Hur gör jag självhypnos? Först måste vi slappna av. För det andra måste vi uppmuntra oss själva. 3. Det finns en självanalysdel. Slutligen finns det den självläkande delen.
Hur gör jag avslappning på egen hand?
Välj ett rum där du inte blir störd. Släck ljuset. En mycket lätt musikalisk vinkel. Musiken ska inte ha några texter och vara väldigt lugn musik. På så sätt kan du lättare försätta dig i hypnotisk avslappning.Lägg dig på en säng eller sitt i soffan. Ha bekväma kläder. Ta 3 mycket långsamma diafragmatiska andetag. Blunda och säg till dig själv: "Just nu ska jag slappna av alla muskler i min kropp. Från toppen av mitt huvud till tåspetsarna... Musklerna i min nacke och ansikte slappnar av... Musklerna i mina axlar och bröst slappnar av... Jag känner att alla mina muskler släpper spänningar... Mina armar slappnar av och slappna av... Musklerna i mina höfter, ben och fötter slappnar av... Djupt och långsamt. När jag andas långsamt slappnar hela min kropp av helt... Jag känner mig helt avslappnad." "Självavslappning kommer att ha hälsofördelar. Jag kommer att ägna så mycket tid jag kan åt självavslappningsövningar. Jag kommer inte att bli avskräckt om jag inte uppnår synliga förändringar i början. Efter varje träning kommer det att bli lättare för mig.”
Detta tillstånd av avslappning är till för: att släppa dig själv. Gör detta varje dag i en vecka. Efter detta är du redo för den snabba avslappningstekniken. Här måste du nu välja ett nyckelord, det kan vara "Lugn." eller "Slappna av", "Koppla av" eller "Fred." Det här är bara exempel. Ditt sökord kan vara ett helt annat ord eller en helt annan fras. Det viktiga här är att snabb avslappning sker med detta ord. Så spara tid. Ett ord kan betyda att du sluter ögonen, tar tre djupa andetag och påminner dig själv om att alla dina muskler från topp till tå är avslappnade och plötsligt slappnar av. Säg ordet du valde innan och känn känslan av avslappning i hela kroppen, från topp till tå. Ditt sinne blir omedelbart avslappnat och dina förslag blir mottagliga. I det hypnotiska tillståndet, säg till dig själv, nästa gång du väljer När du använder lime, föreslå (för ett specifikt avslappningssyfte) att avslappning kommer att ske omedelbart. Om du går, sitter eller kör bil kommer dina ögon att vara öppna. Låt dig själv veta att du är medveten om vad som händer omkring dig hela tiden och att du har full kontroll över ditt sinne. När du väl kan träna hypnotisk avslappning har du tagit första steget mot att bemästra dig själv. Du kan nu dra nytta av ditt undermedvetna genom att ge order eller förslag. Ditt undermedvetna kommer nu att arbeta för att svara på dina önskemål. Du kommer att uppnå ditt mål när du ger ett visst förslag till ditt undermedvetna många gånger. Du kan prova självhypnos för att bli av med rökning, bli av med vikt, bli av med ilska eller bli av med en fobi. Ex. Förslag: "Jag kommer att vakna lugnt och kraftfullt varje morgon klockan 7." Jag kommer att vara rökfri. Om vi ständigt gör denna praxis kommer vårt undermedvetna att bli mycket mer öppet för att ta emot de förslag vi ger oss själva.
Så hur ska jag veta om jag accepterar förslaget lätt?
