Vi har hört ditt namn mycket på sistone, men vet vi vad du är? Låt oss undersöka intuitiv kost tillsammans idag.
Det är en form av näring där en person äter genom att följa sina egna hunger-mättnadssignaler, som är inneboende men kan bli trubbiga på grund av yttre faktorer. Denna diet berättar inte när du ska äta eller vad du ska äta.
Grundprincipen är; Den bygger på att äta när du är hungrig och sluta när du är mätt.
Skillnad mellan fysisk hunger och känslomässig hunger!
Fysisk hunger är en normal och nödvändigt tillstånd och utvecklas långsamt. . Känslomässig hunger är; Det är lusten att äta som kan uppstå i känslomässiga tillstånd som stress, sorg, glädje och ensamhet. Ånger, skuld eller ett kortvarigt välbefinnande kan uppstå efter att ha ätit.
Så hur tillämpar vi intuitiv näring?
Som ett första steg, du kan bestämma vilken typ av hunger du vill ha genom att övervaka dig själv. Identifiera vad du upplever och inse det!
-
Lämna dietmentaliteten.
-
Lyssna på de signaler din kropp ger, vänd dig till flexibla principer.
-
p>
-
Älska din hunger, känn din mättnad .
-
Svara på din hungerkänsla genom att ge din kropp hälsosam mat.
-
Se din hunger inte som en fiende utan som en metabol händelse.
-
Upptäck dina mättnadssignaler, sluta när du är mätt!
-
Under måltiden frågar vi oss själva då och då, "Hur mår jag just nu?", "Hur smakar den här maten?", "Vill jag fortsätta?" Vi kan uppmärksamma vår mat och kropp genom att ställa frågor som.
-
Hantera dina känslor utan att använda mat
Läser böcker när vi har svåra upplevelser, Du kan avsätta tid för aktiviteter du älskar, som att meditera, lyssna på musik eller organisera ett möte med en vän. Försök att förstå att känslan du kallar hunger är baserad på dina känslomässiga luckor.
Var bra mot dig själv, respektera din kropp, fokusera inte på vågen!
”Jag äter saker som är bra för mig.” Ibland är det här en hamburgare, ibland en sallad, ibland en sallad, kanske chips. När du tar bort dina idéer om mat, som "dåligt" eller "förbjudet", och ger dig själv När du ger ovillkorligt tillstånd kan du se att du kommer att göra de mest nödvändiga och rätta valen för din kropp.
Det kan ta lite tid att upptäcka dina matvanor och dig själv, försök att ha tålamod istället för att skylla på dig själv.
Ditt primära mål är att förbättra din hälsa och bli bättre och starkare. Att bara fokusera på att gå ner i vikt kommer att leda dig vilse.
Läs: 0
