Är sömnträningsmetoderna vi har hört ofta på sistone verkligen effektiva? Om det inte är effektivt, vilka lösningar bör föräldrar använda för sömnlösa nätter?
Från barnets födelse tills de börjar i skolan har föräldrarna många sömnproblem. De provar olika sömnträningsmetoder, som är en effektiv metod på kort tid, även i utvecklingsvärldens takt. Men att få barnet att gråta eller ställa orealistiska förväntningar utan att känna till hans ålders behov sliter ut både barnet och föräldrarna. Även om sömnträning kan verka som en lösning på kort sikt, kan det bli sämre än tidigare på lång sikt. Därför kommer jag att ge dig några tips för att hjälpa dina barn att få en hälsosam sömn som passar deras ålder.
Vad förväntar du dig av ditt barns sömn?
Vi tänker alla på hur många timmar om dagen ett barn kommer att sova vid vilken ålder. En relevant tabell visas. Men är detta realistiskt? Ibland, utan att inse det, förväntar vi oss att våra barn ska sova mer eller inte vakna alls under natten.
Sovtiden för 0-3 månader gamla bebisar varierar mellan 14 och 16 timmar om dagen. Medan barnet vaknar tre eller fyra gånger per natt under den första månaden, kan denna situation minska månad för månad.
Det har observerats att 3-6 månader gamla barn fortsätter att vakna ofta på natten. När de är 6 månader sover de i snitt 14 timmar om dagen. Man ser att 4-6 månader gamla bebisar sover cirka 3 timmar på dagen.
6-12 månader gamla bebisar sover cirka 13 timmar om dagen. Observera att denna period kan vara kortare eller längre. Den givna tiden visar oss bara genomsnittet. Mot 12 månaders ålder kan nattuppvaknande hos bebisar öka jämfört med situationen runt 6 månaders ålder.
1-2-åriga barn fortsätter att sova i cirka 13 timmar om dagen. Dagsömnen börjar dock gradvis minska och det mesta av sömnen börjar tas på natten.
2-3-åriga barn sover cirka 12 timmar om dagen. Nattvaken kan fortfarande förekomma, men sömnigheten på dagarna kan minska till cirka 1 timme.
Barn i åldern 3-5 sover cirka 11 timmar om dagen. Medan ett 3-årigt barn kan behöva en tupplur på dagen, vid 5 års ålder behöver han vanligtvis inte en tupplur på dagen. Mardrömmar och nattskräck är vanliga i denna åldersgrupp. Sängvätning förekommer också i detta åldersintervall. Det är vanligt i. Sådana situationer kan påverka barns sömn.
Ange en läggdagsrutin
Varje person har en läggdagsrutin. Många saker kan räknas upp som att borsta tänderna, ta en dusch. Att skapa en läggdagsrutin för barn hjälper dem också att veta vad de kan förvänta sig och gör det lättare för dem att somna. Att läsa en novell innan du går och lägger dig, borsta tänderna och ta en varm dusch är de första sakerna som kommer att tänka på för barns läggdagsrutin. Du kan skapa en rutin med lämpliga arrangemang för dig och ditt barn.
Näringens effekt på sömnen
Bröstmjölk är en mycket lätt att- smälta mat. Av denna anledning blir ammade barn hungriga oftare. Tvärtom är formeln ett livsmedel som är svårare att smälta. Av denna anledning kan mammor ibland välja att ge sina barn modermjölksersättning så att de vaknar mindre på natten. Men i motsats till vad många tror, vaknar inte bebisar bara när de är hungriga. Eftersom spädbarn inte har en vanlig daglig sömnrytm kan de fortsätta att vakna på natten, oavsett om de använder modersmjölksersättning eller bröstmjölk.
Forskning visar att det medför risker att byta till fast föda före 6 månader. som astma, eksem, allergier och matsmältningsproblem. Detta visar oss att det är hälsosammast att mata barnet med bröstmjölk om det inte är nödvändigt före 6 månader. En annan studie visar att högt intag av tryptofan ökar sömnigheten. Tryptofan finns i livsmedel som innehåller höga mängder protein, såsom kött, ost, ägg, solrosfrön, sesam, fisk och fågel.
Teknologiska verktygs effekt på sömnen
Våra moderna liv Barn introduceras till tv, surfplattor och smartphones i mycket tidig ålder. Det finns många applikationer, spel och innehåll för barn att njuta av. I det här fallet kan tiden barn tillbringar med dessa fordon öka när deras ålder ökar. Men tekniska verktyg, förutom att underhålla barn, har också många skador.
Enligt en studie som gjordes i Nya Zeeland 2013, tittar 50 % av barnen på tv en halvtimme på en och en halv timme innan läggdags. Det har observerats att barn som tittar på tv en timme eller två innan de går och lägger sig sover senare än de som inte gör det. Liknande effekter på datorer Den är giltig för barn som spelar spel på en dator eller smartphone. Av denna anledning bör tekniska enheter stängas av och inte användas 2 timmar före sänggåendet. Av samma skäl bör det inte finnas någon tv i sovrummen.
Tips för en bekväm sömn
- Se till att ditt barn får utomhus solljus kl. minst 20 minuter om dagen. Forskning visar att bebisar som får naturligt ljus, särskilt på eftermiddagen, sover bättre.
– Håll dig borta från artificiellt ljus (vitt ljus, särskilt energisnåla LED-lampor) så mycket som möjligt. Håll ljuset i ditt barns rum så lågt som möjligt på kvällarna och använd rött ljus om möjligt.
- Han bör vara borta från enheter som tv, surfplatta och telefon i två timmar innan han går och lägger sig.
- Låt honom sova med gardinerna öppna under dagtid. . Detta är viktigt så att den inte tappar sin dagliga rytm och att uppfattningen av dag och natt inte förväxlas.
- Bär en gammal outfit flera nätter i rad och låt sedan ditt barn ta den med sig till sängs och krama honom.
- Ge ditt barn innan du går och lägger dig, massera med lavendelolja eller något annat som en läggdagsrutin. Forskning visar att lavendel har en avslappnande effekt på spädbarn.
- Sjung en vaggvisa för ditt barn innan du somnar. Sjung sånger som du känner till eller hittade på tillsammans med äldre barn.
Läs: 0
