Jag vill äta något hela tiden, jag äter för mycket, jag kan inte få nog.Först och främst är det värt att nämna att hur mycket du äter är helt under din kontroll. Även om så är fallet kan foton på mat och desserter på sociala medier, att vara hemma hela tiden under karantänsperioden och de efterföljande helgdagarna och ibland tristess ha gjort att du tappade kontrollen. Vi har sammanställt några tips för dig som hjälper dig att återta kontrollen!
Var försiktig med din mat när du äter: Att äta något medan du tittar på TV vid datorn har blivit en vana för många av oss under pandemiperioden är din uppmärksamhet på din mat.Det är oundvikligt att du förlorar portionskontrollen när du inte är det. Även om denna vana är rolig, får den dig inte bara att få i dig fler kalorier, den kan få dig att äta för mycket även vid dina måltider senare på dagen.
Håll dig borta från mat som uppmuntrar dig att ät konstant: Din favoritchokladkaka finns i ditt skåp. Det är naturligtvis väldigt svårt att hålla sig från tanken på att äta dem om det finns många av dem. Om du inte har lätt tillgång till mat som uppmuntrar dig att äta för mycket, kommer du inte att uppmuntras att äta för mycket. I synnerhet kan du sluta fylla på med förpackade chips och chokladsnacks och byta ut de fack du har reserverat för dem i ditt kök med hälsosamma snacks!
Kontrollera fiberrik mat: >Om jag hade flingor med samma kalori till frukost istället för havregrynsgröt på morgonen? Som ett resultat av en studie kan vi svara på denna fråga enligt följande; Om du åt havre skulle du äta mindre till lunch. Fibermat påverkar hur mycket du äter efteråt, du kan öka dina salladsportioner och öka ditt fiberintag och förhindra att du äter för mycket.
Se till att du äter tillräckligt med protein: Proteiner kan få dig att känna dig mättare och kontrollera din hunger. Studier har visat att individer som äter en riklig frukost konsumerar mindre vid efterföljande måltider, se till att du får i dig det protein du behöver under dagen!
Minska din stress: Studier har visat att stress orsakar överätande och viktökning. Istället för att äta en påse chips för att minska din stress kan du hitta aktiviteter som får dig att må bättre. Du kan till exempel träna och må mycket bättre.
Håll ditt blodsocker i balans: Fullkornsmjöl har nästan samma kalorier som vitt mjöl, varför föredrar vi fullkornsmjöl? Eftersom målet i en balanserad kost bör vara balanserat blodsocker. Du bör undvika mat som höjer ditt blodsocker snabbt. Snabba blodsockerfluktuationer gör att du känner dig mer hungrig och äter mer. Av denna anledning bör du föredra fullkornsbröd istället för vitt bröd, och havre istället för dina frukostflingor.
Hitta det antal måltider som passar dig bäst: stark>Du kan säga att du är fördelaktig eftersom du inte äter kalorier när du inte äter lunch. Medan du tänker kan du äta för mycket på kvällen och få i dig dessa kalorier i överskott. Studier har visat att regelbunden måltidskonsumtion gör att du kan äta mindre under dagen. Av denna anledning kan du förhindra överätande om du bestämmer den frekvensen utifrån din sömntid och den tidsperiod du är aktiv under dagen i frasen "ät mindre och ät ofta". Glöm dessutom inte att kosten vi kallar intermittent fasta kan få dig att äta mindre eftersom den bygger på att äta under en begränsad tid på dygnet!
Begränsa ditt alkoholintag: I en studie visade hur mycket mat som konsumerades av personer som drack 4-5 glas vin under en måltid och personer som drack 1-2 glas vin. vin jämfördes, registrerat överätande. Om du vill konsumera, var noga med att konsumera i måttliga nivåer!
Långsamma farten: Att äta snabbt kan göra att du äter för mycket och går upp i vikt. Efter tjugo minuter, skynda dig inte, eftersom ditt hormon som ger mättnad kommer att utsöndras, tugga långsamt och njut av din måltid.
Var försiktig med att laga mat hemma: Du äter mer lättillgänglig mat, så att laga mat hemma och ha hälsosamma alternativ i skåpet hjälper dig att kontrollera ditt ätande. På så sätt kan du både spara pengar och äta nyttigare.
Undvik sockerdrycker: Anledningen till att du äter för mycket vid en måltid är att du spottar ut det med din måltid I en studie konstaterades att de som konsumerade sockerdrycker till måltiden åt mer än de som konsumerade vatten som dryck vid den måltiden. För att inte tala om kalorierna från sockerdrycker!
Fråga om du är riktigt hungrig: Är du uttråkad eller hungrig? Vill du äta för att du inte har något att göra, eller behöver du verkligen det? Leta efter svaren på dessa frågor själv och börja äta så.
Kontrollera hälsosamma fetter: Lägg till hälsosamma fetter som hasselnötter, mandel, valnötter, avokado, olivolja till dina måltider efter 3-4 timmar.Det kan få dig att känna.
Läs: 0
