Även om det finns hundratals metoder för att gå ner i vikt är det ofta utmanande att fortsätta. Nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt under lång tid handlar om balans.
Här är några saker att tänka på
-
GÖR HÄLSA VAL AV VARJE LIVSMEDEL GRUPPER
Din kropp behöver de rätta näringsämnena för att förse den med energi och mikronäringsämnen under hela dagen. Det bästa sättet att få det du behöver är att få rik mat från olika livsmedelsgrupper.
När du skapar din tallrik eller kostplan för din nästa resa, överväg följande;
Frukt och grönsaker är både kalorisnåla och hälsosamma. De är mycket rika på vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen.
Fullkorn innehåller kostfibrer som hjälper dig att känna dig mätt längre. Byt ut vitt bröd och pasta med fullkornsversioner. Ta för vana att konsumera fullkornsbröd, bulgurpilaf, bovete och fullkornspastaalternativ.
Lagfettmjölk, yoghurt och ost förser kroppen med protein, kalcium och D-vitamin.
Kött och fågel Mat som innehåller skaldjur, baljväxter, linser och soja är proteinkällor. Det hjälper till att reparera muskler och bygga muskler. För att begränsa mättat fett, välj grillnings- eller bakmetoden istället för stekt.
-
DESIGNERA DITT NÄRINGSPROGRAM FÖR ATT VARA NÄRINGSRIK
li >
Att uppnå portionskontroll och äta i små portioner anses vara en användbar metod, men vilka livsmedelsgrupper din portion innehåller är en mycket särskiljande punkt.
Den innehåller tillsatt socker och tillsatser och har en hög halt av mättat fett. Även om maten är i små portioner kan den ge en hel del kaloriökning.
När du har en söt tand, försök att konsumera frukt först. Frukt är både naturliga källor till socker och innehåller förutom sitt sockerinnehåll antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer.
När du vill ha ett mellanmål, prova hasselnötter, mandel, valnötter eller fullkornskex eller avokado . Omättade fetter ökar ditt goda kolesterol kan hjälpa till att tillhandahålla. Det är dock bra att vara uppmärksam på portionskontroll.
Har du fortfarande sötsuget trots alla dessa försök? Kom ihåg att måttlighet är nyckeln och konsumera en liten portion godis.
-
BALANSERAD NÄRING OCH FYSISK AKTIVITET
Ditt ätmönster är en faktor som hjälper dig att balansera din energi, den andra faktorn är din fysiska aktivitet.
Att hitta en hälsosam balans innebär att anpassa fysisk aktivitet i din dag. För övergripande hälsa, sikta på 30 minuters måttlig intensitet aktivitet varje dag. För att gå ner i vikt kan du behöva vara fysiskt aktiv i 60 till 90 minuter om dagen eller delta i mer intensiva aktiviteter. Prova att ta en 15 eller 20 minuters promenad under lunchrasten eller följ ett speciellt aktivitetsprogram för att nå ditt mål.
Läs: 0
