Fetma definieras som överskottsmängden fett i kroppen. Det uppstår eftersom energin som tas in är mer än den mängd som spenderas. Det finns cirka 2 miljarder vuxna världen över som klassificeras som överviktiga eller feta på grund av genetiska faktorer, kost, livsstilsförändringar och ekonomiskt välbefinnande. Dess förekomst är också hög i utvecklingsländer som vårt.
Fettvävnad utgör 15-18% av vuxnas kroppsmassa hos män och 20-25% hos kvinnor. Om fettkvoten överstiger 25 % av kroppsmassan hos män och 35 % hos kvinnor nämns fetma. Body mass index (BMI) används för att bestämma graden av fetma. Följaktligen finns det kriterier som accepteras av Världshälsoorganisationen (WHO). Individer vars BMI-resultat är mer än 30 kg/m2 kan kallas feta/fetta. Men denna process kanske inte är avgörande för varje individ. Till exempel, även om idrottare har hög muskelmassa, kan deras BMI vara högt, dessa individer kallas inte överviktiga.
Det är inte bara mängden fett i kroppen som avgör riskerna och sjukdomarna i samband med fetma, utan även fördelningen av detta fett. Fetma delas in i två typer enligt fettfördelningsregionen: central bukfetma (android, äppelform) och gluteofemoral (gynekoid, päronform) fetma. Skillnaden mellan dessa två bestäms av förhållandet mellan midjemått och höftmått. Om detta förhållande är mindre än 0,9 hos kvinnor och 1,0 hos män, kallas det "gynekoid fetma"; Om det är högt definieras det som "android fetma".
Hälsoutvärdering av midjemått enligt kön hos vuxna risk låg risk hög
Hos kvinnor < 80 cm > 88 cm
Hos män < 94 cm > 102 cm
(Report of a WHO Expert Consultation 2008, WHO)
Midje- och höftmått görs enligt bilden på sidan. Måtten tas på den bredaste delen av höfterna och midjan, 2 fingrar ovanför naveln.
Enligt American Heart Association är drycker med tillsatt socker den största källan till kalorier. Generellt innehåller läsk höga mängder socker istället för socker. Ytterligare fruktos majssirap används och anses vara en potentiell risk för fetma. Uppmärksamhet bör ägnas åt förpackade produkter och färdiga drycker.
VILKA SJUKDOMAR SOM ORSAKAS AV BUKFETT?
International Diabetes Foundation räknar också bukfetma bland riskfaktorerna för metabolt syndrom. Enligt resultaten från Turkiet Diabetes, Hypertension, Obesity and Endocrinological Diseases Prevalence Study-II (TURDEP-2) ses bukfetma hos 32 % av personer som är 20 år och äldre i vårt land. Varje överviktig patient bör screenas för metabolt syndrom och midjeomkretsmätning bör användas istället för BMI som en indikator på visceral adiposity.
Olika studier har visat att fetma, likt metabolt syndrom, har en risk att orsaka hjärt- och kärlsjukdomar. Enligt en studie gjord av Turkish Cardiology Association kan nästan 25 000 av fall av kranskärlssjukdom som utvecklas i vår befolkning varje år hänföras till bukfetma. Det uppskattas att en ökning av midjemåttet med 1 cm leder till en ökning med 6 till 7 000 i antalet kranskärlssjukdomar hos vuxna.
Visceralt fett är mycket aktivt metabolt. Det kan användas i levern och orsaka leverinsulinresistens. Därför kan denna situation bana väg för nedsatt glukostolerans eller typ 2-diabetes. Dessutom leder förändringar i lipoproteinlipas och levertriglyceridlipasnivåer till dyslipidemi, speciellt hypertriglyceridemi och låg HDL-kolesterolnivå.
Enligt en studie publicerad i The American Journal undersöktes sambandet mellan body mass index och central fetma och diabetes, och som ett resultat drogs slutsatsen att midje/höft-förhållande och midjestorlek kunde associeras med diabetes.
VAD SKA VI GÖRA?
• Tillräckligt och balanserat kaloriintag bör säkerställas och en hälsosam kost bör ordnas. Kostmodeller som är begränsade i mättade fetter och kolesterol, rika på komplexa kolhydrater, konsumerar mycket frukt och grönsaker och inkluderar saltrestriktioner hos personer med högt blodtryck rekommenderas. .
• Öka fysisk aktivitet och motivera människor i detta avseende. Därmed kan både risken för kardiovaskulära händelser och utvecklingen av metabolt syndrom minskas.
• Det är känt att ökad konsumtion av livsmedel som fisk, grönsaker och frukt, torkade baljväxter och orenade spannmål rika på omega-3-fettsyror och antioxidanter minskar risken för kranskärlssjukdomar.
• Långsamt smälta dieter med lågt glykemiskt index kan också ha positiva effekter på lipidmetabolismen.
• Enligt American Journal of Nutrition; Grönt te hjälper till att gå ner i vikt tillsammans med regelbunden träning. Forskare har funnit att katekinerna i grönt te ökar kaloriförbränningen i kroppen och minskar fettet runt midjan. I studier gjorda på möss som åt blåbär fann man att midjeområdet var mindre fett.
• När man pratar om livsstilsförändringar bör även frågan om rökning och alkohol betonas. Jag rekommenderar att du minskar mängden eller eliminerar det från ditt liv om möjligt.
Sammanfattningsvis;
Att äta en balanserad och adekvat kost och träna mer är det bästa sättet att minska midjemåttet. Mycket forskning har gjorts; Följer en balanserad kost som uppfyller alla näringsämnen med frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, baljväxter, oljiga frön, magert kött, fisk, ägg och stödjer det med 30 till 60 minuters träning 3-4 dagar i veckan kan hjälpa till att hålla midjemåttet under kontroll. Det visar att det kan tas.
Läs: 0
