhalningsbeteende blir en vana är familjekultur och föräldrastilar. Barn som har auktoritära föräldrar, som ständigt kritiseras och som alltid utför sitt ansvar genom att ta order, kan inte internalisera sina avsikter och kan inte lära sig att kontrollera och reglera sin inre värld.
Efter att ha upptäckt orsakerna till förhalning som vi använder ofta, är nästa steg att börja aktivt hantera vår tid. Vi kan använda olika strategier för att hantera tid effektivt. Några av dessa strategier listas nedan. Man bör inte glömma att effektiviteten av varje strategi varierar beroende på anledningen till att personen finner den mest lämpliga.
* Vi måste dela upp arbetet i delar. Det är en rekommenderad metod speciellt för personer som skjuter upp för att de tycker att arbetet är tröttsamt och svårt. Vi kan öka vår kontroll över arbetet genom att dela upp vårt arbete i mindre och hanterbara delar.
* Vi bör skapa en att göra-lista. Denna metod rekommenderas för personer som skjuter upp sitt arbete eftersom de inte kan organisera sig. När en "att göra"-lista upprättas hoppar vi inte över de tråkiga och tröttsamma delarna av jobbet, utan slutför det.
* Vi bör försöka älska det jobb vi måste göra, och inte överskatta det. Som jag nämnde i min tidigare artikel är en persons förutsägelser om de känslor han kommer att känna i situationer inte alltid korrekta. För det mesta känner vi inte ens den spänning och ångest vi upplever när vi tänker på att göra jobbet. Under de kommande dagarna kommer du att känna innan du börjar jobbet att du tycker att det är tråkigt. Sätt betyg på dina förutsägelser om de negativa känslor du tänker på av 10. Betygsätt också de känslor du faktiskt kände efter att uppgiften var klar och jämför de två. På så sätt kan du se att saker och ting faktiskt inte känns så illa som du tror, och att du överskattar ditt ansvar innan du genomför dem.
* Vi måste välja tider som inte kommer att avbrytas. Det är den mest lämpliga metoden för dem som inte kan återgå till jobbet i timmar efter att ha sagt "Låt mig kolla telefonen". Vi bör försöka uppfylla vårt ansvar under en tidsperiod som vi är säkra på att inte kommer att avbrytas av vår familj, vänner och sociala medier. När vi är klara kommer vi definitivt att ha tid att titta på Facebook-aviseringar och ackumulerade meddelanden.
* Vi måste hitta vår bästa tid för att utföra arbetet. Alla har en tid under dagen då de känner sig mer dynamiska och får mer effektivitet av sitt arbete. Vissa människor är gladare och mer energiska när de vaknar på morgonen, medan andra gillar att jobba på natten. Vi bör bestämma den tid på dagen då du är som mest produktiv och försöka göra arbetet under den tidsperioden så mycket som möjligt.
* Vi måste komma ihåg varför vi gör som vi gör: Vi måste påminna oss själva om vad "den där saken" som vi hanterar eller kommer att kämpa med i timmar, dagar, månader är faktiskt för. Svaret vi ger kommer att öka vår motivation.
* Vi bör föra en lista över utförda uppgifter och belöna oss själva: Om vi skriver ner de saker vi gjorde i slutet av varje dag , vi kan se hur mycket vi gjorde den dagen. Denna metod kommer att öka vår tro på att vi har kraften inom oss själva att göra allt vårt andra ackumulerade arbete. Istället för att skjuta upp en uppgift som vi inte tycker om, bör vi belöna oss själva när vi slutför den med de nödvändiga strategierna. På så sätt förstärker vi vårt beteende.
Du kan göra en ny start varje dag när du får chansen att få upp ögonen för livet. Du läser nu dessa tips för att komma över det förflutna och kanske börja om. Och om du har läst så här långt och avslutat den här långa artikeln har du redan börjat.
Ge inte upp dig själv.
&n bsp;
Läs: 0
