Du kanske har tagit ett av de bästa besluten i ditt liv och du kommer att ta ett steg för att få barn och utöka din familj...
Som med alla viktiga steg bör du tänka på det mesta viktiga saker du kan ge till din framtid, det vill säga ditt barn, den nya medlemmen i din familj.För gåvan måste du följa ett hälsosamt och näringsrikt näringsprogram före och under graviditeten. Eftersom alla positiva beteenden du tar kommer att minska ditt barns risk för födselavvikelser. Av denna anledning, även när du börjar fundera på att bli gravid, kan de förändringar du gör i din kost göra stora skillnader och hjälpa dig att ge den mest lämpliga miljön för ditt barn medan du bär honom.
Så snart du bestäm dig för att skaffa barn, se över din kost och se vilka näringsämnen du konsumerar tillräckligt. Du bör avgöra om din kropps förråd kommer att räcka till i 9 månader och göra förändringar i din livsstil enligt dessa faktorer.
Kom ihåg att dina näringsämnen lagras;
- Långvarig Om du har haft en sjukdom,
- Om du har en ätstörning,
- Om du har fött barn med korta intervall tidigare,
- Om du inte har en balanserad och tillräcklig kost,
- Om du har otillräcklig Om du tar kalcium,
- Om du har varit på en extrem diet,
det kanske inte räcker för att tillgodose de näringsämnen du behöver under graviditeten.
Medan din nya familjemedlem förbereder för din "bebis"...
Först och främst bör du börja ta folsyra i den mängd som din läkare rekommenderar innan graviditeten. Om du börjar ta folsyra före graviditeten har du chansen att minska risken att födas med medfödda sjukdomar som ryggmärgsbråck. Studier visar att intag av folsyra minskar risken att föda barn med neuralrörsdefekter med 70 procent. Eftersom denna andel är för hög för att ignoreras kallas folsyra för "graviditetsvitaminet".
Du kan också äta en diet rik på folsyra, eller folat, genom att konsumera vissa livsmedel. Baljväxter, spannmålsprodukter, frukt och mörkgröna bladrika livsmedel är livsmedel rika på folsyra. Ta kosttillskott även om du äter mat rik på folsyra. Det är viktigt att du vet; eftersom din kropp kanske inte absorberar näringsämnen lika effektivt som kosttillskott. Vid det här laget bör du diskutera med din läkare och dietist vad det lämpliga tillskottet kommer att vara.
Matlagningsmetoden är en faktor som alltid bör övervägas för det mest lämpliga och höga intaget av näringsämnen. Tillagningsmetoden du använder kan minska matens näringsvärde, så du kan dra nytta av mindre näringsämnen än du förväntade dig. Matlagningsmetoder som stekning och stekning minskar näringsämnena. Du bör definitivt hålla dig borta från dessa metoder, speciellt när du använder kokningsmetoden, bör du vara försiktig så att du inte spiller ut det kokande vattnet och koka maten genom att koka i lite vatten.
Saker du bör undvika innan Graviditet
Även om det är viktigt att använda multivitaminer under graviditeten bör du undvika att ta det när du funderar på att bli gravid. Vissa näringstillskott och örtblandningar kan skada ditt barn på lång eller kort sikt. Om du till exempel tar mer än 10 000 IE vitamin A dagligen kan det orsaka fosterskador hos barnet. Vissa örtblandningar har också toxiska effekter och kan orsaka sammandragningar i livmodern. Vissa örter som bockhornsklöver och persilja kan räknas till dem som kommer att skapa denna effekt. Även om vissa örtblandningar tros bidra till att öka mjölkutsöndringen efter graviditeten, bör konsumtionen av dem undvikas under graviditeten.
Om du är orolig över vilken mat som passar dig och ditt barn, bör du inte tveka prata med din läkare och dietist.
Andra substanser du bör undvika under graviditeten:
- Överdriven koffeinkonsumtion
- Cigaretter
- Alkohol
- Droger.
En välbalanserad kost
Att äta en hälsosam kost är avgörande för hälsan av dig och ditt barn under utveckling. Bra kost hjälper inte bara ditt barn att födas friskt, utan hjälper dig också att ta dig igenom graviditetsprocessen bekvämt, bibehålla din kropps motståndskraft efter graviditeten och ge bröstmjölk rik på näringsämnen.
Från det ögonblick du hittar om du är gravid eller när du börjar fundera på att bli gravid. Du bör se till att du får i dig 1200 mg kalcium varje dag. Du kan uppnå denna mängd genom att konsumera minst 3 portioner kalciuminnehållande livsmedel dagligen. Bland de livsmedel som innehåller kalcium kan vi räkna gröna bladgrönsaker, särskilt mjölk och mejeriprodukter. Torkade baljväxter som broccoli, blomkål, bönor, kikärter, linser, torkad frukt, hasselnötter och melass är livsmedel med högt kalciuminnehåll.
Järnintag, liksom kalcium, är också viktigt under graviditeten. Det kommer att gynna dig att fylla på dina järndepåer innan du blir gravid. Det finns många naturliga järnkällor av god kvalitet som kan underlätta järnintaget i din kost.
- Rött kött
- Kyckling och annat fågel
- Fisk >
- Gröna bladgrönsaker (de innehåller icke-hemjärn)
- Järnberikade spannmål och spannmålsprodukter
är bland dessa näringsämnen .
Glöm inte. Alla förändringar i din livsstil före graviditeten kommer att påverka din och ditt barns framtida hälsa och livskvalitet. Om du inte har en balanserad och adekvat matvana bör du definitivt anta ett näringsprogram som består av fem livsmedelsgrupper (kött, mjölk, spannmål, grönsaker och frukter).
Läs: 0
