Att skydda hjärthälsa är mycket viktigt för både friska individer och personer med diagnosen hjärtsjukdom. Hjärtsjukdomar kan förebyggas i stor utsträckning genom att förbättra livsstilen.
Som du vet ligger sommaren framför oss. Varma dagar väntar på oss. Risken att dö i hjärtsjukdomar ökar i extremt varmt väder. Av denna anledning bör vi vara mer uppmärksamma på vår hälsa, särskilt hjärthälsa, under denna period.
Hur påverkas vårt hjärta av extremt varmt väder?
Vår kropp gör detta för att hålla sin normala temperatur konstant. I det här fallet svettas han/hon överdrivet. Detta skapar en allvarlig vätskeförlust. Däremot kan blodtrycksförändringar förekomma. Vanligtvis inträffar plötsliga blodtrycksfall och sällan blodtrycksökningar. Återigen kan hjärtslagen accelerera och arytmi kan uppstå. Med vätskeförlust ökar blodtätheten och flödet minskar. I det här fallet kan det orsaka plötslig vaskulär ocklusion. Kolesterolet kan stiga. Plötsliga ökningar eller minskningar av blodsockret kan inträffa beroende på vår kropps neurohormonella reaktioner på varmt väder.
Alla dessa förändringar ökar risken för hjärtinfarkt.
Vår puls ökar. Hur skyddar vi oss från de negativa effekterna av varmt väder?
Först av allt, det är mycket viktigt att dricka vatten. Om möjligt bör vattenflaskan vara framför våra ögon. Om vi inte gillar att dricka vatten kan vi lägga till smakrika naturprodukter som mynta, äpple, kanelstänger och citron. Vi bör undvika kolsyrade och koffeinhaltiga drycker. Dessa drycker utlöser inte bara blodtrycks- och pulsförändringar, utan dehydrerar också kroppen på grund av deras diuretiska effekter. Förutom vatten kan vi även dricka mineralvatten för att ersätta de mineraler vi förlorar genom svett. Vi bör dock inte glömma att för mycket kan öka vårt blodtryck. Vi bör inte överstiga 2 små mineralvattenflaskor. Vi kan också konsumera örtteer genom att kyla dem och blanda dem med is eller mineralvatten.
Kläderna vi bär är också viktiga för att skydda hjärtats hälsa under denna period. Tillverkad av lätt texturerat tyg som andas, snabbtorkar, inte blir för tajt och som vanligtvis innehåller bomull eller linne. Vi borde föredra arbetskläder. Vi kan byta kläder under dagen vid behov. Att bära en hatt när man går ut kan delvis skydda oss från solens skadliga effekter.
Så, vid vilka tider ska vi gå ut? Om möjligt ska vi inte vara ute mellan 11-16, vilket är de timmar då solen är som mest effektiv. Om vi måste gå ut vid dessa timmar, låt oss använda en hatt och solglasögon. Låt oss försöka vara i skuggan. Om möjligt, låt oss ha en vattenflaska hos oss. Låt oss inte glömma att dricka vatten ofta.
Vi kan också träna under sommarmånaderna. Låt oss dock vara noga med att inte vara i slutna och varma miljöer. Om möjligt kan vi göra det i det svala vädret på morgonen eller på kvällen. Vi kan träna utomhus eller i väl kylda miljöer. Kläderna vi bär ska passa till den motion vi gör. Låt oss inte glömma att dricka mycket vatten under och efter träning. Vi kan ta korta duschar efter träning och under dagen. Att ta en dusch med mycket varmt eller mycket kallt vatten rekommenderas inte eftersom det kan störa blodtrycket och pulsbalansen.
Mycket tung och varm mat bör inte ätas under denna period. Att äta för mycket belastar vårt hjärta för mycket. Lätta, fibrösa, lättsmälta måltider bör föredras.
Alkohol och cigaretter är skadliga den här årstiden, som alla årstider. Konsumtion rekommenderas inte.
När ska vi konsultera en läkare?
Personer som tidigare har diagnostiserats med hjärta sjukdom ska få sina kontroller uppskjutna efter semestern, de ska inte släppa taget. Läkemedel och doser kan behöva ändras på grund av säsongsmässiga förändringar. Det skulle också vara lämpligt för patienter att övervaka sitt eget blodtryck under sommarperioden. Om det finns en förändring i blodtryck och puls skulle det vara bra att konsultera sin läkare.
Friska individer bör konsultera en läkare utan dröjsmål om de har besvär som hjärtklappning, andnöd, bröstsmärtor eller svimningskänsla.
Hälsa är vår mest värdefulla tillgång. Hälsa är början på allt. Det borde stå högst upp på livets prioriteringslista. Det går inte att försumma. Låt oss ta hand om oss själva, vår hälsa, våra hjärtan. Alltid Jag önskar oss alla en trevlig sommar.
Läs: 0
