Som individer ser vi att livet har både svåra aspekter och lätta aspekter. Individer kan eller reagerar på både inre och yttre stimuli de möter i livet. Det är känt att varje individ kan reagera olika till följd av de händelser de tolkar inom sig. Med andra ord kan det vara absurt att säga att varje individ reagerar likadant, men vi kallar ångest för individers fysiska, mentala och känslomässiga reaktioner på händelser i livet såväl som på händelser inom dem själva. Det är med andra ord ett tillstånd av överstimulering av kroppen som den har svårt att förhindra till följd av den händelse den möter. Vi går in i en lärandeprocess i samma ögonblick som vi föds, och denna process fortsätter till slutet av våra liv. Lärande är processen att tillägna sig all kunskap, handlingar och färdigheter som krävs för att en person ska överleva och få tillfredsställelse från sitt pågående liv. Medan det som lärs bildar en persons kunskap (potential), avslöjar det också prestation att använda det som lärs för ett visst syfte. Med andra ord, prestation är det sätt som en person tidigare förvärvat på nivå av sinne, känslor och beteende förs fram i handling, i en viss situation och under en viss tidsperiod. Situationen där en persons prestation är bäst är när han kan omsätta all sin potential inom det området till handling. Men på grund av olika interna och externa faktorer blir det ibland svårt att omvandla verklig potential till prestanda. En av dessa faktorer är hög ångest.
Intensiv ångest som förhindrar att informationen som lärts in före provet kan användas effektivt under provet och orsakar en minskning av framgången kallas testångest. Vi kan betrakta testångest i två dimensioner. Den första av dessa är ångest och intensiva känslor. Ångest är en prestationsinriktad mental process. Den består av negativa tankar, övertygelser och förväntningar på provresultatet. Intense Affekt är de signaler som kommer från kroppen som ett resultat av den fysiologiska stimulansen som skapas av ångest, vilket ger budskapet att kroppen är ur normal fungerande balans.” "Jag kommer inte att lyckas i det här provet." "Allt kommer att bli trassligt i slutet av den här examen." Tankar som dessa ger information om ångest. Intensiva känslor: "Mitt hjärta bultar som om det skulle hoppa ut", "Jag är så nervös att min mage är upprörd." t har hänt." "Jag är i en väldigt olycklig situation." "Jag var i panik över att ta det här provet, jag var i panik. “
Vi kan förstå att eleven har testångest enligt följande: En signifikant minskning observeras i elevens framgång. Det finns förhalning med att studera och vägran att prata om tentamen och dess förberedelser. De känner sig obekväma att få frågor. Distraktion, oförmåga att fokusera, en märkbar ökning av fysiska besvär (buksmärtor, illamående, svettning, sömnstörningar, aptitlöshet eller omvänt överätande, allmänt olyckligt humör etc.), dålig prestation trots hårt arbete tyder på förekomsten av ångest.
Att övervinna tentaångest är också möjligt genom att utöva alternativa tankar i våra sinnen istället för negativa tankar om tentan. Vad ska jag göra?" "Kan jag göra så gott jag kan?" ”Vad är det värsta som kan hända?” ”Det är inte världens undergång, det finns kompensation” Bara för att jag misslyckas med detta betyder det inte att jag alltid kommer att misslyckas” ”Det är sant att jag inte har tillräckligt med tid , men hur kan jag använda den tid jag har på det mest effektiva sättet? ”Även om jag inte kan studera alla resurser kan jag förbereda mig inför tentamen genom att prioritera de viktiga avsnitten, åtminstone tjänar jag poäng på dessa avsnitt.” ”Om jag lyckas kommer jag att passera en viktig vändpunkt i mitt liv.”
Så, hur kan man bli av med examensångest:
<Ifrågasätta tankar och övertygelser (omvärdera orealistiska tankevanor ur ett annat perspektiv)
Andningsövningar
Avslappningsövningar
Försöka acceptera och känna igen ångest, inte undertrycka det
Tankestoppteknik
Teknik för att fokusera uppmärksamheten på andra punkter
Läs: 0
