Vårt immunsystems styrka är den viktigaste faktorn som bestämmer förloppet och svårighetsgraden av coronavirusinfektion. Ju starkare vår immunitet, desto lättare är det att bekämpa viruset, desto lägre är sjukdomen och desto mindre skada orsakar den vår kropp.
Sättet att hålla immuniteten stark mot coronaviruset är att ha en adekvat och balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och ett kvalitetssömnmönster. Du bör undvika stress, undvika att röka och dricka alkohol, träna måttlig och regelbunden och ha en adekvat och balanserad kost. För stark immunitet och skydd mot infektioner bör vikt läggas vid konsumtion av vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, zink, selen, koppar, järn, omega 3 och probiotika i daglig näring.
HÅLL D-VITAMINNIVÅER UNDER KONTROLL.
Låga D-vitaminnivåer kan försvaga immuniteten, orsaka kronisk trötthet, risk för infektion och depression. En mycket liten mängd D-vitaminbehov kan tillgodoses genom maten, huvudkällan är solljus. Speciellt eftersom karantänperioden orsakar mindre solljusintag, kan det orsaka en minskning av D-vitaminproduktionen. Därför bör livsmedel som innehåller D-vitamin som fisk, äggula och lever konsumeras, och om det finns D-vitaminbrist bör kosttillskott tas.
VAR FÖRSIKTIG MED INTAG AV TILLRÄCKLIGT ENERGI OCH KVALITETSPROTEIN
Daglig energi som ska tas från livsmedel; Det bör tillgodoses genom att konsumera alla livsmedelsgrupper som grönsaker, fullkorn, proteiner, mejeriprodukter och frukter.
Adekvat och högkvalitativt protein behövs varje dag för att antikroppar ska försvara kroppen. Därför bör protein tas genom att ge olika måltider med ägg/ost varje morgon och tillräckliga mängder kött, kyckling, fisk, köttbullar, kalkon, baljväxter i en av måltiderna.
FÄRSK FRUKT OCH GRÖNTAKER PASSADE FÖR SÄSSONEN KONSUMERA
Dra nytta av frukt och grönsaker som är viktiga för immunförsvaret med sina antioxidanta vitaminer, mineraler och fiberinnehåll. Minst 5 portioner frukt och grönsaker bör konsumeras om dagen, varav 2-3 portioner bör vara frukt och 2-3 portioner grönsaker. Det viktiga här är att fördela dem över dagen och inte konsumera 3 portioner frukt samtidigt.
Funktion En kost rik på antioxidanter som vitamin E, vitamin C och betakarotener kommer att stärka immuniteten och ha en skyddande effekt mot alla sjukdomar.
För vitamin C; Frukt och grönsaker som grön paprika, apelsin, jordgubbar, citron, broccoli, kiwi, ruccola
För vitamin E; solrosolja, nötter, oljefrön, solrosfrön
För betakarotener; Glöm inte att konsumera sötpotatis, pumpor, morötter, gröna bladgrönsaker och havre.
STÖD DIN TARMMIKROBIA GENOM ATT ÖKA MÄNGDEN FIBER OCH PROBIOTISKA FÖRBRUKNING DAGLIGT
Intestinal mikrobiota är effektiv på immunförsvaret. En hälsosam tarmflora krävs för en stark immunitet, och en kost rik på probiotika och fibrer krävs för en hälsosam tarmflora. Du kan öka mängden fiber du konsumerar genom att inkludera färsk frukt och grönsaker, baljväxter och fullkornsmat i din dagliga konsumtion. Konsumera fermenterad mat som yoghurt varje dag, men du kan konsumera probiotisk yoghurt eller kefir så att vi kan kalla det probiotisk. Det skulle också vara fördelaktigt att använda probiotika som tillskott.
STÖD INTAG AV OMEGA-3
Fleromättade fettsyror är viktiga för att förebygga inflammation på grund av deras anti -inflammatoriska egenskaper. Det stödjer immunförsvaret mot bakteriella och virusinfektioner.
Fiskkonsumtionen bör ökas, särskilt fet fisk som lever i kalla vatten som lax, tonfisk, sardiner och makrill. Dessutom bör valnötter, linfrön och portlak tillsättas i kosten med sitt omega 3-innehåll.
SÖK OM INKÖP AV MINERALÄMNEN
Zink är nödvändigt för att skydda immuniteten. Zinkbrist ökar risken för virusinfektioner och infektionssjukdomar. Det är också fördelaktigt att ta quercetin tillsammans med zink. För en diet rik på zink kan fågel, rött kött, pumpafrön, linser, hasselnötter, mandel, räkor och hampa konsumeras. Äpplen, lök, vitlök, kronärtskockor, linfrön, björnbär, bovete och johannesbröd kan konsumeras för quercetin.
Selen är nödvändigt för att öka antiviral immunitet och leveravgiftning. Svamp, solrosfrön, tonfisk, lax, b Vitt och rött kött, fullkornsbröd, nötter och oljeväxter är livsmedel med hög selenhalt.
Vid järnbrist minskar funktionen hos vita blodkroppar och orsakar därför brister i immunförsvaret. Lever och allt rött kött, ägg, melass, torkad frukt, gröna grönsaker, baljväxter och kyckling är källor till järn. De källor som dock bäst absorberas och används i kroppen är de av animaliskt ursprung, nämligen rött kött och lever.
Koppar är viktigt för att binda järn till transferrin genom att säkerställa oxidation av järn. Det fungerar som en antioxidant genom att delta i strukturen av superoxidasdismutasenzymet. Kött, fisk, ägg, sesamfrön, oljefrön, baljväxter och gröna grönsaker innehåller koppar.
KONSUMERA OLJEFRÖN SOM SNACKS
För att hålla immuniteten stark, ät råa mandlar, hasselnötter och valnötter, som innehåller mycket zink, selen och vitamin E. Konsumera oljeväxter. Ät oljefrön och torkad frukt i mellanmål, särskilt istället för att äta färdigmat med högt socker- eller saltinnehåll.
DET RIKT PÅ SERATONIN
Seratonin är viktigt för sömn- och aptitkontroll. Det är effektivt för att skapa ett gott humör. Serotonin finns i livsmedel som kalkonkött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, ägg, valnötter, bananer, kiwi, hasselnötter, linfrön, torkad frukt, spenat, ärtor, bläckfisk och choklad.
Särskilt kl. middag, serotonin och Att äta mat som innehåller melatonin eller uppmuntrar dess syntes kommer att vara fördelaktigt för att förhindra att sömnmönster störs under karantän. Av denna anledning är rotfrukter, mörkgröna bladgrönsaker, mandel, bananer, havre, mjölk och mejeriprodukter, kiwi, linfrön, valnötter, fisk, speciellt lax, de livsmedel som rekommenderas att tillsättas till middagar.
CONSUM VITLÖK
Tillsätt färsk och pressad vitlök, som har antivirala och antibakteriella effekter, till dina sallader, yoghurt och måltider.
Läs: 0
