Nuförtiden är det ganska förvirrande att gå ner i vikt med informationsföroreningarna som cirkulerar runt. Människor provar många alternativ de hör talas om för att snabbt gå ner i vikt, och tyvärr leder omedvetna försök till dåliga resultat. Vi kommer att prata om 10 tips att uppmärksamma för en snabb och hälsosam viktminskningsprocess. Ett smalt och vältränat utseende integreras inte bara med maten vi äter utan också med den livsstil vi skapar.
Frukost
Frukost är den första måltiden som vi kommer att återaktivera vår ämnesomsättning efter den sista måltiden vi har innan vi går och lägger oss på kvällen. Den första gyllene regeln för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att äta en bra frukost på morgonen. Under perioden från kväll till morgon gör ämnesomsättningen alla näringsämnen som tas under dagen tillgängliga för kroppen. Kroppen behöver nya näringsämnen för att ge energi igen. Att börja dagen med frukost ökar koncentrationen och effektiviteten av prestationsförmågan under dagen. Det ger aptitkontroll fram till andra måltider. Således minskar det onödigt kaloriintag mellan måltiderna. Snabba mellanmål ersätter inte frukost och kommer inte att ha samma effekt. Det gör också att personen konsumerar onödiga kalorier under dagen. En frukosttallrik som är tillagad specifikt för individen är det första steget att ta hänsyn till för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Snacks
De är små måltider som innehåller lämpliga näringsämnen för att dämpa hungern, variera antalet beroende på person, mellan de 3 huvudmåltiderna. Syftet med mellanmål är; Det är för att hålla blodsockret i balans genom att fördröja överdriven hunger mellan huvudmåltiderna. Det förhindrar okontrollerat ätande till nästa måltid. Hos individer som äter mellanmål kommer deras ämnesomsättning att aktiveras ofta, vilket påskyndar bantningsprocessen. Maten som konsumeras till mellanmål är av stor betydelse. Det rekommenderas att konsumera inom 2 eller 3 timmar efter huvudmåltider. Mat som ska konsumeras bör vara rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Det fungerar som en regulator för tarmsystemet genom att förlänga varaktigheten av mättnad i magen. Portionskontroll bör göras väl. Eftersom det anses vara ett mellanmål, bör det inte vara på standarden för en huvudmåltid. Snacks som kan variera mellan 100-200 kalorier Den borde bestå av idioter. Snacks bör varieras efter person och dag för att säkerställa variation. Torkad frukt, nötter, fullkorns- och spannmålskexderivat, lätt yoghurt och mejeriprodukter är hälsosamma alternativ som kan föredras genom att kontrollera portionerna.
Vikten av regelbunden sömn
Människor som gör det. inte sova förrän sent på kvällen ät middag. Sedan, när tiden blir längre, blir de hungriga och behöver äta. Människor som inte reglerar sin läggdags konsumerar högkalorimat nära sömnen, vilket orsakar fettlagring i kroppen. Det finns några hormoner som utsöndras av kroppen under sömnen. Dessa hormoner har en antioxidant effekt på kroppen, en stärkande effekt på immunförsvaret, och en balanserande effekt på blodsockret. Oregelbundna sömntimmar gör att dessa hormoner inte fungerar.
Mängd vatten som konsumeras under dagen
Vatten är en viktig vätska som konsumerar 2-2,5 liter dagligen för ett hälsosamt liv. Under viktminskningsprocessen är det viktigt att inte bara äta mat utan också att göra saker som ökar din ämnesomsättnings prestanda. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen hjälper till att bränna fett genom att öka ämnesomsättningen. Det ger syrefrisättning till vävnader. Precis som för mycket av något kommer att vara skadligt, kommer mängden vatten som förbrukas i överskott inte att vara fördelaktigt. Det kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Det kan till och med leda till förgiftning. Att konsumera den rekommenderade mängden vatten för att njurarna ska fungera, reglera matsmältningssystemet, ta upp näringsämnen, balansera kroppstemperaturen, ta bort gifter från kroppen och reglera tarmrörelserna är av stor betydelse inte bara för att gå ner i vikt utan också för hälsan.
