Bristen på kunskap om kost hos personer som söker till gym kan göra att de inte uppnår den viktminskning de önskar, men också att de påverkar deras prestationsförmåga negativt när de idrottar. Av denna anledning, även om du ägnar dig åt amatörsport, bör du definitivt skapa din näringsmodell och skaffa information om de livsmedel du bör konsumera dagligen och deras mängder.
Bör man äta högt protein?
När du idrottar. För att stödja fettförbränningen bör du välja rätt mängd fett, kolhydrater och protein. Att ta bort fett från din kost, att försöka att inte konsumera kolhydrater och att välja protein i mycket höga mängder skulle inte vara rätt tillvägagångssätt. Att ditt proteinbehov ökar när du tränar kräver inte att alla konsumerar lika mycket protein. Var noga med att inkludera skinnfri kyckling, mjölk, kalkonkött utan skinn, fisk och ägg i din diet. Dessa livsmedel är de bästa proteinkällorna. Om du inte äter kött kan du istället välja kikärter, bönor, linser, tofu, quinoa, nötter och frön, mjölk, yoghurt och ägg.
Ät en fettsnål kost!
Det är ett misstag att helt eliminera fett från din kost. Se till att inkludera fett i din kost så att vissa vitaminer kan användas i kroppen. Det är nödvändigt och tillräckligt att byta den typ av olja du förbrukar. Du kan välja oljiga frön som olivolja, avokado, mandel och valnötter.
Rätt mängd kolhydrater är viktigt!
Inkludera tillräckligt med kolhydrater i din kost kommer att skydda dina muskelvävnader och fett. Det gör att du kan bränna dig. Välj en huvudmåltid som innehåller kolhydrater och protein cirka 2-2,5 timmar före träning. Lämplig mängd kolhydratintag är av stor betydelse för muskelreparation efter träning. Annars kommer dina vävnader att förstöras efter träning. Välj kolhydrater från livsmedel och livsmedelsgrupper som fullkornsprodukter, färsk frukt, torkad frukt, havre och bovete.
Ett måste när du idrottar!
Sport En av de viktiga faktorerna du bör vara uppmärksam på när du gör detta är att ersätta det vatten som kroppen förlorar. Ditt vätskebehov kan variera beroende på träningsförhållanden och din svettning. Det kanske inte går att helt ersätta den vätska du förlorar, men du kan minimera överdriven vätskeförlust genom att dricka vatten regelbundet efter träning. Du kan komma. Det enklaste sättet är att diskutera före och efter träning. Drick 1-2 glas vatten för varje kilo du tappar. Du måste tillgodose ditt vätskebehov innan du tränar. Undvik vätskeöverbelastning. Blekgul urin är en indikator på att du har konsumerat rätt mängd vatten.
Glöm inte att 70 % näring och 30 % motion bidrar till önskat resultat när du idrottar.
Läs: 0