Jag kanske kommer att säga till mig själv, "Jag kommer att vara fri från rökning." Du kanske med rätta tror att det kanske inte är särskilt effektivt att sluta. Det finns metoder för att kontrollera om detta är effektivt: Du kan förstå om ditt undermedvetna accepterar förslaget eller inte:
Välj ett objekt något över din ögonhöjd för att skapa en lätt trötthet i ögon och ögonlock. . Detta kan vara en plats i taket. Håll ögonen öppna tills du räknar till 10. Om du känner en oemotståndlig önskan att stänga ögonlocken innan du ens räknar till 10, betyder det att du är lättförståelig eller i ett tillstånd av självhypnos. Om du har lyckats med autosuggestion kommer detta att vara ditt första test. Om du inte lyckas på första försöket har du kanske inte slappnat av tillräckligt. Även om dina ögonlock insisterar på att inte stänga, stäng dem själv och föreslå dem som om du var i ett hypnotiskt tillstånd. Nedan finns en text som du kan applicera på ögonstängningstestet. Istället för att memorera det som det är, skapa en text som passar den här formen.
“Tills jag räknar till 10 kommer mina ögonlock att bli väldigt tunga, vattniga och trötta. Jag måste till och med blunda innan jag kan räkna till 10. När mina ögon är slutna kommer jag att vara i ett tillstånd av självhypnos. Jag kommer att vara helt medveten, jag kommer att höra allt och jag kommer att skicka mina förslag till mitt undermedvetna. Ett... Mina ögonlock blir väldigt tunga... Två... Mina ögonlock blir väldigt vattniga... Tre... Mina ögonlock blir väldigt trötta... Fyra... Jag kan knappt hålla ögonlocken öppna ... Fem... Jag börjar blunda... Sex... Mina ögonlock sluter sig mer... Sju... Jag är helt avslappnad... Åtta... Det är omöjligt att hålla ögonlocken kvar öppna... Nio... Mina ögonlock är stängda. Jag hypnotiserade mig själv... Tio... Nu kan jag ge mig själv de hypnotiska förslag jag vill ha." Om du har känt tunga ögon och en önskan att stänga dem. Ögontest betyder positivt.
2. Sväljtest
Ytterligare ett test som kan visa om du har lyckats med självhypnos. Du kan göra detta test direkt efter din avslappningstid eller efter ditt ögonstängningstest:
"Jag kommer att svälja en gång med en oemotståndlig drift tills jag räknar till 10, eller till och med innan. Så fort jag sväljer kommer jag att vara fri från detta tryck och kommer tillbaka till det normala i alla avseenden. En... Mina läppar är torra... Två... Min hals är torr... Tre... Lusten att svälja börjar dyka upp... Fyra... Denna lust ökar... Fem.. ... Min hals brinner av torrhet ... Sex ... Min lust att svälja blir starkare ... Sju ... Jag tvingas svälja ovilligt ... Åtta ... Detta tvång blir starkare och starkare ... Nio... Jag måste svälja... Tio... Jag svalde en gång och du är redo att ta emot förslag. Jag är i ett tillstånd av hypnos.”
Med detta test väntar du tills du sväljer omedvetet. När du gör detta, vet att du har kommit in i ett mycket avancerat tillstånd av suggestiv mottaglighet. Sväljningsrörelsen hanteras av ditt undermedvetna, under ledning av ditt medvetande. När sväljtestet har slutförts framgångsrikt kan du ge dig själv det förslag du vill ha.
3. Handstickningstest:
Du följer den allmänna vägen du följer i ögonstängnings- och sväljtest. Kom ihåg att du inte behöver memorera dessa förslag ordagrant. du har det. Bara formen spelar roll.
"Jag kommer att känna en stickning, lätthet eller domningar i min högra hand tills jag räknar till 10 eller till och med tidigare. En... Jag fokuserar min uppmärksamhet på min högra hand... När jag tänker på min hand och visualiserar den, slappnar jag av helt... Två... Jag kommer att känna en lätt stickning i min högra hand... Tre. .. Jag ser min högra hand i mitt sinne; trög, tung och extremt avslappnad... Fyra... Jag är helt avslappnad... Fem... Min hand börjar värka... Sex... Det här känns så sött... Avslappnad... Stickande... Sju... Stickande blir starkare... Åtta... Det är en mycket behaglig känsla... Nio... Jag kan nu känna ett mycket behagligt gnäll... Tio... Jag är nu i en tillstånd av självhypnos och kan ge förslag till mig själv.”