Daglig fysisk aktivitetsnivå
Regelbundna övningar utförda 3-4 gånger i veckan under en halvtimme ger viktkontroll genom att bevara kroppens muskelmassa. Individer som inte har tid att träna eller idrotta kan öka sin fysiska aktivitetsnivå genom att göra sina dagliga aktiviteter mer aktiva. Att till exempel använda trappan istället för hissen, gå av en hållplats före din destination, använda cykel istället för bil om möjligt, göra trädgårdsarbete, följa med barnaktiviteter kan skapa enkla men effektiva resultat i det dagliga livet. En mängd olika regionala problemlösningar Flera rörelser är också tillgängliga. Omvänd crunch, understödda crunchövningar, magdans för magen och bukområdet; För höft- och höftområdet rekommenderas cykelövningar, höftlyft, planka, bendroppar, knäböj med hantel, stolställning, fladdersparkövningar.
Dagligt kaloriintag och vikten av en matdagbok
För att viktminskning ska ske måste det dagliga kaloriintaget vara mindre än kaloriförbrukningen. Det rekommenderas att personen för daglig matkonsumtion för att kunna upptäcka och kontrollera dessa mängder. Det låter dig tydligt se de misstag som gjorts och bristen eller överskottet av näringsfördelning i måltider. Denna vana gör att du kan vara medveten samtidigt som du fortsätter processen och ökar din motivation. Mängden kalorier som konsumeras dagligen kan inte generaliseras och bindas till en standard. Eftersom inte varje persons ämnesomsättning, dagliga aktivitetsnivå och allmänna hälsotillstånd är desamma. Av denna anledning bör mängden kalorier som tas justeras individuellt.
Vikten av en proteinbaserad kost genom att eliminera enkelt socker
Kolhydrater är en energikälla för kroppen. Den är uppdelad i två: enkel och komplex. Fruktsocker, tesocker, honung, sockerarter som finns i sylt, färdiga fruktjuicer och sura drycker är enkla sockerarter. Dessa sockerarter tas omedelbart upp från tarmarna och blandas med blodet, och de spelar ingen roll för att tillgodose kroppens energibehov. De kallas tomma energikällor. Av denna anledning bör det inte föredras i daglig konsumerad mat. Proteinbehovet ökar i all fysisk aktivitet på grund av bevarandet av bentätheten, försening av åldrandeprocessen och ökad styrka och muskelkapacitet. Eftersom musklerna får näring av protein. När aktiviteterna ökar och en persons massa förändras, kommer proteinbehovet också att variera. Protein säkerställer cellreparation och förnyelse och stärker immunförsvaret. Av dessa skäl bör vi vara noga med att öka proteinintaget genom att minska de enkla sockerarterna vi konsumerar med mat.
Mängden kalorier som tas under dagen
Mängden kalorier som tas med daglig mat är en faktor som direkt påverkar bantningsprocessen. Mängden energi som fördelas på ett balanserat sätt genom individens process Det kommer att följa med viktminskning och påskynda viktminskning beroende på fysisk aktivitetsstatus.
Stress
Viktminskningsprocessen påverkar också individen psykologiskt. Periodiska snabba och långsamma viktminskningar kan demoralisera en person och minska motivationen. En ny diet eller ett nytt träningsprogram kan öka en persons nyfikenhet och få dem att väga sig flera gånger varje dag. En person kan bli stressad av att jämföra sig själv med andra som har gått ner mycket i vikt under samma tidsperiod. Det som är viktigt i detta avseende är att skapa medvetenhet om att varje individ kan gå ner olika i vikt vid olika tidpunkter. Om olika tidigare tvångstankar, socialt tryck och rädsla för att återgå till den gamla vikten orsakar för mycket stress för individen, kan psykologiskt stöd erhållas under dietprocessen.
Sätt att klara av sötsuget som uppstår.
Då och då under dieten kan det uppstå på grund av tidigare vanor, sötsug kan förekomma. Även om du kan prova hälsosamma snacks som kommer att undertrycka din söta tand, kommer det också att vara användbart att ta tankarna från den här situationen. Mat som kan användas i sötsug: 2 rutor mörk choklad, sötpotatis, mandel, kanel, probiotiska produkter, sockerfria och mjölfria kaksnacks som du kan förbereda själv. Dadlar, frukt och nötter är också bland alternativen. Förutom dessa kan du också lyckas ta bort denna tanke från ditt sinne. En varm dusch, måttlig träning, lyssna på musik, göra ett annat jobb eller hobby, distrahera dig själv genom att titta på en TV-serie eller film du gillar, minska stress och tugga tuggummi under en attack kommer att vara effektivt.
Läs: 0