Om ditt undermedvetna är inblandat, höger Din hand har ont. Du bör komma ihåg att oavsett vilket test som görs med kroppsverkan, måste en riktning ges för att säkerställa återgång till det normala i slutet av testet. Annars kan känslan av stickningar fortsätta efter hypnos. Säg nu så här:
"Den här känslan i min hand kommer att försvinna. Det kommer att återgå till det normala. Nu har jag bevis på att jag är i ett tillstånd av hypnos... Varje muskel och nerv i hela min kropp är helt avslappnad... Jag mår väldigt bra... Nu ska jag ge förslag till mitt undermedvetna..."< br /> Vid det här laget kan du börja ge vissa förslag till dig själv. Dessa förslag bör planeras mycket i god tid så att du vet vad du kan förmedla till ditt undermedvetna.
Självanalys
Börja med självavslappning. Utför ögonstängningstestet. Föreslå sedan för dig själv att du nu är redo att lösa ett visst problem. Gräv i hans förflutna så mycket du kan. Försök att förena alla händelser som kan ha fått ditt problem att utvecklas och dyka upp. Detta andliga arbete är mycket viktigt när det gäller att klargöra många frågor du vill ställa dig själv.
Till exempel:
Vilken typ av person är jag?
Hur har min hälsa påverkats av tänker på det här sättet?
Hur mycket? Är jag en känslomänniska?
Vill jag verkligen utvecklas?
Vilka planer har jag gjort för framtiden?
Har jag en tendens att skylla på omgivningen för mina brister?
Vad är min inställning till sex, kärlek och äktenskap?
Den här metoden hjälper dig att inse dina misstag. Det kommer att göra dina problem lättare och därmed kommer du att kunna lösa dem lättare. Ställ en eller två frågor åt gången och försök komma på så många svar som möjligt. När du har kommit ur ditt självhypnotiska tillstånd, registrera svaren du hittar i en anteckningsbok. Studera dessa svar noggrant. Försök att förstå orsakerna till varför du beter dig på det här sättet.
Använd din anteckningsbok i två delar. På ena sidan, skriv ner vad du har lärt dig om dig själv, och på den andra sidan, skriv ner vilka steg du har tagit för att förbättra dig själv. Du kommer att se att ditt sinne snart kommer att börja utvecklas av sig själv. Goda resultat kommer att tvinga dig att fortsätta med denna metod.
Självläkning
Syftet är att träna sinnet att tänka positivt och göra positiva planer genom post-hypnotiska förslag. Med andra ord, vanor som överätande, överdriven rökning och att dricka alkohol; Du ger posthypnotiska förslag för att lösa problem som social fobi och humörstörningar:
”Jag kan nå mitt mål, det kommer jag. "Jag har den mentala styrkan att utveckla min personlighet, att leda mig till en hälsosammare livsfilosofi, att lösa nästan alla svårigheter och att acceptera mina egna förslag." Du bör säga det till dig själv.
Mystiska ceremonier, rökelse, speciella drycker och dofter, monotona ljud och repetitiva ord hjälper till att hypnotisera sig själv.
Lätt sömnighet uppnås i de första försöken. Det kommer att vara möjligt att gå in i en djup sömn efter att ha arbetat under en viss tid. Hur som helst kan du vakna ur hypnotisk sömn precis som att vakna ur naturlig sömn.
Att vakna vid ett visst ögonblick
Oavsett vilken hypnotiseringsmetod du väljer är det nödvändigt att koncentrera dig på följande förslag med all din uppmärksamhet:
"Jag är sömnig... Jag sover djupt... Men jag vaknar helt om en halvtimme... Jag sover djupt nu..."
Bara eftersom det är lätt att komma in i hypnos efter några övningar, är det också möjligt att komma ur hypnos på samma sätt. Efter att du har uppnått framgång med att enkelt komma in i och ut ur hypnotisk sömn, bör du arbeta med de förslag som du vill påtvinga ditt undermedvetna under denna speciella sömn och sedan somna.
Stanna med kärlek.
Läs: 0
